TU FAIS DU TRAIL ? ALORS TU SAIS QUE...

Avant un effort, l’objectif est de constituer des réserves énergétiques suffisantes tout en évitant les inconforts digestifs. Pour les sorties supérieures à 1 heure, privilégiez une barre énergétique facilement assimilable. Pour les efforts longs (au-delà de 3 heures), un gâteau énergétique peut être intégré en amont pour un apport plus durable. L’hydratation doit également être anticipée, notamment si l’effort dépasse 30 minutes ou en cas de chaleur, avec une boisson adaptée pour optimiser l’équilibre hydrique dès le départ.

Sur des efforts de moins de 3 heures, l’objectif est d’apporter une énergie rapide et régulière sans surcharger la digestion. Les gels sont particulièrement adaptés pour des besoins ponctuels ou sur des durées courtes (moins d’1 heure), tandis que les compotes constituent une alternative plus naturelle et progressive pour des efforts allant jusqu’à 3 heures. L’apport en boisson énergétique est essentiel pour maintenir à la fois l’hydratation et un niveau d’énergie stable.

Sur les efforts de longue durée, il est crucial de varier les sources d’apport pour éviter la saturation et maintenir l’efficacité énergétique. Les compotes et les barres permettent un apport glucidique plus durable et une meilleure tolérance sur la durée. Les boissons énergétiques assurent un apport continu en glucides, tandis que les boissons d’hydratation complètent l’équilibre hydrique et électrolytique, particulièrement important sur les efforts prolongés ou en conditions chaudes.

Dans les deux heures suivant l’effort, la priorité est la récupération. Un apport en protéines est recommandé pour favoriser la réparation musculaire, via une barre protéinée ou une boisson protéinée. L’hydratation doit être rétablie rapidement avec une boisson adaptée, idéalement dès la fin de l’effort. Cette phase est clé pour optimiser la récupération et préparer efficacement les prochaines séances.