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La mule se (re)fait une beauté

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TU COURS ? Alors TU SAIS QUE...

... sur 10 km, semi ou marathon, la nutrition c’est le vrai turbo. Le reste, c’est tes jambes et ta capacité à ne pas exploser au km 30.

Les gels chimiques te mettent l'estomac en vrac

Les gels chimiques te mettent l'estomac en vrac

Le mur arrive quand tu “oublies” de manger

Le mur arrive quand tu “oublies” de manger

Tu bois au hasard → crampes, coup de chaud, baisse de lucidité

Tu bois au hasard → crampes, coup de chaud, baisse de lucidité

VOIR LA NUTRITION RUNNING Comment bien se nourrir en course ↠
BITUME & RÉALITÉ

LES GALÈRES QU’ON NE TE DIT PAS AVANT TON PREMIER SEMI (OU TON PREMIER MARATHON)

En running, tu peux avoir un plan d’entraînement parfait… et quand même te faire punir si tu négliges le carburant. Ici, pas de magie : tu cours sur tes réserves. Et quand elles s’éteignent, tu le sens.

LE “MUR” QUAND LE GLYCOGÈNE S’ÉTEINT

Au-delà d’1h15–1h30 (parfois avant), tes réserves de glucides baissent. Si tu n’as rien anticipé, tu ralentis, tu subis.

CONSÉQUENCE

Jambes en coton, baisse de rythme, fin de course en mode survie.

SOLUTION MULEBAR

Apports réguliers en glucides (gels/compotes/boisson) pour rester alimenté(e) du départ à l’arrivée.

ESTOMAC FRAGILE + ÉCŒUREMENT DU SUCRÉ

Courir secoue l’estomac. Trop concentré, trop sucré, ou pris trop vite → ça remonte.

CONSÉQUENCE

Nausées, reflux, impossibilité de s’alimenter (et là, c’est terminé).

SOLUTION MULEBAR

Textures fluides et naturelles, goûts francs, et prise fractionnée (en plusieurs petites gorgées).

TU BOIS TROP… OU PAS ASSEZ

Hydratation “à l’instinct” = souvent trop tard. En plus, tu perds des électrolytes en transpirant.

CONSÉQUENCE

Crampes, coup de chaud, baisse de lucidité, contre-performance.

SOLUTION MULEBAR

Boisson d’effort/isotonique + électrolytes pour hydrater et apporter de l’énergie sans te plomber.

MAUVAISE STRATÉGIE AU DÉPART

Partir trop vite + partir “à jeun” = combo dangereux. Le cardio monte, la digestion se ferme, et tu n’arrives plus à manger.

CONSÉQUENCE

Tu subis dès la mi-course et tu finis en mode gestion des dégâts.

SOLUTION MULEBAR

Pré-plein digeste + 1 gel d’amorce + un plan simple, répété à l’entraînement.

JE DÉCOUVRE LA GAMME RUNNING
GUIDE BITUME

LA NUTRITION RUNNING POUR TOI

Oublie les conseils vagues. En course, tu as besoin d’un plan simple, testable, et copiable. Celui-ci est pensé pour 10 km, semi et marathon. Et surtout pour les gens qui veulent finir fort.

Testé sur des milliers de kilomètres

H-3 À H-10MIN — FAIRE LE PLEIN SANS SE PLOMBER

H-3 (LA VEILLE)
  • Repas digeste, majoritairement glucidique (riz/pâtes/pain + un peu de protéines)
  • Évite les fibres et le gras
  • Hydratation ++
H-60MIN
  • Si tu as faim : petite collation facile (1 barre énergétique Mulebar)
H-10MIN
  • 1 gel (ou quelques gorgées de boisson d’effort) pour amorcer l’apport en glucides
💡
LE CONSEIL DE GREG

Ce qui compte, ce n’est pas d’être “parfait”, c’est de faire la même chose à l’entraînement et le jour J. Rien de nouveau le matin de course.

TOUTES LES 15–25MIN — PETITES DOSES, GROS RÉSULTATS

Durée Quoi manger Timing Produits
< 1h Hydratation + 1 gel si intensité élevée Au besoin Eau + gel
1-2h Apport glucidique régulier 1 prise / 20–30min Gels + compotes
2h+ Viser un apport plus constant 1 prise / 15–25min Gels + boisson d’effort
✅
RÈGLES D'OR
  • Commence tôt.
  • Fractionne tes gels en 2–3 mini prises.
  • Bois régulièrement, surtout quand il fait chaud.

FENÊTRE 0–2H — RÉCUPÉRER VITE POUR RECOURIR MIEUX

0-30MIN
  • Glucides + protéines (recharge + réparation)
  • 1 barre protéinée Mulebar + eau/électrolytes
30MIN-2H
  • Repas complet : glucides + protéines + légumes
  • Hydratation continue
24-48H APRÈS
  • Sommeil + protéines + hydratation = la vraie récup
★★★★★

Gels énergétiques achetés pour mes fistons, marathonien et semi-marathonien. Quand on aime Mulebar, on fait découvrir et on en fait profiter les autres!

— Bruno M.

TA GAMME RUNNING

TON RAVITAILLEMENT, TOUT EST LÀ

10 km nerveux, semi au seuil, marathon long et douloureux : même logique. Tu prépares, tu alimentes, tu récupères. Ici, tu as les bons formats au bon moment.

Avant l'effort

Avant, l’objectif est de remplir les réserves sans irriter l’estomac. Une barre énergétique apporte une énergie progressive et digeste. Si ton départ est proche, privilégie des apports simples et faciles à assimiler.

Pendant l'effort < 2h

Sur 45 min à 2h, l’enjeu est de maintenir l’intensité. Les gels et compotes sont rapides, fluides, et faciles à prendre en courant. La boisson d’effort stabilise l’énergie et aide à s’hydrater en continu.

Pendant l'effort > 2h

Au-delà de 2h, tu gagnes à viser des apports réguliers et fractionnés. Alterne gels/compotes et complète avec boisson d’effort pour maintenir un apport constant en glucides, surtout sur marathon.

Après l’effort (dans les 2 h – fenêtre métabolique)

Après, tu veux recharger le glycogène et lancer la réparation musculaire. Une barre protéinée + hydratation, puis un vrai repas, et tu récupères plus vite pour enchaîner la suite du plan.

Mulebar organic and vegan energy bar 40g / Pineapple Coco Goji berries

€2,60 EUR

Conçue pour t'apporter une délicieuse source d'énergie naturelle :

  • Texture moelleuse: facile à mâcher, ne se brise pas
  • Des ingrédients 100% naturels, bio et vegan
  • Ne colle pas à l'emballage même par temps chaud
Quantité
Voir le produit

CE QUE DISENT LES TRAILEURS QUI ONT TESTÉ

Très satisfait de la marque, je la recommande régulièrement à mon entourage sportif, qui l’a adopté. La texture, le format et les valeurs nutritionnelles sont adaptées aux épreuves d’endurance (mais pas que…), les produits sont naturels, digestes et savoureux.

Vincent B.

Avis vérifié - Société des avis garantis

Large variété de produits, les goûts sont bons et pas de problème de digestion ! Première utilisation “test” des compotes avant/après un semi-marathon et des gels pendant, c’est validé et je vais maintenant commander à nouveau pour un marathon.

Cyril P.

Avis vérifié - Société des avis garantis

Toujours au top ! Je tente de nouvelles marques de temps en temps pour trouver de nouvelles saveurs, apports, etc. Et je reviens toujours à Mulebar ! Depuis 4 ans, du semi-marathon aux ultras trail, je trouve tout ce qu’il me faut.

Thomas P.

Avis vérifié - Société des avis garantis

Gels énergétiques achetés pour mes fistons, marathonien et semi-marathonien. Quand on aime Mulebar, on fait découvrir et on en fait profiter les autres!

Bruno M.

Avis vérifié - Société des avis garantis

QUESTIONS FRÉQUENTES DES COUREURS

À partir de quand faut-il prendre un gel ?

Le plus simple : commence tôt. Sur semi/marathon, ne laisse pas l’énergie tomber. Prends en petites doses toutes les 15–25 minutes, testées à l’entraînement.

Pourquoi fractionner un gel au lieu de le prendre d’un coup ?

Parce que c’est plus tolérable et plus régulier : moins d’écœurement, moins de pic, plus de constance.

Combien de glucides par heure viser en marathon ?

Beaucoup de coureurs performent mieux quand ils montent progressivement vers une stratégie plus régulière (souvent autour de 60–90 g/h selon tolérance). Le mot clé : entraînement.

Boisson d’effort ou eau ?

Eau = hydratation. Boisson d’effort = hydratation + énergie + électrolytes. Sur long, la boisson d’effort aide à stabiliser l’apport.

Je crampe souvent — c’est la faute du manque d’électrolytes ?

Parfois, mais pas uniquement. Hydratation, sodium, intensité, fatigue neuromusculaire : tout joue. L’essentiel est d’avoir une stratégie cohérente (boisson + apports réguliers) et de la tester.

Pourquoi les produits Mulebar sont plus faciles à digérer ?

Parce qu’ils sont pensés pour l’effort : ingrédients naturels, textures fluides, et formats qui se prennent facilement en courant.

Quand prendre une barre énergétique en running (et laquelle choisir) ?

La barre est idéale avant le départ (H-60 à H-30) ou sur sortie longue à allure cool, quand tu peux mâcher sans te mettre dans le rouge. Si l’intensité monte (seuil/course), bascule plutôt sur gel/compote/boisson d’effort, plus faciles à assimiler.

Les gâteaux énergétiques, c’est utile pour un semi ou un marathon ?

Oui, surtout en amont (la veille / le matin) ou sur ultra/longue sortie : c’est une option plus “solide”, moins écœurante que le tout-gel. Le point clé : digestion et timing (à tester à l’entraînement), et éviter d’en prendre quand l’intensité est trop élevée.

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  • SERVICE CLIENT 24/7

    Réponse dans la journée, avec amour

  • INGRÉDIENTS 100% NATURELS

    Pas de chimie, pas de codes bizarres.

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