De markt voor energierepen voor sport groeit al jaren onafgebroken. Het aanbod verschuift sterk van ultrabewerkte producten naar veel gezondere producten. Consumenten stellen namelijk steeds hogere eisen aan de kwaliteit van hun dagelijkse voeding en dus vanzelfsprekend ook aan hun sportvoeding. Weet je wat de beste energiereep voor sport is?
Ontdek hoe je de beste energiereep kiest voor je sportprestaties: samenstelling, wanneer je hem eet en een vergelijking van 100% natuurlijke producten.
Wat is een energiereep?
Een energiereep of sportreep, gemaakt van granen, gedroogd fruit, zaden, kruiden en verschillende soorten koolhydraten, wordt doorgaans een ‘graanreep’ genoemd. Hij is rijk aan koolhydraten, vetten en eiwitten en levert zo calorieën en dus energie aan sporters tijdens het sporten, of is een handige snack voor mensen met een zeer actieve levensstijl. Door de verpakking is de reep gemakkelijk mee te nemen, voor onderweg of tijdens activiteiten.
De energiereep heeft een goede reputatie, omdat professionele en amateuratleten hem eten om hun prestaties te verbeteren, maar ook mensen die gezond willen eten om een klein hongergevoel te stillen. Hij behoort zelfs tot de tussendoortjes die voor kinderen worden aanbevolen, in plaats van hun een industriële chocoladereep vol suiker en vet te geven.
Kortom, de energiereep is de beste keuze binnen de categorie ‘zoete levensmiddelen’, op voorwaarde dat de ingrediënten zorgvuldig zijn gekozen (100% natuurlijk), goed gedoseerd en niet te veel geraffineerde suikers (sacharose, glucose, synthetische fructose) en vetten bevatten, en vooral geen conserveermiddelen, kleurstoffen of andere synthetische smaakstoffen.
Verwar energierepen niet met eiwit- of proteïnerepen (of herstelrepen) en maaltijdvervangende afslankrepen. De eerste bevatten, zoals de naam al aangeeft, veel eiwitten. Eiwitten helpen beschadigde spieren tijdens inspanning op te bouwen of te herstellen. Het gaat eerder om microscheurtjes in de spiervezels die moeten worden hersteld. Afslankrepen zijn daarentegen bedoeld om de maag te vullen met zo weinig mogelijk koolhydraten.
Wat is het verschil tussen een energiereep en een eiwitreep?
Dit is de meest voorkomende verwarring. De energiereep is bedoeld om tijdens het sporten te worden gegeten, om koolhydraten te leveren en uitputting van de glycogeenvoorraad te voorkomen. De eiwitreep neem je daarentegen eerder na het sporten om het spierherstel en het herstel van weefsels tijdens het metabole venster te bevorderen.
Toch eten veel trailrunners eiwitrepen tijdens zeer lange wedstrijden, zoals de 100 km van Millau of de Diagonale des Fous.
Wanneer eet je een energiereep tijdens het sporten?
Voeding helpt het menselijk lichaam voorraden glycogeen aan te leggen, zodat organen en spieren van energie worden voorzien. Hoe intensiever de activiteit, hoe meer van deze voorraden het lichaam verbruikt; het verbrandt calorieën. Daarom wordt sterk aangeraden om tijdens of na een training of wedstrijd geschikte sportvoedingsproducten te gebruiken, zoals energierepen.
Het menselijk lichaam houdt niet van onevenwichtigheden en tekorten - dat beruchte energiedipje of die plotselinge honger, daarom wordt aangeraden om tijdens het sporten regelmatig kleine hoeveelheden te eten. Bijvoorbeeld tijdens een trail om de 15 à 20 minuten een hapje, oftewel één reep per uur. Vergeet niet om daarna altijd een beetje water te drinken om de zoete smaak uit je mond te spoelen en de spijsvertering te bevorderen.
Wacht tijdens het sporten nooit tot je honger of dorst krijgt, laat staan tot je benen slap aanvoelen, voordat je iets eet. Dan ben je te laat! Een te grote energie-inname op het moment dat je lichaam een tekort heeft, kan zelfs reactieve hypoglykemie veroorzaken.
Het treedt meestal op na een te hoge suikerinname, waardoor de bloedsuikerspiegel plotseling stijgt. Als reactie op deze hyperglykemie maakt het lichaam een overmatige insulinepiek aan (een hormoon dat de bloedsuikerspiegel verlaagt en ervoor zorgt dat glucose in de cellen wordt opgeslagen), waardoor de bloedsuikerspiegel daalt, soms te sterk.
Over het algemeen levert een reep minder energie, vitamines en mineralen dan een goed samengestelde sportdrank, die tijdens je training je belangrijkste bron van koolhydraten moet blijven. Een reep heeft echter als voordeel dat hij voedt, wat belangrijk is bij duursporten.
Voor welke sporten zijn energierepen geschikt?
Er zijn natuurlijk sporten waarbij het heel logisch is om een energiereep te eten. Dat zijn duursporten waarbij je moet eten omdat je uren of zelfs dagen actief bent. Dat geldt voor trailrunning en ultratrailrunning, met wedstrijden zoals de UTMB, de TOR des Géants of de Grand Raid de la Réunion, waarbij je langdurig energie nodig hebt. Ook wielrennen, mountainbiken, wandelen, golf en tennis zijn voorbeelden. Bij al deze sporten kun je kauwen.
Bij snelle hardloopwedstrijden zoals de halve marathon en de marathon is dat veel minder praktisch, omdat het erg lastig is om tijdens het hardlopen te kauwen en slikken. Bij deze sporten gaat de voorkeur uit naar energiegels, energiemoes of dranken, omdat die vloeibaarder zijn en dus makkelijker in te nemen tijdens het hardlopen.
Hoe snel merk je het effect van een energiereep tijdens het sporten?
Een energieg gel of energiemoes, die heel vloeibaar zijn, komt al binnen 5 minuten na inname in het bloed terecht. Bij vast voedsel, zoals een energiereep, moet je minstens een minuut of twintig rekenen voordat die effect heeft en je tijdens het sporten weer energie geeft.
De Mulebar-repen bevatten gemiddeld 140 kcal per 40 g. Wacht niet tot je honger krijgt voordat je er een eet.
Het geheim van prestaties: de verhouding 2:1
Recent onderzoek naar sportvoeding heeft aangetoond dat het lichaam meer koolhydraten kan opnemen als je verschillende bronnen combineert. De ideale verhouding tussen glucose en fructose is 2 op 1. Mulebar past dit principe toe door glucose uit bruine rijstsiroop te mengen met natuurlijke fructose uit fruit (abrikozen, aardbeien, dadels). Zo kun je tot wel 90 g koolhydraten per uur binnenkrijgen zonder maagklachten.
Wat is de beste energiereep voor tijdens het sporten?
Het merk Mulebar, opgericht in 2008, biedt een assortiment van 10 vegan energierepen (waarvan 6 ook biologisch gecertificeerd zijn) die een revolutie teweegbrachten in een markt die wordt gedomineerd door farmaceutische laboratoria. Die bieden weliswaar doeltreffende producten aan (dat is niet het moeilijkste), maar die zijn niet altijd natuurlijk en hebben vooral geen smaak of prettige textuur om tijdens het sporten op te kauwen.
Het DNA van het merk Mulebar is het aanbieden van 100% natuurlijke producten met premium ingrediënten, een zachte textuur die makkelijk te kauwen is en heel originele smaken. Hoe vaak vertellen sporters ons op beurzen of sociale media dat een Mulebar-reep tijdens het sporten troost biedt en een beloning is voor elk behaald doel. Plezier beleven is tijdens een wedstrijd het belangrijkst, want wanneer je lichaam het laat afweten, neemt je mentale kracht het over om je naar de finish te brengen.
Mulebar: een uniek productieproces!
Mulebar is een van de weinige merken in sportvoeding die zijn repen bakt, terwijl de overgrote meerderheid van de merken (Clif Bar, Baouw...) ongebakken repen maakt door middel van extrusie. Dat is natuurlijk veel goedkoper! Door het bakken krijgen de repen een ongeëvenaarde zachte textuur, omdat de ingrediënten smelten en met elkaar vermengen. De reep breekt dus helemaal niet makkelijk. Hoe vaak heb je weleens een zakje met verkruimelde repen onder in je tas gevonden?
Daarom werden de Mulebar-repen tot 2023 gemaakt in het Verenigd Koninkrijk, het land van snacks en energierepen. Toen we het merk in 2015 overnamen, nadat we het 6 jaar lang in Frankrijk hadden gedistribueerd, zochten mijn zakenpartner en ik naar een Franse fabriek: Denis Gargaud-Chanut. Helaas was geen enkele uitgerust met een baktunnel. De investering van meer dan 100.000 euro was niet verantwoord gezien onze kleine productievolumes. We besloten daarom ons echte onderscheidende vermogen, ons concurrentievoordeel, te behouden in plaats van toe te geven aan de lokroep van lokaal geproduceerde producten. De Engelse fabriek lag op slechts 600 km van Parijs, terwijl veel merken per schip of vliegtuig uit de Verenigde Staten of Canada komen.
De echte ommekeer komt eind 2023, wanneer een Franse producent voorstelt om de repenlijn te produceren met een uniek procedé in Frankrijk, dat de repen zelfs luchtiger en zachter maakt. Dat was al lang onze droom, want de brexit en de hyperinflatie in het Verenigd Koninkrijk bezorgden ons heel wat problemen. De Mulebar-energierepen worden nu dus in Frankrijk geproduceerd!
Zijn energierepen gezond?
De meeste sporters maken zich zorgen over de glykemische index (GI) en ultrabewerking. In een goede reep horen natuurlijke ingrediënten centraal te staan. Bij Mulebar is het gebruik van bruinerijstsiroop een bewuste keuze: hoewel de glykemische index hoog is, levert het direct bruikbare energie voor de spieren, zonder de chemische toevoegingen van industriële glucosestroop. Het blijft belangrijk om vóór aankoop de ingrediëntenlijst te lezen.
Tegen ultrabewerkt voedsel!
Als je een voedingsmiddel kiest, kun je het best de ingrediëntenlijst bekijken. Staan er vreemde termen in, laat het dan liggen!
Sommige merken voegen vitamines of eiwitten toe naast de natuurlijke ingrediënten, terwijl die vitamines of eiwitten al in deze voedingsmiddelen aanwezig zijn. Dat is een slimme marketingstrategie die sommige voedingsdeskundigen aanspreekt, omdat ze alleen naar de etiketten kijken. Veel van deze vitamines moet je als kuur innemen om een gunstig effect op je lichaam te hebben. Een reep van enkele tientallen grammen, die je een paar keer per jaar eet, zal daar niets aan veranderen.
Dankzij het kleine aantal ingrediënten in onze recepten en de afwezigheid van conserveermiddelen, kleurstoffen en andere synthetische smaakstoffen zijn onze repen licht verteerbaar, zelfs voor de meest gevoelige mensen. Dat is niet meer dan normaal, want ze zijn 100% natuurlijk, en daar zijn we trots op! Op de productpagina van elke reep op onze website staat de samenstelling vermeld (bruinerijstsiroop, fruit, eiwitten, granen, amandelen, haver, vitamines, koolzaadolie...)
Al onze Mulebar-repen scoren ook erg goed in de Yuka-app.
Ontdek onze 10 originele recepten?
Mulebar was een pionier op de markt voor sportrepen, met originele recepten en unieke combinaties van fruit en zaden. De markt voor sportvoeding werd toen gedomineerd door repen met eenvoudige, zelfs basale recepten met vanille, chocolade en banaan.
Wij waren het eerste merk dat zoveel keuze bood met deze subtiele smaken. Destijds een echte vernieuwing, voor dezelfde prijs als andere sportrepen.
Sindsdien zijn we gekopieerd. Dat is de keerzijde van ons succes en bevestigt dat het idee en de positionering rond kwaliteit, plezier, keuze en natuurlijke ingrediënten al in 2008 goed waren!
Dit zijn onze 10 huidige recepten voor repen:
- Abrikozen-walnotenreep - biologisch en veganistisch
- Mango-cashewnotenreep - biologisch en veganistisch
- Chocolade-sinaasappelreep - biologisch en veganistisch
- Appel-kaneel-rozijnenreep - biologisch en veganistisch
- Citroen-gemberreep - biologisch en veganistisch
- Ananas-kokos-gojibessenreep - biologisch en veganistisch
- Framboos-zwarte bes-cranberryreep - veganistisch
- Pinda-framboosreep - veganistisch
- Aardbei-amandel-eiwitreep - veganistisch
- Chocolade-eiwitreep - veganistisch
Als dit je nog niet heeft overtuigd, raad ik je aan de beoordelingen op forums, sociale media of onze website te bekijken. Daar lees je van onze klanten zelf hoe onze repen met afstand de beste op de markt zijn, tegen een gemiddelde prijs.
Als je aan wedstrijden meedoet, moet je onze energiegels, onze energiemoes en onze dranken (voor inspanning en hydratatie) van Mulebar ontdekken. Die behoren natuurlijk ook tot de beste ter wereld!
Productinformatie over sportvoeding van Mulebar:
Prijs: €2,6 inclusief btw per energiereep van 40 g
Verkrijgbaar in een verpakking van 4 of een doos van 15 met 10% korting
Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Mulebar om een kortingscode te ontvangen
Levering binnen 48 uur en gratis verzendkosten (afhaalpunt) vanaf €70 aankoop in Europees Frankrijk.
Zonder conserveermiddelen, zonder kleurstoffen, zonder palmolie, veganistisch.
Zes van onze energierepen zijn biologisch. Ze bevatten gluten.
De energierepen van Mulebar worden in Frankrijk gemaakt.
