Les 25 heures qui courent: Clemquicourts Backyard Ultra erklärt, und was man isst, um durchzuhalten

Sie suchen die härteste Prüfung für Dickköpfe? Suchen Sie nicht weiter: Das nennt sich Backyard Ultra, und es ist der reine Wahnsinn. Am Freitag, dem 6. November, um Punkt 15 Uhr ist irgendwo in den Pyrénées-Orientales ein „Mini“-Backyard gestartet: Les 25 heures qui courent (die 25 Stunden, die laufen). Hundert Starter, darunter die Siegerin des UTMB, der Sieger der Diagonale des Fous und der meistgefolgte YouTuber Frankreichs. Aber der Reihe nach.

Eine Glocke, eine Runde, und wer zuletzt steht, gewinnt

Das Format entstand 2011 in Tennessee bei Gary Cantrell, genannt Lazarus Lake, dem Erfinder der Barkley. Das Rennen trägt den Namen seines Hundes, Big. Die Regel passt auf einen Kassenbon: eine Runde von 6,706km (4,167 Meilen), jede Stunde ein Start, und beim Glockenschlag muss man im Startbereich stehen. Sie laufen die Runde in 50 Minuten? Dann haben Sie zehn Minuten, um sich zu setzen, zu trinken, zu essen, dann läutet die Glocke und Sie laufen wieder los. Sie brauchen 61 Minuten? Dann ist Schluss.

Warum 6,706km? Weil vierundzwanzig Runden genau 100 Meilen ergeben, also 161km in 24 Stunden. Das Format kennt weder Zieldistanz noch Ziellinie: Es geht weiter, solange zwei Läufer im Rennen sind. Sieger ist, wer als Letzter allein eine Runde beendet. Alle anderen, selbst nach hundert Runden, gelten als ausgeschieden. Der zuletzt Ausgeschiedene erhält einen eigenen Titel, den „Assist“, weil er den Sieger zu einer weiteren Runde gezwungen hat.

Die Zahlen machen schwindelig. Im Juni 2025 hielt der Australier Phil Gore 119 Runden durch, 797,9km, in fast fünf Tagen. Am 22. Oktober 2026 liefen Merijn Geerts und Ivo Steyaert bei der Weltmeisterschaft im belgischen Retie 124 Stunden Seite an Seite, 831,5km.

Hundert Läufer, ein Limit von 25 Stunden und ein geheimer Ort

Clément Deffrenne, für seine mehr als 700 000 Instagram-Follower Clemquicourt, hat das Prinzip beibehalten und drei Dinge geändert. Erstens die Runde: Die Fachpresse, die beim Briefing am Vorabend dabei war, meldet 5,7km und 150m positiven Höhenunterschied, während die offizielle Website noch die reguläre Runde von 6,706km zeigt. So oder so ergeben fünfundzwanzig Runden zwischen 143 und 168km, mit mehr als 3 000m Anstieg insgesamt.

Zweitens das Limit: Das Rennen endet nach 25 Stunden, der Dauer eines kompletten Twitch-Livestreams. Ein echter Backyard hat kein Ende; dieser hat eines, am Samstag gegen 16 Uhr. Was passiert, wenn mehrere Läufer die fünfundzwanzigste Runde beenden, wurde vor dem Start nicht bekannt gegeben. Drittens das Teilnehmerfeld: 100 Starter, zur Hälfte Athleten und Content Creator, zur Hälfte Mitglieder der Community, die über „goldene Tickets“ dabei sind, alle nach denselben Regeln. Der genaue Ort bleibt geheim, irgendwo in den Pyrénées-Orientales, und die Einnahmen gehen vollständig an Rêves, den Verein, der schwer kranken Kindern ihre Träume erfüllt. Die Spendenaktion stand eine Stunde vor dem Start bei 12 420€.

Die UTMB-Siegerin gegen den YouTuber mit 27 Millionen Abonnenten

Die Liste mischt zwei Welten, die sich an einer Startlinie nie begegnen. Auf Seiten der Eliten: Blandine L'Hirondel (Startnummer 2), Siegerin des UTMB 2026 und der Diagonale des Fous 2025; Hugo Deck, Sieger der Diagonale des Fous am 16. Oktober, drei Wochen zuvor; Théo Detienne (Startnummer 1), Sieger des 90km du Mont-Blanc 2025, von u-Trail als Favorit gehandelt; Aurélien Sanchez (25), erster französischer Finisher der Barkley, der ankündigt, „der Läufer sein zu wollen, der sich am wenigsten ausruht“; Stéphanie Gicquel (7), Inhaberin der französischen 24-Stunden-Rekorde. Ludovic Pommeret (3) und Mathieu Blanchard (4) sind ebenfalls dabei, der eine mit einer Fußverletzung, der andere im September operiert: Blanchard hat „1“ in das Zielfeld seiner offiziellen Karte geschrieben.

Auf Seiten der Creator zeigt jeder auf seiner Karte im offiziellen Bestiaire ein Ziel in Zahlen. Zack Nani (21) peilt acht Runden an. Océane Andréa (65) elf, bei ihrem ersten Backyard. Alban Pellegrin (16), 72 Marathons in 72 Tagen im Jahr 2025, und Pablo Brimeux (49) peilen zwanzig an. Hugo Tout Seul (42) vierundzwanzig. Olivier Maria (47), der in Sandalen läuft, und Joggeuse (78) wollen alle fünfundzwanzig. Tibo InShape (13), 27 Millionen YouTube-Abonnenten, hat 69 eingetragen, was alles über den Geist dieses Festes sagt. Domingo, am Fuß verletzt, hat abgesagt.

Twitch, ein Race Center und eine Spendenaktion, die steigt

Alles läuft über den Twitch-Kanal von Clemquicourt, live seit Freitag 13:59 Uhr und bis zur letzten Glocke. Die offizielle Website les25hquicourent.fr ist wie der Desktop eines alten Computers aufgebaut: Dort öffnet man das Race Center, das das Rennen Runde für Runde verfolgt, das Bestiaire, in dem jeder Teilnehmer seine Karte hat, und die Spendenaktion für Rêves, die live steigt. Stadion und u-Trail führen jeweils einen schriftlichen Liveticker.

Ein Anhaltspunkt: Die zehnte Runde startet um Mitternacht, die zwanzigste am Samstag um 10 Uhr, die fünfundzwanzigste um 15 Uhr. Und achten Sie mehr auf die Rundenzeiten als auf die Gesichter: Ein Läufer, der von 48 auf 56 Minuten geht, hat acht Minuten Pause verloren, oft das erste Zeichen dafür, dass Magen oder Schlaf die Oberhand gewonnen haben.

Der einzige Ultra, der den Magen verschnaufen lässt

Bei einem klassischen Ultra ruht der Magen nie. Hier bekommt er zehn bis fünfzehn Minuten pro Stunde, und das ändert die ganze Strategie. Die Magenentleerung bleibt in Ruhe und bis zu 60% der maximalen Sauerstoffaufnahme normal; über 70% verlangsamt sie sich deutlich. Eine Backyard-Runde wird aber im Jogging-Tempo gelaufen. Fünfundvierzig Minuten lang arbeitet der Magen fast wie bei Tisch; in der Pause arbeitet er wie bei Tisch, ohne Fast.

Dieses Zeitfenster hat seinen Preis. Nachts verlassen feste Nahrungsmittel den Magen 53,6% langsamer als morgens, so eine Studie von 1987. Die Kälte kommt genau in dem Moment, in dem der Körper stehen bleibt: Unterkühlung bedroht zuerst denjenigen, der „verletzt oder erschöpft und unfähig ist, die Belastung fortzusetzen“, schreibt der amerikanische Sportmedizin-Konsens von 2021, und ein Mangel an Zucker im Blut schaltet das Zittern ab, die erste Verteidigung gegen die Kälte. Und ein Nickerchen von mehr als zwanzig Minuten kostet beim Aufwachen etwa 35 Minuten Trägheit, Zeit, die Ihnen keine Glocke lässt.

Die Falle ist also doppelt. Tagsüber isst man in der Pause zu viel, weil man Zeit hat. Nachts isst man nicht mehr, weil der Magen zumacht, es kalt ist und man im Stehen schläft. Das Positionspapier der International Society of Sports Nutrition zum Ultramarathon von 2019 erinnert daran, dass dauerhafte Zufuhren unter 200kcal pro Stunde „nicht empfohlen werden“ und dass 30 bis 50g Kohlenhydrate pro Stunde das realistische Ziel jenseits von sechs Stunden Belastung sind. Bei einem 24-Stunden-Lauf legten Amateure mit 40g pro Stunde und mehr eine größere Distanz zurück als die anderen, die Eliten lagen bei rund 62g, und diese Zahlen gelten nur, wenn der Magen bei langen Einheiten darauf trainiert wurde.

Eine Runde, eine Ration: der Plan Stunde für Stunde

Phil Gore, der Mann der 119 Runden, fasst seine Methode in vier Zahlen pro Runde zusammen: 40g Kohlenhydrate, 5g Protein, 200 bis 250kcal und 500mg Natrium. Courtney Dauwalter, Siegerin von Laz' Backyard 2020 mit 68 Runden, hielt drei Nächte durch, indem sie bei jedem Stopp etwas aß, Kartoffelpüree, Piroggen, kalte Pizza, und pro Runde acht bis zehn Minuten schlief. Beide sagen dasselbe: Das Format gibt den Rhythmus vor, also nutzen Sie ihn. Eine Stunde, eine Ration, im Voraus aufgeschrieben, denn in der fünfzehnten Runde lässt die Müdigkeit das Essen vergessen.

Hier ist die typische Ration, die ich für einen Läufer mit Rundenzeiten von 45 bis 50 Minuten wählen würde, anzupassen an Körpergröße und Magen:

• Während der Runde: ein Gel mit 28g Kohlenhydraten, in zwei oder drei Portionen, mit 500ml leicht gesalzenem Wasser. Oder eine 500-ml-Flasche Sportgetränk, also 35g Kohlenhydrate, 146kcal und 0,75g Salz, umgerechnet etwa 300mg Natrium.
• In der Pause: ein halbes Kompott oder ein halber Riegel, 11 bis 17g Kohlenhydrate mehr, genug, um für die Stunde auf 45 bis 50g und rund 220kcal zu kommen.
• Alle drei Runden: ein Proteinriegel in der Pause, 10g Protein, um die über die Dauer empfohlenen 5 bis 10g pro Stunde zu halten.
• Alle drei bis vier Runden: eine richtige warme Mahlzeit statt des Kompotts, Püree, Reis, Suppe oder ein selbst gemachtes salziges Kompott. Das ist der Rhythmus der warmen Verpflegung beim Backyard von Dijon, den ein Läufer, der dort 24 Runden lief, als „ziemlich gutes Timing: man vermeidet es, zu viel zu essen“ beurteilte.

Flüssig oder fest, alles hängt von Ihrer Pause ab. Aurélien Sanchez will sich so wenig wie möglich ausruhen: Bei fünf Minuten Stopp geht während der Runde alles flüssig. Phil Gore läuft seine Nachtrunden in 39 bis 42 Minuten, um fünfzehn Minuten zu schlafen: Bei zwanzig Minuten Stopp findet Festes seinen Platz. In beiden Fällen gilt die Regel aus dem Trail-Leitfaden: flüssig bergab, fest in ruhigen Anstiegen, nach jeder Einnahme Wasser.

Zwei Vorsichtsmaßnahmen. Fett und Ballaststoffe in der Pause verlangsamen die Entleerung und bereiten die Übelkeit der nächsten Runden vor: Courtney Dauwalters kalte Pizza bleibt ein Vergnügen für eine Champion, kein Vorbild für einen ersten Backyard. Und wer im Rennen zunimmt, trinkt zu viel: 450 bis 750ml pro Stunde reichen.

Die Nacht: warm, salzig, zehn Minuten liegen

Von der fünften Runde um 19 Uhr bis zur siebzehnten um 7 Uhr spielt sich das Rennen im Dunkeln und in der Novemberkälte ab. Drei Reflexe in der Pause, in dieser Reihenfolge.

Zuerst ein heißes Getränk. Ein Getränk mit 52°C stoppt das Zittern in weniger als einer Minute, für etwa zehn Minuten: genau die Dauer der Pause. Eine salzige Suppe schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe, Wärme und Natrium, genau dann, wenn Süßes überdrüssig wird. Das Hydrationsgetränk, 10kcal und 0,88g Salz pro Flasche, hilft in den Runden, in denen der Magen Zucker verweigert: Man behält Salz und Wasser und nimmt die Kohlenhydrate in der nächsten Runde wieder auf.

Koffein in Mikrodosen, nicht als Bombe. Das Positionspapier von 2019 zum Ultramarathon verwirft große Dosen von 4 bis 6mg pro Kilo und setzt auf wiederholte Dosen von rund 50mg pro Stunde, der Nacht vorbehalten. Das Gel Zitrone Ingwer Guarana liefert genau 50mg; jede zweite Runde, sobald die Augen brennen, nie vorher, und das Gel Café mit 100mg hebt man sich für die letzten drei Runden auf. Zehn Nachtrunden mit 50mg wären schon 500mg: daher jede zweite Runde. Seine Wirkungen und Grenzen sind in diesem Artikel beschrieben.

24 Gels für 25 Runden

Box mit 24 Energiegels in gemischten Geschmacksrichtungen

5 Kirsche und 5 Apfel für die ersten Runden, 4 Salzkaramell für die Mitte, 5 Zitrone Ingwer Guarana (50mg Koffein) für die Nacht, 5 Café (100mg) für den Schluss.

IN DEN WARENKORB Box entdecken →

Das Zehn-Minuten-Nickerchen, Wecker fünf Minuten vor der Glocke. Nach einer kurzen Nacht ist das Nickerchen von zehn Minuten das erholsamste und das einzige ohne Trägheit; das von dreißig Minuten kostet 35 Minuten Nebel. Ein bei schläfrigen Autofahrern bestätigter Trick: Koffein direkt vor einem Nickerchen von weniger als fünfzehn Minuten wirkt beim Aufwachen; bei einem Backyard also ein Koffein-Gel vor dem Hinlegen.

Was Ihr nächster langer Lauf daraus mitnimmt

Nur wenige von Ihnen werden je bei einem Backyard starten. Aber die Logik der Ration pro Zeiteinheit gilt überall. Auf der Straße glättet der Marathonläufer, der sein Gel in drei Portionen nimmt, seinen Blutzucker schon so, wie der Backyard-Läufer seine Runden glättet. Im Trail ist der Stopp an der Verpflegungsstation eine Mini-Backyard-Pause: zwei Minuten hinsetzen, warm trinken, fest essen, weiterlaufen. Auf dem Rad wird die Fünf-Stunden-Ausfahrt in Stunden eingeteilt, ein Riegel oder eine Flasche pro Stunde, und genau diese Einteilung berechnet die Diagnose-App in zwei Minuten für Sie. Im Triathlon übernimmt das Rad die Rolle der Pause: Dort isst man für den Lauf, der folgt.

MEINE ERNÄHRUNGSDIAGNOSE STARTEN →

Wir geben nicht auf, weil wir wissen, warum wir laufen, und bei Les 25 heures qui courent wissen es hundert Menschen für Kinder, die sie nicht kennen.

Am Samstag gegen 16 Uhr läutet die letzte Glocke in einem geheimen Winkel der Pyrénées-Orientales. Ein Läufer wird übrig sein, vielleicht mehrere, und hundert Mägen, die jeder ihr eigenes Rennen erzählt haben werden, eine Stunde nach der anderen.