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Machst du Triathlon? ALSO WEISST DU, DASS ...

...die Ernährung, das ist deine 3. Verpflegung. Der Rest sind dein Training und deine Fähigkeit, nach 3 Stunden auf dem Rad beim Laufen nicht einzubrechen.

Du startest zu leicht - das zahlst du beim Laufen

Du startest zu leicht - das zahlst du beim Laufen

Auf dem Fahrrad vergisst du zu essen (und das verzeiht dir nicht)

Auf dem Fahrrad vergisst du zu essen (und das verzeiht dir nicht)

Hitze + schlecht regulierte Elektrolyte → Krämpfe, nachlassende geistige Klarheit

Hitze + schlecht regulierte Elektrolyte → Krämpfe, nachlassende geistige Klarheit

TRIATHLON-ERNÄHRUNG ANSEHEN Wie ernährt man sich beim Triathlon richtig?
3 DISZIPLINEN, 1 RESERVOIR

DIE 4 FEHLER, DIE DICH (OFT BEIM LAUFEN) EXPLODIEREN LASSEN

Beim Triathlon bewältigst du nicht nur eine Anstrengung: Du absolvierst drei Sportarten hintereinander. Dein Ernährungsplan hilft dir, einen klaren Kopf zu bewahren, einen Hungerast zu vermeiden und nach dem Radfahren zu laufen, statt zu gehen.

SCHLECHTER START = SCHÄDEN GARANTIERT

Wenn du mit niedrigen Reserven startest, kommst du noch durchs Schwimmen … aber auf den letzten Kilometern mit dem Rad und vor allem beim Laufen zahlst du dafür.

FOLGE

Leistungstief, das Tempo nicht halten können, den Triathlon nur noch durchstehen.

MULEBAR-LÖSUNG

Leicht verdauliche Mahlzeit plus Kohlenhydrat-Start (Riegel/Gel/Getränk) vor dem Start.

AUF DEM FAHRRAD VERGISST DU ZU ESSEN

Beim Radfahren ist der beste Zeitpunkt, um etwas zu essen … und genau dann machen viele einen Fehler (zu sehr mit dem Fahren, den Wattzahlen und dem Verkehr beschäftigt).

FOLGE

Du kommst mit einem Energiedefizit in T2 an. Und das Laufen wird zum Albtraum.

MULEBAR-LÖSUNG

Einfacher und automatischer Plan: regelmäßige Einnahmen + Sportgetränk = kontinuierliche Energie.

INTENSITÄT + VERDAUUNG: DAS FALSCHE GLEICHGEWICHT

Bei hoher Intensität verträgt der Magen weniger. Zu viel auf einmal oder zu konzentriert zu sich zu nehmen, kann schnell zu Beschwerden führen.

FOLGE

Übelkeit, Reflux, die Nahrungsaufnahme ist nicht mehr möglich.

MULEBAR-LÖSUNG

Gelees aufteilen, Flüssigkeiten bevorzugen und die Texturen je nach Zeitpunkt variieren.

ZUFÄLLIG GEREGELTE HYDRATATION UND ELEKTROLYTE

Durch Neoprenanzug, Hitze, Feuchtigkeit und die Dauer kannst du viel Natrium verlieren.

FOLGE

Krämpfe, Leistungsabfall, Hitzschlag, Verlust der Klarheit.

MULEBAR-LÖSUNG

Hydratations-/Elektrolytgetränk + Schluckroutine + Anpassung an die Wetterbedingungen.

ICH ENTDECKE DIE TRIATHLON-SERIE
ANLEITUNG ZUR KOMBINATION

DIE TRIATHLON-ERNÄHRUNG, DIE FUNKTIONIERT (SPRINT → IRONMAN)

Beim Triathlon kommt es auf das Tempo an … aber vor allem auf Regelmäßigkeit. Dein Plan muss einfach, im Training erprobbar und auch dann umsetzbar sein, wenn du völlig erschöpft bist.

Auf Tausenden von Kilometern getestet

H-3 BIS H-10 MIN — VOLLGELADEN LOS, NICHT MIT SCHWEREM GEPÄCK

H-3 BIS H-2
  • Leicht verdauliche kohlenhydratreiche Mahlzeit + etwas Eiweiß
  • Vermeide Ballaststoffe/Fett, wenn du empfindlich bist
H-60MIN
  • Kleiner Snack bei Bedarf (1 Mulebar-Riegel)
H-10MIN
  • 1 Gel (oder ein paar Schlucke Sportgetränk) zum Start
💡
DIE GOLDENE REGEL

Am Tag X gibt es nichts Neues. Du testest es bei deinen Brick-Einheiten und langen Trainings.

ALLE 15–30 MIN - REGELMÄSSIGKEIT (OHNE ÜBERLASTUNG)

Durée Quoi manger Timing Produits
Sprint Einfache Energie 1–2 Portionen + Flüssigkeitszufuhr Gel + Getränk
Olympique Die Intensität halten Regelmäßige Einnahmen Riegel (Fahrrad) + Gel (CAP)
Lang (70,3 / IM) Schulden vermeiden Kleine kontinuierliche Einnahmen Sportgetränk + Gels/Fruchtpürees
✅
GOLDENE REGELN
  • Auf dem Rad = dein Moment zum Essen
  • Teile die Gels auf
  • Trink in kleinen Schlucken und oft

FENSTER 0–2 STD. – ERHOLEN, UM WIEDER LOSZULEGEN

0–30MIN
  • Kohlenhydrate + Proteine
  • 1 Mulebar-Proteinriegel + Flüssigkeitszufuhr
30MIN–2H
  • Vollständige Mahlzeit + Elektrolyte bei großer Hitze
24H
  • Schlaf + Proteine + Flüssigkeitszufuhr
★★★★★

Seit Juli 2025 habe ich mir die Zeit genommen, die Fruchtpürees und Gels von MULEBAR bei Radtouren und Triathlons zu testen (...). Nach mehreren Monaten des Testens bin ich begeistert von der Bekömmlichkeit der Produkte, den Geschmacksrichtungen und der gleichmäßigen Energie, die sie liefern. Ich werde sie weiterhin zur Vorbereitung auf mehrere Triathlons verwenden.

— Thierry H.

DEINE TRIATHLON-KOLLEKTION

DEINE TRIATHLON-VERPFLEGUNG, ALLES IST DA

Vorher, Radfahren, Laufen, Erholung: Du brauchst wirksame, gut verträgliche und im Wettkampf einfach anzuwendende Formate.

Vor der Anstrengung

Zuvor geht es darum, die Speicher aufzufüllen, ohne die Verdauung zu belasten. Ein Energieriegel oder ein Sportgetränk bereitet den Körper vor und sorgt für einen sicheren Start.

Während der Belastung < 3 h

Beim Sprint-/olympischen Triathlon ist das Wichtigste, es einfach zu halten: ausreichend trinken und regelmäßig Energie zuführen. Auf dem Rad ist der beste Zeitpunkt für einen Riegel.

Bei Belastung > 3 h

Auf langen Distanzen kommt es auf Beständigkeit an. Ein Sportgetränk für die kontinuierliche Kohlenhydratzufuhr, Gels und Fruchtpürees zur Ergänzung sowie Elektrolyte, um die Abweichung zu begrenzen.

Nach der Anstrengung (innerhalb von 2 Stunden – metabolisches Zeitfenster)

Danach füllst du deine Glykogenspeicher wieder auf und regenerierst dich. Kohlenhydrate + Proteine + Flüssigkeit: die Grundlage, um deine Trainingseinheiten besser zu absolvieren.

Beispiel für Produkttitel

€19,99 EUR

Das Getränk für den „Autopilot“ auf dem Fahrrad:

  • Regelmäßige Kohlenhydratzufuhr
  • Natrium/Elektrolyte, um die Abdrift zu begrenzen
  • Je nach Dauer leicht zu dosieren
Produkt ansehen

DAS SAGEN TRIATHLETEN, DIE ES GETESTET HABEN

Seit Juli 2025 teste ich die MULEBAR-Fruchtmusbeutel und -Gels beim Radfahren und Triathlon. Nach mehreren Monaten bin ich von ihrer guten Verträglichkeit, den Geschmacksrichtungen und der gleichmäßigen Energie, die sie liefern, begeistert. Ich werde sie weiterhin zur Vorbereitung auf meine Triathlons verwenden.

Thierry H.

Verifizierte Bewertung - Gesellschaft für garantierte Bewertungen

Top-Ernährung für meine Langdistanz-Triathlons und mein Radtraining

Nmr N.

Verifizierte Bewertung - Gesellschaft für garantierte Bewertungen

Nach verschiedenen Tests habe ich mich für die Riegel und Fruchtpürees von Mulebar entschieden, die mich beim Triathlon begleiten.

Nicolas C.

Verifizierte Bewertung - Gesellschaft für garantierte Bewertungen

Ich habe nie wirklich auf die trainingsspezifische Ernährung geachtet. Jetzt schon, und das verändert alles. Für die Regeneration, die Verarbeitung der Trainingseinheiten und den Geschmack!

Philippe B.

Verifizierte Bewertung - Gesellschaft für garantierte Bewertungen

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ZUM TRIATHLON

Warum fühle ich mich auf dem Fahrrad gut und breche dann zu Fuß zusammen?

Sehr oft: Energiedefizit + Dehydrierung. Auf dem Rad musst du essen. Wenn du dieses Zeitfenster verpasst, zahlst du beim Laufen den Preis dafür.

Auf dem Fahrrad: Riegel oder Gel?

Beides. Riegel, wenn du stabil bist und kauen kannst. Gel/Getränk, wenn die Intensität steigt oder du keine Lust mehr auf feste Nahrung hast.

Wie viele Kohlenhydrate sollte man auf langen Strecken anstreben?

Viele Athleten streben eine gleichmäßige Strategie an (oft etwa 60–90 g/h, je nach Verträglichkeit). Entscheidend ist: im Training testen.

Wie lassen sich Verdauungsprobleme beim Laufen vermeiden?

Teile es auf, vereinfache es und vermeide es, durch zu viel auf einmal „aufzuholen“. Der Plan sollte in kleinen Dosen umgesetzt werden.

Elektrolyte: unverzichtbar?

Bei Hitze oder längerer Belastung kann das einen echten Unterschied machen. Ziel: regelmäßig trinken und Verluste ausgleichen, nicht erst warten, bis der Krampf kommt.

Wann sollte man die Erholungsphase einlegen?

Innerhalb von 30 Minuten: Kohlenhydrate + Proteine. Das hilft dir, dich besser zu erholen und deine Trainingseinheiten durchzuziehen.

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  • 100 % NATÜRLICHE ZUTATEN

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