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Fährst du Fahrrad? ALSO WEISST DU, DASS ...

...die Ernährung, das ist deine Durchschnittsgeschwindigkeit. Der Rest sind deine Watt und deine Fähigkeit, bei Kilometer 80 nicht zum Stillstand zu kommen.

Der Hungeranfall, der dir innerhalb von 2 Minuten die Beine wegzieht

Der Hungeranfall, der dir innerhalb von 2 Minuten die Beine wegzieht

Die Riegel sind zu trocken und kommen bergauf nicht durch.

Die Riegel sind zu trocken und kommen bergauf nicht durch.

Unzureichende Flüssigkeitszufuhr → Krämpfe, Leistungsabfall, Überhitzung

Unzureichende Flüssigkeitszufuhr → Krämpfe, Leistungsabfall, Überhitzung

RADSPORTERNÄHRUNG ANSEHEN Wie man sich beim Radfahren richtig ernährt →
ROUTE, PISTE, WEG

DIE 4 HERAUSFORDERUNGEN, DIE DICH ZUM EXPLODIEREN BRINGEN (SELBST WENN DU GUTE BEINE HAST)

Beim Radfahren kannst du lange „durchhalten“ … bis zu dem Moment, in dem dein Tank leer ist. Und dann bricht die Leistung ein. Der richtige Ernährungsplan ist kein Bonus: Er sorgt dafür, dass du vom Anfang bis zum Ende stark bleibst.

DER HEISSHUNGER (UND DER LEISTUNGSABFALL)

Bei einer 2–6-stündigen Ausfahrt verbrennst du kontinuierlich Glykogen. Wenn du zu wenig isst, schaltet die Maschine in den Energiesparmodus.

KONSEQUENZ

Leere Beine, Unfähigkeit, wieder Fahrt aufzunehmen, endlose Rückkehr.

MULEBAR-LÖSUNG

Regelmäßige Kohlenhydratzufuhr (Riegel/Gels/Fruchtmus/Getränk) von Anfang an, nicht erst, wenn es zu spät ist.

UNMÖGLICH ZU KAUEN, WENN ES HART ZUR SACHE GEHT

Wind, Tempo, Intensität, anspruchsvolles Gelände beim Mountainbiken … manchmal hast du einfach keine Zeit (oder geistige Klarheit), feste Nahrung zu essen.

KONSEQUENZ

Du lässt die Nährstoffzufuhr aus und häufst das Defizit an.

MULEBAR-LÖSUNG

Flüssige Texturen (Gele/Kompott) und ein Sportgetränk zum „Essen und Trinken“.

DEHYDRIERUNG + ELEKTROLYTVERLUST

Schwitzen + trockene Luft + lange Anstrengung = erhebliche Flüssigkeitsverluste. Außerdem kann man beim Mountainbiken leicht vergessen zu trinken.

KONSEQUENZ

Krämpfe, nachlassende Leistung, Hitzeschlag, langsamere Erholung.

MULEBAR-LÖSUNG

Hydratations-/Elektrolytgetränk + Routine mit regelmäßigen Schlucken.

FALSCHES TIMING: DU ISST ZU SPÄT (ODER ZU VIEL AUF EINMAL)

Viele warten, bis der Hunger kommt. Beim Radfahren tritt der Hunger jedoch erst nach dem Energiedefizit auf.

KONSEQUENZ

Schluckauf, Übelkeit, die Nahrungsaufnahme ist nicht mehr möglich.

MULEBAR-LÖSUNG

Aufteilen und vorausschauend planen: kleine Mengen alle 15–30 Minuten.

ICH ENTDECKE DAS RADSPORT-SORTIMENT
AUSGANGSFÜHRUNG

DIE RADFAHRERNÄHRUNG, DIE FUNKTIONIERT (FÜR 2 STUNDEN WIE FÜR 6 STUNDEN)

Radfahren hat einen Vorteil: Du kannst leichter essen als beim Laufen. Die Falle: es zu vergessen. Hier ist eine einfache, erprobte und vor allem reproduzierbare Strategie.

Auf Tausenden von Kilometern getestet

H-3 BIS H-10 MIN - VOLL LOSFAHREN, NICHT BESCHWERT

H-3 BIS H-2
  • Leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit (Reis/Nudeln/Brot) + etwas Eiweiß
  • Vermeide zu viele Ballaststoffe und zu viel Fett, wenn du empfindlich bist
H-30MIN
  • 1 Mulebar-Energieriegel nach Bedarf (oder 1 Fruchtmus, wenn du etwas Flüssiges bevorzugst)
H-10MIN
  • Ein paar Schlucke Sportgetränk zum Start
💡
DER REFLEX

Beim Radfahren ist der effektivste Plan der, den du einhalten kannst, ohne darüber nachzudenken: Timer / Zeitmarken / Gewohnheiten.

ALLE 15–30 MIN - DURCHGEHEND MIT ENERGIE VERSORGT BLEIBEN

Durée Quoi manger Timing Produits
< 2h Einfache Zufuhr + Flüssigkeitszufuhr 1 Aufnahme / 30 Min. Riegel + Getränk
2–4h Regelmäßigkeit + Wechsel von fest/flüssig 1 Einnahme / 20–30 Min. Riegel + Gels/Kompotte
4h+ Gleichmäßigkeit erhöhen (insbesondere Wärme/Intensität) 1 Einnahme / 15–25 Min. Gels + Sportgetränk
✅
GOLDENE REGELN
  • Beginne bereits in den ersten 20 Minuten
  • Wechsle die Konsistenz (Riegel/Gel/Kompott), um Übelkeit zu vermeiden
  • Trinke kleine Mengen und häufig (nicht 1 Liter auf einmal)

FENSTER 0–2 STD. - ERHOLEN, UM WEITERZUMACHEN

0–30 MIN
  • Kohlenhydrate + Proteine (Auffüllen + Regeneration)
  • 1 Mulebar-Proteinriegel + Flüssigkeitszufuhr
30MIN–2H
  • Vollständige Mahlzeit + Flüssigkeitszufuhr + Elektrolyte bei großer Hitze
24H
  • Schlaf + Proteine + Flüssigkeitszufuhr: die Regeneration, über die niemand verhandelt
★★★★★

Ich konsumiere die Energieriegel und Gels bei meinen Rennrad-, Gravel- und Mountainbike-Touren sowie beim Laufen. Ich schätze die Produkte aus dem Mulebar-Sortiment, da sie mir perfekt entsprechen, ich sie problemlos verdauen kann und sie mir bei meinen Anstrengungen die nötige Energie liefern.

— Franck L.

DEINE FAHRRADKOLLEKTION

DEINE FAHRRADVERSORGUNG, ALLES IST DA

Vorher, währenddessen, danach: Du brauchst keine 100 Produkte. Du brauchst die richtigen Formate zum richtigen Zeitpunkt - und Beständigkeit.

Vor der Anstrengung

Vor dem Aufbruch geht es darum, die Reserven aufzufüllen, ohne ein schweres Gefühl zu bekommen. Ein Energieriegel liefert gleichmäßig Energie - ideal, wenn du früh losfährst oder nach der Arbeit noch eine Tour machst.

Während der Belastung < 3 Std.

Bei 1 bis 3 Stunden kannst du zwischen fester und flüssiger Nahrung abwechseln. Riegel lassen sich in flachem Gelände leicht essen, Gels und Kompott sind angenehmer, sobald die Intensität steigt.

Während der Anstrengung > 3 Std.

Über lange Distanzen ist Beständigkeit entscheidend. Das Sportgetränk versorgt dich kontinuierlich mit Energie, und Gels bzw. Fruchtmus ergänzen dies, wenn du nicht mehr kauen kannst.

Nach der Anstrengung (innerhalb von 2 h - metabolisches Zeitfenster)

Danach füllst du die Glykogenspeicher wieder auf und setzt die Muskelregeneration in Gang. Proteine + Kohlenhydrate + Flüssigkeitszufuhr: Das ermöglicht dir, am nächsten Tag wieder eine gute Trainingseinheit zu absolvieren.

WAS RADFAHRER SAGEN, DIE ES GETESTET HABEN

Ich konsumiere die Energieriegel und Gels bei meinen Rennrad-, Gravel- und Mountainbike-Touren sowie beim Laufen. Ich schätze die Produkte aus dem Mulebar-Sortiment, da sie mir perfekt entsprechen, ich sie problemlos verdauen kann und sie mir bei meinen Anstrengungen die nötige Energie liefern.

Franck L.

Verifizierte Bewertung - Société des avis garantis

Ich verwende die einzelnen Gels mit Verschluss für eine mehrmalige Einnahme während eines Straßenradrennens. Ich bevorzuge die Geschmacksrichtungen Kirsche oder Zitrone-Ingwer.

Karine D.

Verifizierte Bewertung - Société des avis garantis

Ausgezeichnete Produkte. Letztes Wochenende zum ersten Mal bei einem Jedermannrennen getestet (zuvor hatte ich sie schon beim Training ausprobiert): keine Unterzuckerung, kein Hungerast, keine Bauchschmerzen. Angenehmer Geschmack und praktisch.

Michele A.

Verifizierte Bewertung - Société des avis garantis

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ZU RADFAHREN / MOUNTAINBIKE

Ab wann sollte man bei einer Ausfahrt essen?

So früh wie möglich: bereits in den ersten 20 Minuten. Ziel ist es, ein Energiedefizit zu vermeiden, nicht es wieder aufzuholen.

Riegel oder Gel?

Bei moderater Intensität lässt sich der Riegel gut essen. Wenn das Tempo anzieht, bei Hitze oder beim Mountainbiken ist Gel oder Fruchtmus oft einfacher.

Ich habe beim Radfahren keinen Hunger, ist das normal?

Ja. Aber kein Hunger zu haben bedeutet nicht, dass du keine Energie brauchst. Setze dir Zeitpunkte.

Sportgetränk oder Wasser?

Wasser = Flüssigkeitszufuhr. Sportgetränk = Flüssigkeitszufuhr + Energie + Elektrolyte. Bei langen Einheiten macht ein Sportgetränk ein gleichmäßiges Tempo deutlich leichter.

Warum bekomme ich am Ende der Ausfahrt Krämpfe?

Neuromuskuläre Ermüdung + Flüssigkeitszufuhr + Elektrolyte + Intensität: Alles spielt eine Rolle. Am meisten hilft: regelmäßig trinken + Natrium zuführen + nicht zu wenig essen.

Wie kann man die Übelkeit von Süßem vermeiden?

Variiere die Texturen (Riegel/Gel/Kompott) und teile die Portionen auf. Und vor allem: Teste es im Training, nicht am Wettkampftag.

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