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Spielst du Fußball? ALSO WEISST DU, DASS ...

...Ernährung bedeutet deine Klarheit + deine Geschwindigkeit in der 85. Minute. Der Rest sind deine Ausdauer und deine Fähigkeit, Sprints zu wiederholen, ohne völlig ausgepowert zu sein.

Du verlierst in der zweiten Halbzeit deine Beine

Du verlierst in der zweiten Halbzeit deine Beine

Du verpasst einfache Handgriffe, wenn du müde wirst

Du verpasst einfache Handgriffe, wenn du müde wirst

Hitze + unausgewogene Flüssigkeitszufuhr → Krämpfe, Hitzschlag

Hitze + unausgewogene Flüssigkeitszufuhr → Krämpfe, Hitzschlag

FUSSBALL-ERNÄHRUNG ANSEHEN Wie ernährt man sich richtig für ein Spiel? →
SPRINTS, DUELLE, KLARSICHT

DIE 4 FEHLER, DIE DICH EINE STUFE SINKEN LASSEN (UND DAS SIEHT MAN SOFORT)

Fußball bedeutet höchste Höhen und tiefste Tiefen: Beschleunigungen, Abbremsen, Zweikämpfe und Entscheidungen in einer Sekunde. Wenn deine Energie nachlässt, lässt auch dein Spiel nach: weniger Läufe, weniger Präzision, weniger Klarheit.

SPIELENDE: DU HAST KEINE ENERGIE MEHR

Wiederholte Belastungen zehren die Glykogenspeicher auf. Ohne Zufuhr nimmt die Intensität in der zweiten Halbzeit ab.

KONSEQUENZ

Verspätungen, verlorene Zweikämpfe, weniger Sprints, weniger Wirkung.

MULEBAR-LÖSUNG
Einfache Kohlenhydratzufuhr zu den entscheidenden Zeitpunkten: vor dem Spiel + in der Halbzeit + (wenn möglich) in den kurzen Pausen.

Angespannter Magen + schlecht verträgliche Nahrungsaufnahme

Stress, Intensität, Hitze: Der Magen verträgt weniger. Und ein auf einmal eingenommenes Gel kann überfordern.

KONSEQUENZ

Übelkeit, Reflux, du kannst nichts mehr essen.

MULEBAR-LÖSUNG

Flüssige Texturen, fraktionierte Einnahme (2-3 kleine Einnahmen) und das Getränk in kleinen Schlucken.

DEHYDRIERUNG + ELEKTROLYTE: DIE RECHNUNG

Schwitzen + Kunstrasen + Hitze = erhebliche Verluste (Wasser + Natrium).

KONSEQUENZ

Krämpfe, Hitzschlag, nachlassende Geistesgegenwart.

MULEBAR-LÖSUNG

Hydrationsgetränk + Elektrolyte, Routine regelmäßiger Schlucke.

SCHLAMPIGE WIEDERVERWENDUNG = BESCHISSENE WOCHE

Bremsmanöver, Richtungswechsel, Aufprälle: Die Muskeln werden stark beansprucht.

KONSEQUENZ

Muskelkater, anhaltende Müdigkeit, erhöhtes Verletzungsrisiko.

MULEBAR-LÖSUNG

Kohlenhydrate + Proteine + Flüssigkeitszufuhr im Zeitfenster nach dem Spiel.

ICH ENTDECKE DIE FUSSBALL-KOLLEKTION
UMKLEIDEKABINEN-LEITFADEN

DIE FUNKTIONIERENDE FUẞBALLERNÄHRUNG (OHNE ÜBEROPTIMIERUNG)

Das Ziel ist einfach: voll ankommen, explosiv bleiben und sich schnell erholen. Keine Komplexität nötig - nur die richtigen Nährstoffe zum richtigen Zeitpunkt.

An Tausenden von Matches getestet

H-3 BIS H-10 MIN - ENERGIE OHNE SCHWEREgefühl

H-3 BIS H-2
  • Leicht verdauliche Mahlzeit mit einer Kohlenhydratbasis + etwas Eiweiß
  • Vermeide übermäßig viele Ballaststoffe und Fett, wenn du empfindlich bist
H-30MIN
  • 1 Mulebar-Energieriegel bei Bedarf
H-10MIN
  • 1 Gel (oder ein paar Schlucke eines Sportgetränks) zum Start
💡
EINFACHE REGEL

Nichts Neues am Tag X: Du testest es im Training.

FÜR DIE WICHTIGEN MOMENTE - KLEINE DOSEN, GROSSE WIRKUNG

Durée Quoi manger Timing Produits
Aufwärmen beginnen ein paar Schlucke Ausdauergetränk
Teilzeit erneut starten 1 Gel/Kompott + trinken Gel/Kompotte + Getränk
Auszeiten Stabilisator kleine Schlucke Wasser / Elektrolyte
✅
GOLDENE REGELN
  • Iss wenig und häufig
  • Zur Halbzeit: Kohlenhydrate zuführen (ohne dich vollzustopfen)
  • Bei Hitze: Elektrolyte haben Priorität

FENSTER 0-2H - ERHOLUNG, UM WEITERZUMACHEN

0-30 MIN
  • Kohlenhydrate + Proteine
  • 1 Mulebar-Proteinriegel + Flüssigkeitszufuhr
30 MIN.-2 STD.
  • Vollständige Mahlzeit + Flüssigkeitszufuhr + Elektrolyte
24H
  • Schlaf + Proteine + Flüssigkeitszufuhr
★★★★★

Die Produkte sind sehr gut, die Zusammensetzung ist top und sie bewähren sich bei intensiver Anstrengung wirklich gut!

— Melody M.

Deine Fußballkollektion

Deine Spielverpflegung, alles ist da

Vorher, Halbzeit, Regeneration: Du brauchst keine 15 Produkte. Du brauchst die richtigen Formate zur richtigen Zeit.

Vor der Anstrengung

Vorher geht es darum, mit vollen Reserven, aber ohne Völlegefühl zu starten. Ein Energieriegel oder ein Sportgetränk sorgt für einen sicheren Start.

Während der Belastung (Halbzeit)

In der Halbzeit willst du die Intensität wieder steigern: ein leicht verdauliches Gel oder Fruchtmus plus ein paar Schlucke. Das Ziel: einen klaren Kopf und Explosivität bewahren.

Heiße Bedingungen / intensive Anstrengung

Wenn es heiß ist (oder das Tempo sehr hoch), werden Flüssigkeitszufuhr und Natriumzufuhr entscheidend. Priorität: regelmäßig trinken und die Verluste ausgleichen.

Nach der Anstrengung (innerhalb von 2 h - metabolisches Zeitfenster)

Danach tankst du auf und reparierst dich: Kohlenhydrate + Proteine + Flüssigkeitszufuhr. So schaffst du es, die Woche durchzuziehen, ohne dich kaputtzumachen.

Glutenfreies Energiegel Mulebar 37g / Salzkaramell

€2,60 EUR

Das „Halbzeit“-Format, das neu durchstarten lässt:

  • Flüssige, schnell zuzubereitende Textur
  • Einfach portionierbar
  • Ideal, um wieder voll durchzustarten
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WAS SPIELER SAGEN, DIE GETESTET HABEN

Sehr lecker und auch während intensiver Anstrengung leicht zu essen

Mathieu E.

Verifizierte Bewertung - Société des avis garantis

Die Produkte sind sehr gut, die Zusammensetzung ist top und sie bewähren sich bei intensiver Anstrengung wirklich gut!

Melody M.

Verifizierte Bewertung - Société des avis garantis

Die Produkte schmecken gut und sind während der Anstrengung gut verträglich, sowohl die Müsliriegel als auch die Gels und natürlich die Fruchtmusportionen.

Eric G.

Verifizierte Bewertung - Société des avis garantis

Macht nicht durstig. Leicht zu kauen. Ich habe sie bergab herausgenommen … klebt nicht.

Nathalie M.

Verifizierte Bewertung - Société des avis garantis

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ZUM FUSSBALL

Bringt es etwas, in der Halbzeit ein Gel zu nehmen?

Ja: Das ist ein perfekter Zeitpunkt für eine schnelle Energiezufuhr. Wichtig ist, dies im Training zu testen (Verträglichkeit + Timing).

Ich bekomme oft Krämpfe - ist das einfach nur ein Mangel an Elektrolyten?

Nicht nur. Neuromuskuläre Ermüdung + Flüssigkeitszufuhr + Elektrolyte + Intensität: Alles spielt eine Rolle. Aber regelmäßiges Trinken und Ausgleich helfen.

Sportgetränk oder Wasser?

Wasser = Flüssigkeitszufuhr. Sportgetränk = Flüssigkeitszufuhr + Energie (+ manchmal Elektrolyte). Bei einem intensiven Spiel erleichtert das Sportgetränk die Konstanz.

Warum verliere ich gegen Ende des Spiels an Intensität?

Häufig: sinkende Kohlenhydratreserven + unzureichende Flüssigkeitszufuhr. Ein einfacher Plan (vorher + Halbzeit + Regeneration) verändert alles.

Was sollte man direkt nach dem Spiel zu sich nehmen?

Innerhalb von 30 Minuten: Kohlenhydrate + Proteine + Flüssigkeit. Das ist die Grundlage, um sich schneller zu erholen.

Ist das für Amateure nützlich?

Ja. Die Herausforderung ist eine andere, aber die Physiologie ist dieselbe: Wenn du stark ins Ziel kommen und dich schnell erholen möchtest, hilft die Ernährung.

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