100% Garantie - Zufrieden oder Geld zurück

Kostenloser Versand ab 70 € (in Frankreich und auf Korsika)
Hero background

LÄUFST DU TRAIL? ALSO WEISST DU, DASS ...

...die Ernährung macht 50 % deines Laufs aus. Der Rest ist dein Training UND deine Fähigkeit, deine Gels bei Kilometer 30 nicht wieder auszuspucken.

Chemische Gele schlagen dir auf den Magen

Chemische Gele schlagen dir auf den Magen

Die Müdigkeit vom Süßen bringt dich dazu, aufzugeben

Die Müdigkeit vom Süßen bringt dich dazu, aufzugeben

Der Höhenunterschied erschwert die Verdauung

Der Höhenunterschied erschwert die Verdauung

TRAIL-ERNÄHRUNG ANSEHEN Wie ernährt man sich beim Trailrunning richtig? ↠
WAHRHEITSGELÄNDE

DIE SCHWIERIGKEITEN, VON DENEN DIR VOR DEINEM ERSTEN TRAIL NIE JEMAND ERZÄHLT

Beim Trailrunning ist es nicht wie beim Laufen auf Asphalt. Dein Körper wird Belastungen ausgesetzt, die er sonst nirgendwo kennt. Und was die Ernährung angeht, ist es die Hölle, wenn du nicht vorbereitet bist.

Der Höhenunterschied verlangsamt deine Verdauung.

Das D+ komprimiert deinen Magen und dein Zwerchfell. Das Ergebnis: Was auf flacher Strecke problemlos geht, liegt dir bergauf schwer im Magen.

FOLGE

Übelkeit, Reflux, das Gefühl, sich übergeben zu müssen.

MULEBAR-LÖSUNG

Besonders leicht verdauliche Produkte (100 % natürlich, flüssige oder weiche Konsistenz), die sogar durch enge Hälse passen.

Die Müdigkeit durch Zucker schon ab H2-H3

Nach 2-3 Stunden Belastung LEHNT dein Gehirn Zucker ab. Von Gels wird dir übel, und zu süße Riegel bekommst du nicht mehr runter.

FOLGE

Du hörst auf zu essen → Unterzuckerung → gegen die Wand.

MULEBAR-LÖSUNG

Süßes und Salziges abwechseln (Salzkaramell-Gel, Erdnuss-Himbeer-Riegel), um einer Übersättigung vorzubeugen.

DEHYDRIERUNG + ELEKTROLYTVERLUST

Beim Trailrunning schwitzt du mehr als auf der Straße (unregelmäßige Belastung, Hitze bergauf, Kälte bergab). Du verlierst Natrium, Kalium und Magnesium.

FOLGE

Krämpfe, Müdigkeit, Verlust der Klarheit.

MULEBAR-LÖSUNG

Komplette Energy-Drinks mit 5 Elektrolyten + BCAA, damit du durchhältst.

Keine Zeit zum Kauen bergab

Bei einer technischen Abfahrt brauchst du volle Konzentration. Da ist es unmöglich, einen Riegel zu kauen.

FOLGE

Du verpasst deine Nährstoffzufuhr → kurz darauf macht sich ein Tief bemerkbar.

MULEBAR-LÖSUNG

Ultr Flüssige Gels + Kompotte (in 2 Sekunden geschluckt, sogar mitten in der Abfahrt).

ICH ENTDECKE DIE TRAIL-KOLLEKTION
GELÄNDEFÜHRER

Die Ernährung auf dem Trail, die funktioniert

Vergiss die theoretischen Ratschläge aus den Laboren. Hier kommt, was auf den Trails WIRKLICH funktioniert, getestet von Trailrunnern (und von mir, Greg, bei meinen eigenen Problemen).

Auf Tausenden von Kilometern getestet

H-3 BIS H-15 MIN - VOLLSTÄNDIG AUFTANKEN, OHNE ZU ÜBERLADEN

H-3 (AM VORTAG)
  • Mahlzeit reich an komplexen Kohlenhydraten (Nudeln, Reis, Quinoa)
  • Nicht zu viele Ballaststoffe (vermeide Hülsenfrüchte, die Blähungen verursachen)
  • Viel trinken
H-2
  • Leichtes und gut verdauliches Frühstück
  • Vermeide Milchprodukte, wenn du empfindlich darauf reagierst
  • 1 Mulebar-Energieriegel (Apfel-Zimt oder Mango-Cashew)
H-15MIN
  • 1 Energiegel (Apfel oder Kirsche) als Start
  • Ein paar Schlucke Wasser
💡
GREGS RAT

Mein Trick: Ich nehme immer 15 Minuten vor dem Start ein Erdbeer-Johannisbeer-Rote-Bete-Püree. Es ist Bio, leicht bekömmlich und die Rote Bete fördert die Sauerstoffversorgung.

ALLE 30-45 MIN — DIE ENERGIE AUFRECHTERHALTEN, OHNE ZU ÜBERSÄTTIGEN

Durée Quoi manger Timing Produits
< 1h Nur Flüssigkeitszufuhr Alle 15 Minuten Wasser oder Hydrationsgetränk
1-3h Riegel + Gels 1 Bar / 45 Min. Riegel + Apfelgel
3-6h Süßes und Salziges abwechseln 1 Portion / 30 Min. Gesalzenes Karamellgel + Fruchtmus
6h+ Flüssig + halbfest Alle 20-30 Min. Gele + Kompotte + Getränk
✅
GOLDENE REGELN
  • Beginne bereits in den ersten 15 Minuten mit dem Essen
  • Nimm jedes Gel in 3 Portionen, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden
  • Wechsle ab Stunde 2 zwischen süß und salzig, um Übelkeit vorzubeugen
  • Trink, BEVOR du Durst bekommst (500-700ml/Stunde)
  • Bevorzuge bergab Flüssiges und bei ruhigen Anstiegen Festes

FENSTER 0-2H — SCHNELL ERHOLEN, UM WIEDER VOLLGAS ZU GEBEN

0-30MIN
  • 20 g Protein + 40 g Kohlenhydrate
  • Mulebar-Proteinriegel (Erdbeere oder Schokolade)
  • Mineralwasser reich an Elektrolyten
30MIN-2H
  • Vollständige Mahlzeit (Eiweiß, Kohlenhydrate, Gemüse)
  • Kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr
  • Regenerationsgetränk (Zitrusfrüchte oder rote Beeren)
24-48 STD. DANACH
  • Antioxidantienreiche Ernährung (Obst, Gemüse)
  • Proteine für den Muskelaufbau
  • Aktive Erholung
★★★★★

Nach 17 Jahren Trailrunning habe ich endlich eine Ernährung gefunden, die mir keinerlei Probleme bereitet. Die Mulebar-Gels vertrage ich sogar in steilen Anstiegen, und das Salzkaramell-Gel ist meine Geheimwaffe bei Ultraläufen.

— XAVIER, FINISHER UTMB 2024

Deine Trail-Reihe

Deine Trail-Verpflegung, alles ist da.

Ob du 2 h oder 20 h unterwegs bist, hier findest du genau das Richtige. Nach Rennabschnitten geordnet, denn so denkst du auf den Trails.

Vor der Anstrengung

Vor einer Anstrengung geht es darum, ausreichende Energiereserven aufzubauen und gleichzeitig Verdauungsbeschwerden zu vermeiden. Bei Aktivitäten von mehr als 1 Stunde empfiehlt sich ein leicht verdaulicher Energieriegel. Bei langen Anstrengungen (über 3 Stunden) kann im Vorfeld ein Energiekuchen für eine länger anhaltende Energieversorgung gegessen werden. Auch die Flüssigkeitszufuhr sollte rechtzeitig eingeplant werden, insbesondere bei Anstrengungen von mehr als 30 Minuten oder bei Hitze. Ein geeignetes Getränk hilft, den Flüssigkeitshaushalt von Anfang an zu optimieren.

Während der Belastung < 3 h

Bei Belastungen von weniger als 3 Stunden geht es darum, schnell und gleichmäßig Energie zuzuführen, ohne die Verdauung zu überlasten. Gels eignen sich besonders für den punktuellen Bedarf oder kurze Belastungen (weniger als 1 Stunde), während Fruchtpürees eine natürlichere und allmählichere Alternative für Belastungen von bis zu 3 Stunden darstellen. Die Zufuhr eines Energydrinks ist wichtig, um sowohl die Flüssigkeitszufuhr als auch ein stabiles Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Bei Belastung > 3 h

Bei lang andauernden Belastungen ist es entscheidend, die Energiequellen abzuwechseln, um eine Übersättigung zu vermeiden und die Energieeffizienz aufrechtzuerhalten. Fruchtpürees und Riegel ermöglichen eine länger anhaltende Kohlenhydratzufuhr und werden über längere Zeit besser vertragen. Energiegetränke sorgen für eine kontinuierliche Kohlenhydratzufuhr, während Hydrationsgetränke den Wasser- und Elektrolythaushalt ergänzen, was besonders bei längeren Belastungen oder bei warmen Bedingungen wichtig ist.

Nach der Anstrengung (innerhalb von 2 h – metabolisches Fenster)

In den zwei Stunden nach der Anstrengung hat die Erholung Priorität. Eine Proteinzufuhr wird empfohlen, um die Muskelreparatur zu fördern, beispielsweise über einen Proteinriegel oder ein Proteingetränk. Der Flüssigkeitshaushalt sollte rasch mit einem geeigneten Getränk wiederhergestellt werden, idealerweise direkt nach der Anstrengung. Diese Phase ist entscheidend, um die Erholung zu optimieren und sich effektiv auf die nächsten Trainingseinheiten vorzubereiten.

Veganes, bio-zertifiziertes und glutenfreies Energiekompott 65g / Banane

€2,90 EUR

Speziell zusammengestellt, um das gesamte Sortiment zu testen:

  • 3 Energieriegel (verschiedene Sorten)
  • 5 Gels (davon 1 mit Koffein)
  • 2 Bio-Fruchtpürees
  • 1 Beutel mit Energiegetränkepulver
Menge
Produkt ansehen

WAS TRAILRUNNER SAGEN, DIE ES GETESTET HABEN

Immer top! Ich probiere hin und wieder neue Marken aus, um neue Geschmacksrichtungen, Nährstoffe usw. zu entdecken. Und trotzdem komme ich immer wieder zu Mulebar zurück! Seit 4 Jahren finde ich vom Halbmarathon bis zu Ultra-Trails alles, was ich brauche. Da ich im Verdauungsbereich sehr empfindlich bin, hatte ich mit diesen Produkten noch nie Probleme.

Thomas P.

Verifizierte Bewertung - Gesellschaft für garantierte Bewertungen

Super, die Riegel schmecken sehr gut. Die verschiedenen Sorten sind überraschend und köstlich. Einfach perfekt bei Anstrengungen auf einer Bergwanderung.

Christophe G.

Verifizierte Bewertung - Gesellschaft für garantierte Bewertungen

Die Bestellung kam schnell an und war gut verpackt. Die Mulebar-Produkte nehme ich schon seit Langem zu mir, egal ob beim Mountainbiken, Trailrunning, Skitourengehen, im Wettkampf oder in der Freizeit. Die Riegel lassen sich angenehm essen und schmecken gut. Die Pürees sind hervorragend und lassen sich auch bei intensiver Anstrengung problemlos essen. Die Kombinationen mögen auf dem Papier überraschend wirken, schmecken aber sehr gut. Ich empfehle die Mulebar-Produkte 👍

Valerie T.

Verifizierte Bewertung - Gesellschaft für garantierte Bewertungen

Eine große Auswahl an hochwertiger Sporternährung. Ich verwende die Produkte von Mulebar seit vielen Jahren für meine Laufaktivitäten (Halbmarathon, Marathon und Trailrunning). Ich bin sehr zufrieden mit der Marke und empfehle sie regelmäßig meinem sportlichen Umfeld, das sie angenommen hat. Die Konsistenz, das Format und die Nährwerte eignen sich für Ausdauerwettkämpfe (aber nicht nur …); die Produkte sind natürlich, bekömmlich und lecker. Zögern Sie nicht, kaufen Sie französische Produkte und unterstützen Sie Mulebar ohne zu zögern!

Vincent B.

Verifizierte Bewertung - Gesellschaft für garantierte Bewertungen

Häufige Fragen von Trailern

Wie sollte man die Ernährung bei steilen Anstiegen handhaben?

Beim Bergauflaufen werden dein Zwerchfell und dein Magen zusammengedrückt. Greif lieber zu flüssiger Nahrung (Gels, Fruchtmus), die besser verträglich ist. Vermeide zu trockene Riegel. Und vor allem: Nimm sie in mehreren Portionen zu dir (niemals das ganze Gel auf einmal).

Warum habe ich nach zwei Stunden Trailrunning Lust auf Salziges?

Das ist physiologisch. Dein Körper verliert beim Schwitzen Natrium, und dein Gehirn fordert dich auf, den Verlust auszugleichen. Außerdem stößt dein Verdauungssystem nach 2 Stunden Süßem den süßen Geschmack AB. Lösung: Gel mit gesalzenem Karamell oder Erdnuss-Himbeer-Riegel.

Wie viele Gels für einen 30-km-Trail mit 1500 Höhenmetern?

Rechne mit etwa einem Gel alle 45 Minuten bis 1 Stunde, also 4 bis 5 Gels für einen 4- bis 5-stündigen Trail. Wechsle mit Riegeln und Fruchtmus ab, um für Abwechslung bei den Texturen zu sorgen. Nimm jedes Gel in drei Portionen zu dir, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden.

Wie kann man Krämpfen beim Trailrunning vorbeugen?

3 Achsen: 1) Flüssigkeitszufuhr mit Elektrolyten (Mulebar-Energiegetränk), 2) Kirschgel (Antioxidans, das Krämpfen vorbeugt), 3) Salzhaltige Ernährung (Salted-Caramel-Gel, Cracker).

Sind Mulebar-Produkte kältebeständig in den Bergen?

JA! Unsere Gels bleiben selbst bei -5°C flüssig (anders als die anderer Marken, die fest werden). Die Riegel bleiben dank der Trockenfrüchte und des Reissirups weich. Tipp: Bewahre sie in einer Innentasche nah am Körper auf.

Was ist der Unterschied zwischen Gel und Kompott?

Gel: Sehr flüssig, lässt sich sehr schnell aufnehmen, perfekt für steile Abfahrten oder Anstiege. Format 37g. Fruchtmus: Flüssige Konsistenz mit Fruchtfasern, sättigt stärker. Format 65g. Bio. Beides ist gut verträglich, es ist eine Frage der Vorliebe.

Wie verwendet man die Nachfüllpackungen bei Ultra?

Mit den Öko-Nachfüllpackungen mit 444 g (= 12 Tuben) kannst du deine wiederverwendbaren 60-ml-Fläschchen vor jedem Auffüllen befüllen. Du sparst 36 % UND reduzierst deinen Abfall. Perfekt für Ultra-Trails in Eigenversorgung.

Kann ich bei der Verpflegung „normal“ essen?

Bei extremen Belastungen: JA. Nach 6-8 Stunden Anstrengung braucht dein Körper vielleicht „Comfort Food“ (Salami, Käse, Brot). Sorge aber weiterhin mit Mulebar für eine gleichmäßige Energiezufuhr und ergänze feste Nahrung, wenn du sie verträgst.

  • Kostenlose Lieferung

    Ab 70 €

  • Magst du es nicht?

    Wir erstatten dir den Betrag

  • Kundenservice rund um die Uhr

    Antwort noch am selben Tag

  • 100 % NATÜRLICHE ZUTATEN

    Keine Chemie, keine Konservierungsstoffe.

Werde Teil des Mulebar-Teams und werde ein kleines Maultier