Il nordic walking è un’attività fisica sempre più popolare, che combina i benefici della camminata con l’uso di bastoncini specifici. Nato in Finlandia negli anni Trenta, era inizialmente un metodo di allenamento estivo per gli sciatori di fondo. Oggi questa disciplina conquista un vasto pubblico grazie ai suoi numerosi benefici: un allenamento completo, adatto a tutti, e un contatto diretto con la natura.
Tuttavia, come ogni attività sportiva, il nordic walking richiede un’attenzione particolare all’alimentazione e all’idratazione. In questo articolo analizzeremo le esigenze specifiche di chi pratica nordic walking, l’importanza dell’alimentazione sportiva e il modo in cui un marchio come Mulebar, con i suoi prodotti specifici, può soddisfare le esigenze di questi sportivi.
Che cos’è il nordic walking?
Il nordic walking si distingue dalla camminata classica per l’uso di bastoncini che accompagnano ogni passo. A differenza dell’escursionismo, in cui i bastoncini servono soprattutto a ridurre lo sforzo sulle gambe, il nordic walking coinvolge attivamente la parte superiore del corpo. È un’attività dinamica, fluida e completa, che mobilita fino all’80 % dei muscoli del corpo. Da non confondere con la marcia atletica, disciplina olimpica fino ai Giochi di Tokyo del 2020, che consiste nel camminare il più velocemente possibile per distanze dai 10 ai 50 km, mantenendo sempre un piede a contatto con il suolo.
Quali gruppi muscolari vengono sollecitati nel nordic walking?
Secondo Yannick Sire, istruttore di nordic walking, è uno sport equilibrato che favorisce uno sviluppo muscolare armonioso senza essere traumatico per le articolazioni come la corsa. Grazie al movimento dei bastoncini, i muscoli delle braccia, delle spalle, della schiena e degli addominali lavorano in sinergia con quelli delle gambe, dei fianchi e dei glutei. Secondo lui, è consigliabile praticare il nordic walking sia in pianura sia su percorsi con dislivello, anche in età avanzata.
Qual è il dispendio calorico medio nel nordic walking?
Il nordic walking è più impegnativo della camminata classica, perché aumenta il dispendio calorico del 20-40 %, a seconda dell’intensità della pratica. Una sessione moderata di un’ora permette di bruciare tra le 400 e le 600 calorie. Questo importante dispendio calorico richiede un apporto energetico adeguato prima, durante e dopo l’attività fisica, per mantenere le prestazioni ed evitare cali di energia.
Le esigenze specifiche di chi pratica nordic walking: alimentazione e idratazione
Prima dell’attività fisica: preparare il corpo
Per godersi al meglio una sessione di nordic walking, è fondamentale fare il pieno di energia. Basta consumare un pasto equilibrato o uno spuntino ricco di carboidrati complessi qualche ora prima dell’attività fisica. Questi carboidrati forniscono energia a lungo termine ed evitano un brusco calo della glicemia.
Idee per uno spuntino prima dell’attività fisica:
- Una banana e una manciata di mandorle.
- Una barretta energetica ricca di carboidrati naturali e facili da digerire.
Durante l’attività fisica: mantenere energia e idratazione
Durante una sessione prolungata (oltre 90 minuti), le riserve energetiche, ovvero il glicogeno, si esauriscono gradualmente. Per prevenire l’affaticamento muscolare e la disidratazione, è importante:
- Carboidrati a rapido assorbimento per dare energia ai muscoli.
- Idratarsi regolarmente è indispensabile per compensare le perdite di acqua e sali minerali dovute alla sudorazione.
Una purea di frutta energetica fornisce carboidrati a rapido assorbimento ed è ideale da consumare durante la camminata grazie al formato pratico.
Per idratarsi, le bevande isotoniche arricchite con elettroliti favoriscono un assorbimento ottimale e prevengono i crampi.
Dopo l’attività fisica: recuperare in modo efficace
Il recupero è essenziale per prevenire i dolori muscolari, ripristinare le riserve di glicogeno e riparare le fibre muscolari. Si consiglia di assumere una combinazione di proteine e carboidrati entro 30 minuti dalla fine dell’attività fisica.
Esempio di spuntino post-allenamento:
- Uno shaker proteico con una barretta energetica.
- Una bevanda per il recupero che combina elettroliti e carboidrati per il massimo dei benefici.
Perché una buona alimentazione è fondamentale nel nordic walking?
Preservare le prestazioni
Un’alimentazione adeguata permette di mantenere un livello di energia costante per tutta la sessione, evitando cali di rendimento. Senza un apporto energetico sufficiente, i muscoli attingono alle proprie riserve, causando un rapido affaticamento.
Evitare la disidratazione
Anche se si pratica all’aperto e con qualsiasi condizione meteorologica, il nordic walking può causare una sudorazione intensa, soprattutto in estate o durante percorsi impegnativi. La disidratazione influisce direttamente sulle prestazioni: perdere appena l’1% del peso corporeo in acqua può ridurre la capacità fisica del 10%.
Ottimizzare il recupero
Un’alimentazione adeguata dopo l’attività fisica aiuta i muscoli a rigenerarsi rapidamente, riducendo i dolori muscolari e permettendo di riprendere ad allenarsi nelle migliori condizioni.
Mulebar: la soluzione ideale per chi pratica nordic walking
Il marchio di nutrizione sportiva Mulebar propone una gamma di prodotti 100% naturali, perfettamente adatti alle esigenze degli sportivi, compresi i praticanti di nordic walking. Grazie agli ingredienti naturali, all’ottima digeribilità e al ridotto impatto ambientale, i suoi prodotti soddisfano le aspettative degli amanti dello sport e della natura.
Le barrette energetiche Mulebar
- Ricche di carboidrati naturali provenienti da frutta, semi e cereali.
- Una consistenza piacevole, morbida e non appiccicosa, ideale da consumare durante l’attività fisica.
- Con i loro sapori vari e sfiziosi: mela e cannella, albicocca e pecan, mango e anacardi, limone e zenzero… ecc., le barrette energetiche ti faranno viaggiare dall’altra parte del mondo durante la camminata
Le puree energetiche Mulebar
- Ricette gustose e una consistenza fluida, facile da assumere
- Le puree energetiche contengono zuccheri a rapido e lento assorbimento per un apporto energetico immediato e duraturo.
- Una confezione resistente e richiudibile per consumarle in più riprese.
Le bevande isotoniche per l’attività fisica e l’idratazione
- Con un giusto equilibrio di elettroliti per compensare le perdite di sali minerali.
- Piacevoli sapori ai frutti rossi o agli agrumi, poco zuccherate e naturali, che favoriscono un’idratazione regolare.
- Ideali per prevenire i crampi e favorire un rapido recupero.
Esempio di giornata tipo per chi pratica la marcia nordica
Mattina: Colazione ricca di carboidrati complessi (fiocchi d’avena, frutta, yogurt bianco).
Prima dell’attività: Una barretta energetica 30 minuti prima della sessione.
Durante l’attività: Una purea energetica e piccoli sorsi di una bevanda isotonica ogni 20 minuti.
Dopo l’attività: Una bevanda di recupero e uno spuntino proteico entro 30 minuti dalla camminata.
La marcia nordica è una disciplina impegnativa che coinvolge tutto il corpo e richiede particolare attenzione all’alimentazione e all’idratazione. Prodotti adatti come quelli di Mulebar permettono ai praticanti di soddisfare efficacemente il proprio fabbisogno energetico, rispettando al contempo la salute e l’ambiente.
Integrando queste buone abitudini alimentari, i praticanti di marcia nordica possono godersi appieno le sessioni, migliorare le prestazioni e recuperare più rapidamente.
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