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STAI CORRENDO? Allora LO SAI CHE...

... sui 10 km, sulla mezza maratona o sulla maratona, l’alimentazione è il vero turbo. Il resto lo fanno le tue gambe e la tua capacità di non scoppiare al km 30.

I gel chimici ti scombussolano lo stomaco

I gel chimici ti scombussolano lo stomaco

Il muro arriva quando “dimentichi” di mangiare

Il muro arriva quando “dimentichi” di mangiare

Bevi a caso → crampi, colpo di calore, calo della lucidità

Bevi a caso → crampi, colpo di calore, calo della lucidità

SCOPRI LA NUTRIZIONE PER LA CORSA Come alimentarsi bene durante la corsa ↠
BITUME & REALTÀ

LE DIFFICOLTÀ DI CUI NON TI PARLANO PRIMA DELLA TUA PRIMA MEZZA MARATONA (O DELLA TUA PRIMA MARATONA)

Nella corsa, puoi avere un piano di allenamento perfetto… e venire comunque messo a dura prova se trascuri il carburante. Qui non c’è magia: corri con le tue riserve. E quando si esauriscono, te ne accorgi.

IL “MURO” QUANDO IL GLICOGENO SI ESAURISCE

Oltre 1h15–1h30 (a volte anche prima), le tue riserve di carboidrati diminuiscono. Se non hai previsto nulla, rallenti e fai fatica.

CONSEGUENZA

Gambe di cotone, ritmo in calo, traguardo raggiunto in modalità sopravvivenza.

SOLUZIONE MULEBAR

Apporti regolari di carboidrati (gel/composte/bevande) per restare riforniti dall’inizio alla fine.

STOMACO SENSIBILE + NAUSEA DA DOLCI

Correre scuote lo stomaco. Troppo concentrato, troppo dolce o assunto troppo in fretta → risale.

CONSEGUENZA

Nausea, reflusso, impossibilità di alimentarsi (e a quel punto è finita).

SOLUZIONE MULEBAR

Texture fluide et naturelle, saveurs franches et prise fractionnée (en plusieurs petites gorgées).

BEVI TROPPO… O NON ABBASTANZA

Idratarsi “d’istinto” = spesso è troppo tardi. Inoltre, perdi elettroliti sudando.

CONSEGUENZA

Crampi, colpo di calore, calo della lucidità, prestazione deludente.

SOLUZIONE MULEBAR

Bevanda per lo sport/isotonica + elettroliti per idratare e dare energia senza appesantirti.

STRATEGIA INIZIALE SBAGLIATA

Partire troppo forte + partire “a digiuno” = una combinazione pericolosa. Il battito accelera, la digestione si blocca e non riesci più a mangiare.

CONSEGUENZA

Dalla metà della gara inizi a soffrire e finisci cercando di limitare i danni.

SOLUZIONE MULEBAR

Pre-carico digeribile + 1 gel di avvio + un piano semplice, provato più volte in allenamento.

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GUIDA AL BITUME

L’ALIMENTAZIONE PER LA CORSA PER TE

Lascia perdere i consigli vaghi. Nella corsa hai bisogno di un piano semplice, verificabile e replicabile. Questo è pensato per i 10 km, la mezza maratona e la maratona. E soprattutto per chi vuole arrivare forte al traguardo.

Testato per migliaia di chilometri

H-3 A H-10MIN — FARE IL PIENO SENZA SPENDERE UNA FORTUNA

H-3 (LA VEILLE)
  • Pasto digeribile, prevalentemente a base di carboidrati (riso/pasta/pane + un po' di proteine)
  • Evita le fibre e i grassi
  • Idratati bene
H-60MIN
  • Se hai fame: uno spuntino facile (1 barretta energetica Mulebar)
H-10MIN
  • 1 gel (o qualche sorso di bevanda energetica) per iniziare ad assumere carboidrati
💡
IL CONSIGLIO DI GREG

Ciò che conta non è essere “perfetti”, ma fare le stesse cose in allenamento e il giorno della gara. Niente di nuovo la mattina della gara.

OGNI 15–25 MINUTI — PICCOLE DOSI, GRANDI RISULTATI

Durée Quoi manger Timing Produits
< 1h Idratazione + 1 gel se l’intensità è elevata Se necessario Acqua + gel
1-2h Apporto regolare di carboidrati 1 dose / 20–30min Gel e composte
2h+ Puntare a un apporto più costante 1 assunzione / 15–25 min Gel + bevanda energetica
✅
REGOLE D'ORO
  • Inizia presto.
  • Suddividi i gel in 2–3 mini assunzioni.
  • Bevi regolarmente, soprattutto quando fa caldo.

FINESTRA 0–2H — RECUPERARE IN FRETTA PER CORRERE MEGLIO

0-30MIN
  • Carboidrati + proteine (ricarica + riparazione)
  • 1 barretta proteica Mulebar + acqua/elettroliti
30MIN-2H
  • Pasto completo: carboidrati + proteine + verdure
  • Idratazione continua
24-48 ORE DOPO
  • Sonno + proteine + idratazione = il vero recupero
★★★★★

Gel energetici acquistati per i miei ragazzi, maratoneta e semimaratone. Quando si ama Mulebar, la si fa conoscere e la si fa apprezzare anche agli altri!

— Bruno M.

LA TUA COLLEZIONE RUNNING

IL TUO RIFORNIMENTO, TUTTO QUI

10 km intenso, mezza maratona alla soglia, maratona lunga e dolorosa: stessa logica. Ti prepari, ti alimenti, recuperi. Qui trovi i formati giusti al momento giusto.

Prima dello sforzo

Prima, l’obiettivo è fare scorta di energie senza irritare lo stomaco. Una barretta energetica fornisce energia graduale e facile da digerire. Se la partenza è imminente, prediligi alimenti semplici e facili da assimilare.

Durante lo sforzo < 2h

Da 45 minuti a 2 ore, l’obiettivo è mantenere l’intensità. I gel e le composte sono rapidi, fluidi e facili da assumere correndo. La bevanda per lo sforzo stabilizza l’energia e aiuta a idratarsi in modo continuo.

Durante lo sforzo > 2h

Oltre le 2 ore, ti conviene puntare su un’assunzione regolare e frazionata. Alterna gel e composte e integra con una bevanda energetica per mantenere un apporto costante di carboidrati, soprattutto in maratona.

Dopo lo sforzo (entro 2 h – finestra metabolica)

Dopo, vuoi ricaricare il glicogeno e avviare la riparazione muscolare. Una barretta proteica e idratazione, poi un pasto vero e proprio, e recuperi più in fretta per continuare il resto del programma.

Barretta energetica bio e vegana Mulebar 40g / Ananas Cocco bacche di Goji

€2,60 EUR

Progettata per offrirti una deliziosa fonte di energia naturale:

  • Consistenza morbida: facile da masticare, non si sbriciola
  • Ingredienti 100% naturali, biologici e vegani
  • Non si attacca all'involucro nemmeno quando fa caldo
Quantità
Visualizza il prodotto

COSA DICONO I TRAIL RUNNER CHE L’HANNO PROVATO

Molto soddisfatto del marchio, lo consiglio regolarmente ai miei amici sportivi, che lo hanno adottato. La consistenza, il formato e i valori nutrizionali sono adatti alle gare di resistenza (ma non solo…), i prodotti sono naturali, digeribili e gustosi.

Vincent B.

Recensione verificata - Società delle recensioni garantite

Ampia varietà di prodotti, i gusti sono buoni e nessun problema di digestione! Primo “test” delle composte prima/dopo una mezza maratona e dei gel durante la gara: approvato, ora ordinerò di nuovo in vista di una maratona.

Cyril P.

Recensione verificata - Società delle recensioni garantite

Sempre al top! Ogni tanto provo nuovi marchi per scoprire nuovi sapori, apporti e così via. E torno sempre a Mulebar! Da 4 anni, dalla mezza maratona agli ultratrail, trovo tutto ciò di cui ho bisogno.

Thomas P.

Recensione verificata - Società delle recensioni garantite

Gel energetici acquistati per i miei ragazzi, maratoneta e semimaratone. Quando si ama Mulebar, la si fa conoscere e la si fa apprezzare anche agli altri!

Bruno M.

Recensione verificata - Società delle recensioni garantite

DOMANDE FREQUENTI DEI CORRIDORI

Da quando bisogna prendere un gel?

La cosa più semplice: inizia presto. Nella mezza maratona o nella maratona, non lasciare che le energie calino. Assumi piccole dosi ogni 15–25 minuti, dopo averle provate in allenamento.

Perché suddividere un gel invece di assumerlo tutto in una volta?

Perché è più tollerabile e più regolare: meno nausea, meno picco, più costanza.

Quanti carboidrati all’ora puntare a consumare durante una maratona?

Molti runner rendono meglio quando passano gradualmente a una strategia più costante (spesso intorno a 60–90 g/h, a seconda della tolleranza). La parola chiave: allenamento.

Bevanda energetica o acqua?

Acqua = idratazione. Bevanda sportiva = idratazione + energia + elettroliti. Sulle lunghe distanze, la bevanda sportiva aiuta a mantenere stabile l’apporto.

Ho spesso i crampi: è colpa della mancanza di elettroliti?

A volte, ma non solo. Idratazione, sodio, intensità, affaticamento neuromuscolare: tutto conta. L’essenziale è avere una strategia coerente (bevanda + assunzioni regolari) e provarla.

Perché i prodotti Mulebar sono più facili da digerire?

Perché sono pensati per lo sforzo: ingredienti naturali, consistenze fluide e formati facili da assumere mentre si corre.

Quando assumere una barretta energetica durante la corsa (e quale scegliere)?

La barre est ideale prima della partenza (H-60 a H-30) o durante un’uscita lunga a ritmo tranquillo, quando puoi masticare senza andare fuori giri. Se l’intensità aumenta (soglia/gara), passa piuttosto a gel/composta/bevanda energetica, più facili da assimilare.

I gel energetici sono utili per una mezza maratona o una maratona?

Sì, soprattutto prima (il giorno prima / la mattina) o durante le uscite ultra/lunghe: è un’opzione più “sostanziosa”, meno nauseante rispetto a nutrirsi solo con gel. Il punto chiave è la digestione e il momento in cui assumerla (da testare in allenamento), evitando di prenderla quando l’intensità è troppo elevata.

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