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Vai in bicicletta? ALLORA SAI CHE...

...la nutrizione è la tua velocità media. Il resto sono i tuoi watt e la tua capacità di non arrivare fermo al km 80.

La fame improvvisa che ti taglia le gambe in 2 minuti

La fame improvvisa che ti taglia le gambe in 2 minuti

Le sbarre troppo secche che non salgono in salita

Le sbarre troppo secche che non salgono in salita

Idratazione insufficiente → crampi, calo di potenza, surriscaldamento

Idratazione insufficiente → crampi, calo di potenza, surriscaldamento

SCOPRI LA NUTRIZIONE PER IL CICLISMO Come nutrirsi correttamente in bicicletta →
PERCORSO, PISTA, SENTIERO

LE 4 FATICHE CHE TI FANNO ESPLODERE (ANCHE QUANDO HAI BUONE GAMBE)

In bici, puoi "tenere" a lungo… fino a quando il serbatoio si svuota. E allora la potenza crolla. Il giusto piano nutrizionale non è un bonus: è ciò che ti permette di restare forte dall'inizio alla fine.

LA FAME IMPROVVISA (E IL CALO DI POTENZA)

Durante un’uscita di 2–6h, bruci glicogeno continuamente. Se mangi troppo poco, la macchina entra in modalità risparmio.

CONSEGUENZA

Gambe vuote, incapacità di ripartire, rientro interminabile.

SOLUZIONE MULEBAR

Assunzione regolare di carboidrati (barrette/gel/composte/bevande) fin dall'inizio, non quando è troppo tardi.

IMPOSSIBILE DA MASTICARE QUANDO PICCHIA duro

Vento, ritmo, intensità, terreno accidentato in mountain bike... a volte semplicemente non hai il tempo (o la lucidità) per mangiare cibi solidi.

CONSEGUENZA

Salti gli apporti, accumuli il deficit.

SOLUZIONE MULEBAR

Texture fluide (gel/composta) e bevanda per lo sforzo per “mangiare bevendo”.

DISIDRATAZIONE + PERDITA DI ELETTROLITI

Traspirazione + aria secca + sforzo prolungato = perdite importanti. Inoltre, in mountain bike, puoi dimenticarti di bere.

CONSEGUENZA

Crampi, calo di potenza, colpo di calore, recupero più lento.

SOLUZIONE MULEBAR

Bevanda per l'idratazione/elettroliti + routine di sorsi regolari.

MOMENTO SBAGLIATO: MANGI TROPPO TARDI (O TROPPO IN UNA VOLTA)

Molti aspettano la fame. Solo che, in bicicletta, la fame arriva dopo il debito energetico.

CONSEGUENZA

Ipoglicemia, nausea, non si riesce più ad assumere nulla.

SOLUZIONE MULEBAR

Frazionare e anticipare: piccoli assaggi ogni 15–30 minuti.

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GUIDA USCITA

L’ALIMENTAZIONE IN BICICLETTA CHE FUNZIONA (SIA PER 2 ORE CHE PER 6 ORE)

La bici ha un vantaggio: puoi mangiare più facilmente che nella corsa. La trappola: dimenticarsene. Ecco una strategia semplice, testata e soprattutto ripetibile.

Testato su migliaia di chilometri

Da H-3 a H-10 min - Parti carico/a, non appesantito/a

H-3 À H-2
  • Pasto ricco di carboidrati e digeribile (riso/pasta/pane) + un po' di proteine
  • Evita l'eccesso di fibre e grassi se sei sensibile
H-30MIN
  • 1 barretta energetica Mulebar se necessario (oppure 1 composta di frutta se preferisci qualcosa di liquido)
H-10MIN
  • Qualche sorso di bevanda energetica per iniziare
💡
IL RIFLESSO

In bicicletta, il piano più efficace è quello che riesci a seguire senza pensarci: timer / riferimenti temporali / abitudini.

OGNI 15–30 MIN — RIMANERE ALIMENTATI IN CONTINUAZIONE

Durée Quoi manger Timing Produits
< 2h Apporti semplici + idratazione 1 presa / 30 min Barrette + bevanda
2–4h Regolarità + alternanza solido/liquido 1 presa / 20–30 min Barrette + gel/composte
4h+ Aumentare la costanza (soprattutto calore/intensità) 1 presa / 15–25min Gel + bevanda per lo sforzo
✅
REGOLE D'ORO
  • Inizia già nei primi 20 minuti
  • Alterna le consistenze (barretta/gel/composta) per evitare la nausea
  • Bevi poco e spesso (non 1 litro tutto in una volta)

FINESTRA 0–2H - RECUPERARE PER CONTINUARE

0–30MIN
  • Carboidrati + proteine (ricarica + riparazione)
  • 1 barretta proteica Mulebar + idratazione
30MIN–2H
  • Pasto completo + idratazione + elettroliti in caso di grande caldo
24H
  • Sonno + proteine + idratazione: il recupero su cui nessuno transige
★★★★★

Consumo le barrette energetiche e i gel durante le mie uscite in bici da strada, gravel, mountain bike e le mie corse a piedi. Apprezzo i prodotti della gamma Mulebar perché sono perfetti per me, li digerisco senza problemi e mi forniscono l’energia necessaria durante i miei sforzi.

— Franck L.

LA TUA GAMMA DI CICLISMO

TUTTO IL TUO RIFORNIMENTO PER LA BICI, È TUTTO QUI

Prima, durante, dopo: non hai bisogno di 100 prodotti. Hai bisogno dei formati giusti al momento giusto - e della costanza.

Prima dello sforzo

Prima di un’uscita, l’obiettivo è fare il pieno di riserve senza appesantirsi. Una barretta energetica fornisce energia graduale, ideale se parti presto o se prosegui dopo il lavoro.

Durante lo sforzo < 3h

Per 1-3 ore, puoi alternare solido e liquido. Le barrette sono facili da consumare in pianura, mentre i gel e le composte sono più facili da assumere quando l'intensità aumenta.

Durante lo sforzo > 3 ore

Sulla lunga distanza, la chiave è la costanza. La bevanda energetica ti permette di assumere energia in modo continuo, mentre gel e composte completano l'apporto quando non riesci più a masticare.

Dopo lo sforzo (entro 2 h - finestra metabolica)

Successivamente, ricarichi il glicogeno e avvii il recupero muscolare. Proteine + carboidrati + idratazione: è ciò che ti permette di fare un buon allenamento il giorno dopo.

COSA DICONO I CICLISTI CHE L’HANNO PROVATO

Consumo le barrette energetiche e i gel durante le mie uscite in bici da strada, gravel, mountain bike e le mie corse a piedi. Apprezzo i prodotti della gamma Mulebar perché sono perfetti per me, li digerisco senza problemi e mi forniscono l’energia necessaria durante i miei sforzi.

Franck L.

Recensione verificata - Società di recensioni garantite

Utilizzo i gel monodose con tappo per un’alimentazione a più riprese durante le gare ciclistiche su strada. Preferisco i gusti ciliegia o limone e zenzero.

Karine D.

Recensione verificata - Società di recensioni garantite

Prodotti eccellenti. Testati per la prima volta in gara (li avevo già provati durante l’allenamento) in una granfondo lo scorso fine settimana: niente cali di zuccheri, niente attacchi di fame, niente mal di pancia. Gusto piacevole e pratici.

Michele A.

Recensione verificata - Società di recensioni garantite

DOMANDE FREQUENTI CICLISMO / MTB

Da quando bisogna mangiare durante un'uscita?

Il prima possibile: già nei primi 20 minuti. L’obiettivo è evitare il debito energetico, non recuperarlo.

Barretta o gel?

Su terreno a intensità moderata, la barretta va bene. Quando si aumenta il ritmo, fa caldo o si va in mountain bike, il gel o la purea sono spesso più pratici.

Non ho fame quando vado in bici, è normale?

Sì. Ma l'assenza di fame non significa che tu non abbia bisogno di energia. Datti dei riferimenti temporali.

Bevanda sportiva o acqua?

Acqua = idratazione. Bevanda per lo sport = idratazione + energia + elettroliti. Durante le uscite lunghe, la bevanda per lo sport rende molto più facile mantenere la regolarità.

Perché ho i crampi alla fine dell'uscita?

Affaticamento neuromuscolare + idratazione + elettroliti + intensità: tutto conta. Ciò che aiuta di più: bere regolarmente + assumere sodio + non mangiare troppo poco.

Come evitare la nausea da dolci?

Varia le consistenze (barretta/gel/composta) e suddividi le porzioni. E soprattutto: prova in allenamento, non il giorno della gara.

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