Les 25 heures qui courent: la backyard de Clemquicourt explicada, y qué comer para aguantar

¿Buscabas la peor prueba para cabezotas? No busques más: se llama backyard, y es una locura. A las 15 h en punto del viernes 6 de noviembre, en algún lugar de los Pirineos Orientales, arrancó una «mini» backyard: Les 25 heures qui courent (las 25 horas que corren). Cien participantes, entre ellos la ganadora del UTMB, el ganador de la Diagonale des Fous y el youtuber más seguido de Francia. Pero empecemos por el principio.

Una campana, una vuelta, y el último en pie gana

El formato nació en 2011 en Tennessee, en casa de Gary Cantrell, alias Lazarus Lake, el inventor de la Barkley. La carrera lleva el nombre de su perro, Big. La regla cabe en un tique de compra: una vuelta de 6,706 km (4,167 millas), una salida cada hora, y hay que estar en el cajón de salida al toque de campana. ¿Completas la vuelta en 50 minutos? Tienes diez minutos para sentarte, beber, comer, y entonces suena la campana y vuelves a salir. ¿La completas en 61 minutos? Se acabó.

¿Por qué 6,706 km? Porque veinticuatro vueltas suman exactamente 100 millas, es decir, 161 km en 24 horas. El formato no conoce ni distancia de llegada ni línea de meta: continúa mientras queden dos corredores en carrera. El ganador es el último en terminar una vuelta en solitario. Todos los demás, incluso tras cien vueltas, figuran como abandonos. El último eliminado recibe un título aparte, el «assist», el que ha empujado al ganador a dar una vuelta más.

Las cifras dan vértigo. En junio de 2025, el australiano Phil Gore aguantó 119 vueltas, 797,9 km, en casi cinco días. El 22 de octubre de 2026, en el campeonato del mundo de Retie, en Bélgica, Merijn Geerts e Ivo Steyaert corrieron 124 horas codo con codo, 831,5 km.

Cien corredores, un tope de 25 horas y un lugar secreto

Clément Deffrenne, Clemquicourt para sus más de 700 000 seguidores en Instagram, ha mantenido el principio y cambiado tres cosas. Primero, la vuelta: la prensa especializada que asistió al briefing de la víspera anuncia 5,7 km y 150 m de desnivel positivo, mientras la web oficial sigue mostrando la vuelta reglamentaria de 6,706 km. En cualquier caso, veinticinco vueltas suman entre 143 y 168 km, con más de 3 000 m de subida acumulada.

Después, el tope: la carrera se detiene al cabo de 25 horas, lo que dura un directo completo en Twitch. Una verdadera backyard no tiene fin; esta sí, el sábado hacia las 16 h. Lo que ocurre si varios corredores completan la vigésima quinta no se hizo público antes de la salida. Por último, el plantel: 100 participantes, mitad atletas y creadores, mitad miembros de la comunidad que entraron con «tiques de oro», todos sometidos a las mismas reglas. El lugar exacto sigue siendo secreto, en algún punto de los Pirineos Orientales, y la recaudación va íntegramente a Rêves, la asociación que hace realidad los sueños de niños gravemente enfermos. La recaudación marcaba 12 420 € una hora antes de la salida.

La ganadora del UTMB frente al youtuber de 27 millones de suscriptores

La lista mezcla dos mundos que nunca se cruzan en una línea de salida. Del lado de la élite: Blandine L'Hirondel (dorsal 2), ganadora del UTMB 2026 y de la Diagonale des Fous 2025; Hugo Deck, ganador de la Diagonale des Fous el 16 de octubre, tres semanas antes; Théo Detienne (dorsal 1), ganador del 90 km du Mont-Blanc 2025, favorito según u-Trail; Aurélien Sanchez (25), primer francés finisher de la Barkley, que anuncia que quiere «ser el corredor que menos descanse»; Stéphanie Gicquel (7), poseedora de los récords de Francia de 24 horas. Ludovic Pommeret (3) y Mathieu Blanchard (4) también están, uno lesionado en el pie, el otro operado en septiembre: Blanchard escribió «1» en la casilla de objetivo de su tarjeta oficial.

Del lado de los creadores, cada uno muestra un objetivo en cifras en su tarjeta del Bestiaire oficial. Zack Nani (21) apunta a ocho vueltas. Océane Andréa (65) a once, en su primera backyard. Alban Pellegrin (16), 72 maratones en 72 días en 2025, y Pablo Brimeux (49) apuntan a veinte. Hugo Tout Seul (42) a veinticuatro. Olivier Maria (47), que corre en sandalias, y Joggeuse (78) apuntan a las veinticinco. Tibo InShape (13), 27 millones de suscriptores en YouTube, escribió 69, lo que lo dice todo del espíritu de la fiesta. Domingo, lesionado en el pie, ha causado baja.

Twitch, un Race Center y una recaudación que sube

Todo pasa por el canal de Twitch de Clemquicourt, en directo desde las 13:59 del viernes y hasta la última campana. La web oficial, les25hquicourent.fr, está construida como el escritorio de un ordenador antiguo: en ella se abre el Race Center, que sigue la carrera vuelta a vuelta, el Bestiaire, donde cada participante tiene su tarjeta, y la recaudación para Rêves, que sube en directo. Stadion y u-Trail mantienen cada uno un directo escrito.

Una referencia: la décima vuelta sale a medianoche, la vigésima a las 10 h del sábado, la vigésima quinta a las 15 h. Y mira los tiempos de vuelta más que las caras: un corredor que pasa de 48 a 56 minutos ha perdido ocho minutos de pausa, a menudo la primera señal de que el estómago o el sueño han tomado el mando.

El único ultra que deja respirar al estómago

En un ultra clásico, el estómago nunca descansa. Aquí respira de diez a quince minutos por hora, y eso cambia toda la estrategia. El vaciado del estómago se mantiene normal en reposo y hasta el 60% del consumo máximo de oxígeno; se ralentiza claramente por encima del 70%. Y una vuelta de backyard se corre a ritmo de footing. Durante cuarenta y cinco minutos, el estómago trabaja casi como en la mesa; durante la pausa, trabaja como en la mesa, sin más.

Esta ventana tiene un precio. De noche, los alimentos sólidos salen del estómago un 53,6% más despacio que por la mañana, según un estudio de 1987. El frío llega justo cuando el cuerpo se detiene: la hipotermia amenaza primero a quien está «lesionado o agotado e incapaz de continuar el esfuerzo», escribe el consenso estadounidense de medicina del deporte de 2021, y la falta de azúcar en sangre corta el temblor, la primera defensa contra el frío. Por último, una siesta de más de veinte minutos se paga con unos 35 minutos de inercia al despertar, un tiempo que una campana no te dejará.

La trampa es, pues, doble. De día se come demasiado en la parada porque hay tiempo. De noche se deja de comer porque el estómago se cierra, hace frío y se duerme de pie. La posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva sobre el ultramaratón, publicada en 2019, recuerda que los aportes persistentes por debajo de 200 kcal por hora «no se recomiendan» y que de 30 a 50 g de carbohidratos por hora son el objetivo realista más allá de seis horas de esfuerzo. En una carrera de 24 horas, los aficionados a 40 g por hora o más cubrían más distancia que los demás, la élite rondaba los 62 g, y estas cifras solo se sostienen si el estómago ha sido entrenado para recibirlas durante las tiradas largas.

Una vuelta, una ración: el plan hora a hora

Phil Gore, el hombre de las 119 vueltas, resume su método en cuatro cifras por vuelta: 40 g de carbohidratos, 5 g de proteínas, de 200 a 250 kcal y 500 mg de sodio. Courtney Dauwalter, ganadora de la backyard de Laz en 2020 con 68 vueltas, aguantó tres noches picando en cada parada, puré, pierogis, pizza fría, y durmiendo de ocho a diez minutos por vuelta. Los dos dicen lo mismo: el formato impone su ritmo, así que mejor aprovecharlo. Una hora, una ración, escrita de antemano, porque en la decimoquinta vuelta el cansancio hace olvidar comer.

Esta es la ración tipo que yo elegiría para un corredor que da la vuelta en 45 a 50 minutos, a adaptar a su talla y a su estómago:

• Durante la vuelta: un gel de 28 g de carbohidratos, tomado en dos o tres veces, con 500 ml de agua ligeramente salada. O un bidón de 500 ml de bebida para el esfuerzo, es decir, 35 g de carbohidratos, 146 kcal y 0,75 g de sal, el equivalente a unos 300 mg de sodio.
• En la parada: media compota o media barrita, de 11 a 17 g de carbohidratos más, lo justo para llegar a entre 45 y 50 g en la hora y a unas 220 kcal.
• Cada tres vueltas: una barrita proteica en la parada, 10 g de proteínas, para mantener los 5 a 10 g por hora recomendados a lo largo del tiempo.
• Cada tres o cuatro vueltas: un verdadero plato caliente en lugar de la compota, puré, arroz, sopa, o una compota salada casera. Es el ritmo del avituallamiento caliente de la backyard de Dijon, calificado de «bastante buen timing: se evita comer demasiado» por un corredor que completó allí 24 vueltas.

Líquido o sólido, todo depende de tu pausa. Aurélien Sanchez quiere descansar lo menos posible: con cinco minutos de parada, todo pasa en líquido durante la vuelta. Phil Gore corre sus vueltas nocturnas en 39 a 42 minutos para dormir quince: con veinte minutos de parada, el sólido encuentra su sitio. En ambos casos, vale la regla de la guía de trail: líquido en bajada, sólido en subida tranquila, agua después de cada toma.

Dos precauciones. La grasa y la fibra en la parada ralentizan el vaciado y preparan las náuseas de las vueltas siguientes: la pizza fría de Courtney Dauwalter sigue siendo un placer de campeona, no un modelo para una primera backyard. Y ganar peso en carrera indica que se bebe demasiado: de 450 a 750 ml por hora bastan.

La noche: caliente, salado, diez minutos tumbado

De la quinta vuelta, a las 19 h, a la decimoséptima, a las 7 h, la carrera se juega a oscuras y en el frío de noviembre. Tres reflejos en la parada, en este orden.

Primero una bebida caliente. Una bebida a 52 °C corta el temblor en menos de un minuto, durante unos diez minutos: justo lo que dura la pausa. Una sopa salada mata dos pájaros de un tiro, calor y sodio, justo cuando el dulce cansa. La bebida de hidratación, 10 kcal y 0,88 g de sal por bidón, saca del apuro en las vueltas en que el estómago rechaza el azúcar: se conservan la sal y el agua, y se retoman los carbohidratos en la vuelta siguiente.

La cafeína en microdosis, no en bomba. La posición de 2019 sobre el ultramaratón descarta las grandes tomas de 4 a 6 mg por kilo y se queda con dosis repetidas del orden de 50 mg por hora, reservadas a la noche. El gel Limón jengibre guaraná aporta exactamente 50 mg; una vuelta de cada dos a partir del momento en que pican los ojos, nunca antes, y el gel Café de 100 mg se guarda para las tres últimas vueltas. Diez vueltas nocturnas a 50 mg ya serían 500 mg: de ahí lo de una vuelta de cada dos. Sus efectos y sus límites se detallan en este artículo.

24 geles para 25 vueltas

Caja multisabor de 24 geles energéticos

5 Cereza y 5 Manzana para las primeras vueltas, 4 Caramelo salado para la mitad, 5 Limón jengibre guaraná (50 mg de cafeína) para la noche, 5 Café (100 mg) para el final.

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La siesta de diez minutos, despertar cinco minutos antes de la campana. Tras una noche corta, la siesta de diez minutos es la más recuperadora y la única sin inercia; la de treinta minutos cuesta 35 minutos de niebla. Un truco validado en conductores somnolientos: cafeína justo antes de una siesta de menos de quince minutos, actúa al despertar; en una backyard, un gel con cafeína antes de tumbarse.

Lo que tu próxima tirada larga se lleva de aquí

Pocos de vosotros tomaréis la salida de una backyard. Pero la lógica de la ración por unidad de tiempo vale en todas partes. En asfalto, el maratoniano que toma su gel en tres veces ya suaviza su glucemia como el corredor de backyard suaviza sus vueltas. En trail, la pausa en el avituallamiento es una minipausa de backyard: sentarse dos minutos, beber caliente, comer sólido, volver a salir. En bici, la salida de cinco horas se divide en horas, una barrita o un bidón por hora, y es ese reparto el que la aplicación de diagnóstico calcula por ti en dos minutos. En triatlón, la bici hace el papel de la pausa: ahí es donde se come para la carrera a pie que sigue.

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No soltamos nada porque sabemos por qué corremos, y en Les 25 heures qui courent cien personas lo saben por unos niños a los que no conocen.

El sábado hacia las 16 h, la última campana sonará en un rincón secreto de los Pirineos Orientales. Quedará un corredor, quizá varios, y cien estómagos que habrán contado cada uno su propia carrera, una hora cada vez.