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¿Haces trail? ENTONCES, SABES QUE...

...la nutrición es el 50% de tu carrera. El resto es tu entrenamiento Y tu capacidad para no vomitar los geles en el km 30.

Los geles químicos te revuelven el estómago

Los geles químicos te revuelven el estómago

El cansancio de lo dulce te hace abandonar

El cansancio de lo dulce te hace abandonar

El desnivel dificulta la digestión

El desnivel dificulta la digestión

VER LA NUTRICIÓN DE TRAIL Cómo alimentarse bien en trail ↠
TERRENO DE VERDAD

LAS DIFICULTADES QUE NUNCA TE CUENTAN ANTES DE TU PRIMERA CARRERA DE TRAIL

En trail, no es como correr por asfalto. Tu cuerpo se enfrenta a exigencias que nunca ha experimentado en ningún otro lugar. Y en cuanto a la nutrición, es un infierno si no estás preparado.

La pendiente ralentiza tu digestión

El D+ comprime el estómago y el diafragma. Resultado: lo que pasa fácilmente en llano se convierte en una piedra en el estómago al subir.

CONSECUENCIA

Náuseas, reflujo, ganas de vomitarlo todo.

MULEBAR DE SOLUCIÓN

Productos muy fáciles de digerir (100% naturales, de textura líquida o blanda) que pasan incluso por los cuellos.

El cansancio del azúcar desde H2-H3

Después de 2-3 h de esfuerzo, tu cerebro RECHAZA el azúcar. Los geles te dan ganas de vomitar y las barritas demasiado dulces ya no entran.

CONSECUENCIA

Dejas de comer → hipoglucemia → muro.

MULEBAR DE SOLUCIÓN

Alterna dulce y salado (gel de caramelo salado, barritas de cacahuete y frambuesa) para evitar empalagarte.

DESHIDRATACIÓN + PÉRDIDA DE ELECTROLITOS

En trail, sudas más que en carretera (esfuerzo irregular, calor en las subidas, frío en las bajadas). Pierdes sodio, potasio y magnesio.

CONSECUENCIA

Calambres, fatiga, pérdida de lucidez.

MULEBAR DE SOLUCIÓN

Bebidas energéticas completas con 5 electrolitos + BCAA para aguantar el ritmo.

NO HAY TIEMPO PARA MASTICAR EN DESCENSO

En un descenso técnico, necesitas la máxima concentración. Es imposible masticar una barrita.

CONSECUENCIA

Te pierdes los aportes → bajón al poco rato.

MULEBAR DE SOLUCIÓN

Geles muy líquidos + compotas (se tragan en 2 segundos, incluso en plena bajada).

DESCUBRO LA GAMA TRAIL
GUÍA DE TERRENO

LA NUTRICIÓN DE TRAIL QUE FUNCIONA

Olvídate de los consejos teóricos de laboratorio. Esto es lo que REALMENTE funciona en los senderos, probado por corredores de trail (y por mí, Greg, en mis propias aventuras).

Probado durante miles de kilómetros

H-3 A H-15MIN — RECARGAR SIN SOBRECARGAR

H-3 (LA VÍSPERA)
  • Comida rica en carbohidratos complejos (pasta, arroz, quinoa)
  • Sin exceso de fibra (evita las legumbres, que producen gases)
  • Hidratación ++
H-2
  • Desayuno ligero y fácil de digerir
  • Evita los productos lácteos si eres sensible
  • 1 barrita energética Mulebar (Manzana-Canela o Mango-Anacardo)
H-15MIN
  • 1 gel energético (manzana o cereza) para empezar
  • Unos sorbos de agua
💡
EL CONSEJO DE GREG

Mi truco: siempre tomo una compota de fresa, grosella y remolacha 15 min antes de la salida. Es ecológica, sienta bien y la remolacha mejora la oxigenación.

CADA 30-45 MIN — MANTENER LA ENERGÍA SIN EMPALAGAR

Durée Quoi manger Timing Produits
< 1h Hidratación únicamente Cada 15 min Agua o bebida hidratante
1-3h Barritas + geles 1 barra / 45 min Barritas + gel de manzana
3-6h Alternar dulce/salado 1 entrega / 30 min Gel de caramelo salado + compotas
6h+ Líquido + semilíquido Cada 20-30 min Geles + compotas + bebida
✅
REGLAS DE ORO
  • Empieza a comer DESDE los primeros 15 minutos
  • Toma cada gel en 3 veces para evitar el pico glucémico
  • Alterna dulce y salado desde la H2 para evitar el empalago
  • Bebe ANTES de tener sed (500-700ml/hora)
  • Prioriza los líquidos en las bajadas y los sólidos en las subidas tranquilas

VENTANA 0-2 H — RECUPERAR RÁPIDO PARA VOLVER CON TODA LA ENERGÍA

0-30 MIN
  • 20 g de proteínas + 40 g de carbohidratos
  • Barrita proteica Mulebar (fresa o chocolate)
  • Agua mineral rica en electrolitos
30 MIN-2 H
  • Comida completa (proteínas, carbohidratos, verduras)
  • Hidratación continua
  • Bebida de recuperación (cítricos o frutos rojos)
24-48H DESPUÉS
  • Alimentación rica en antioxidantes (frutas, verduras)
  • Proteínas para la reconstrucción muscular
  • Descanso activo
★★★★★

Después de 17 años haciendo trail, por fin he encontrado una nutrición que no me da ningún problema. Los geles Mulebar pasan incluso en las subidas pronunciadas, y el gel de caramelo salado es mi arma secreta en las ultras.

— XAVIER, FINALISTA UTMB 2024

Tu gama de trail

Todo tu equipo para trail está aquí.

Tanto si sales durante 2 h como durante 20 h, esto es exactamente lo que necesitas. Organizado por momentos de carrera, porque así es como piensas en los senderos.

Antes del esfuerzo

Antes de realizar un esfuerzo, el objetivo es acumular reservas energéticas suficientes y evitar las molestias digestivas. Para las salidas de más de 1 hora, elija una barrita energética de fácil asimilación. Para los esfuerzos prolongados (de más de 3 horas), puede tomar un pastel energético antes de empezar para obtener un aporte más duradero. También es importante anticipar la hidratación, sobre todo si el esfuerzo dura más de 30 minutos o hace calor, con una bebida adecuada para optimizar el equilibrio hídrico desde el principio.

Durante el esfuerzo < 3 h

En esfuerzos de menos de 3 horas, el objetivo es aportar energía rápida y constante sin sobrecargar la digestión. Los geles son especialmente adecuados para necesidades puntuales o esfuerzos de corta duración (menos de 1 hora), mientras que las compotas son una alternativa más natural y gradual para esfuerzos de hasta 3 horas. El aporte de bebida energética es esencial para mantener tanto la hidratación como un nivel de energía estable.

Durante el esfuerzo > 3 h

En esfuerzos de larga duración, es fundamental variar las fuentes de aporte para evitar la saturación y mantener la eficiencia energética. Los purés de fruta y las barritas permiten un aporte de carbohidratos más duradero y una mejor tolerancia a lo largo del tiempo. Las bebidas energéticas proporcionan un aporte continuo de carbohidratos, mientras que las bebidas de hidratación completan el equilibrio hídrico y electrolítico, especialmente importante en esfuerzos prolongados o en condiciones de calor.

Después del esfuerzo (dentro de las 2 h – ventana metabólica)

En las dos horas posteriores al esfuerzo, la prioridad es la recuperación. Se recomienda consumir proteínas para favorecer la reparación muscular, mediante una barrita proteica o una bebida proteica. La hidratación debe restablecerse rápidamente con una bebida adecuada, idealmente justo al terminar el esfuerzo. Esta fase es clave para optimizar la recuperación y prepararse eficazmente para las próximas sesiones.

Compota energética vegana, ecológica y sin gluten 65g / Plátano

€2,90 EUR

Especialmente compuesto para probar toda la gama:

  • 3 barritas energéticas (variadas)
  • 5 geles (incluido 1 con cafeína)
  • 2 compotas ecológicas
  • 1 sobre de bebida energética
Cantidad
Ver el producto

LO QUE DICEN LOS TRAIL RUNNERS QUE LO HAN PROBADO

¡Siempre de primera! De vez en cuando pruebo marcas nuevas para descubrir nuevos sabores, aportes, etc. ¡Y siempre vuelvo a Mulebar! Desde hace 4 años, desde la media maratón hasta los ultratrails, encuentro todo lo que necesito. Como tengo el sistema digestivo muy sensible, nunca he tenido ningún problema con estos productos.

Thomas P.

Opinión verificada - Sociedad de opiniones garantizadas

Genial, las barritas están muy buenas; los distintos sabores son sorprendentes y deliciosos. Perfectas para tomar durante el esfuerzo al hacer senderismo en la montaña.

Christophe G.

Opinión verificada - Sociedad de opiniones garantizadas

Pedido recibido rápidamente y bien embalado. Consumo los productos de Mulebar desde hace mucho tiempo, tanto en competiciones como por ocio, ya sea en bici de montaña, trail o esquí de travesía. Las barritas son agradables de comer y están ricas. Los purés son excelentes y fáciles de tomar incluso durante un esfuerzo intenso. Las combinaciones pueden parecer sorprendentes sobre el papel, pero están muy buenas. Recomiendo los productos de Mulebar 👍

Valerie T.

Opinión verificada - Sociedad de opiniones garantizadas

Una amplia selección de nutrición deportiva de gran calidad. Consumo los productos Mulebar para mis actividades de carrera (medias maratones, maratones y trail) desde hace muchos años. Estoy muy satisfecho con la marca y la recomiendo habitualmente a mis amigos deportistas, que la han adoptado. La textura, el formato y los valores nutricionales son adecuados para las pruebas de resistencia (pero no solo…), los productos son naturales, fáciles de digerir y sabrosos. ¡No lo dudes, compra productos franceses y apoya a Mulebar sin vacilar!

Vincent B.

Opinión verificada - Sociedad de opiniones garantizadas

Preguntas frecuentes de los tráileres

¿Cómo gestionar la nutrición en una subida pronunciada?

En subida, el diafragma se comprime, y el estómago también. Prioriza las texturas líquidas (geles, compotas), que se toleran mejor. Evita las barritas demasiado secas. Y, sobre todo, tómatelo en varias veces (nunca todo el gel de golpe).

¿Por qué me apetece comer algo salado después de 2 horas de trail?

Es fisiológico. Tu cuerpo pierde sodio al sudar y tu cerebro te pide que lo compenses. Además, después de 2 h de dulce, tu sistema digestivo RECHAZA el sabor dulce. Solución: gel de caramelo salado o barritas de cacahuete y frambuesa.

¿Cuántos geles para un trail de 30 km con 1500 m de desnivel positivo?

Calcula aproximadamente 1 gel cada 45 min a 1 h, es decir, 4 o 5 geles para un trail de 4-5 h. Alterna con barritas y compotas para variar las texturas. Y toma cada gel en 3 veces para evitar los picos glucémicos.

¿Cómo evitar los calambres en trail?

3 ejes: 1) Hidratación con electrolitos (bebida energética Mulebar), 2) Gel de cereza (antioxidante que previene los calambres), 3) Alimentación salada (gel de caramelo salado, galletas saladas).

¿Los productos Mulebar resisten el frío en la montaña?

¡SÍ! Nuestros geles siguen líquidos incluso a -5°C (a diferencia de otras marcas, que se solidifican). Las barritas se mantienen blandas gracias a los frutos secos y al sirope de arroz. Consejo: guárdalas en un bolsillo interior, cerca del cuerpo.

¿Qué diferencia hay entre gel y compota?

Gel: Muy líquido, pasa rapidísimo, perfecto en bajadas o subidas pronunciadas. Formato de 37 g. Compota: Textura fluida, pero con fibra de fruta, más saciante. Formato de 65 g. Ecológico. Ambos son fáciles de digerir; es cuestión de preferencia.

¿Cómo usar las recargas ecológicas en Ultra?

Las recargas ecológicas de 444 g (= 12 tubos) te permiten rellenar tus frascos reutilizables de 60 ml antes de cada avituallamiento. Ahorras un 36 % Y reduces tus residuos. Perfectas para carreras de ultratrail en autosuficiencia.

¿Puedo comer «normal» durante el avituallamiento?

En ultra, SÍ. Después de 6-8 h de esfuerzo, tu cuerpo puede necesitar alimentos «reconfortantes» (salchichón, queso, pan). Pero mantén una base de Mulebar para tener energía constante y complétala con alimentos sólidos si los toleras.

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  • INGREDIENTES 100% NATURALES

    Sin químicos, sin conservantes.

Únete al equipo de Mulebar y conviértete en una pequeña mula