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¿Montas en bicicleta? ENTONCES SABES QUE...

...la nutrición es tu velocidad media. Lo demás son tus vatios y tu capacidad para no acabar parado en el kilómetro 80.

El hambre voraz que te deja sin fuerzas en 2 minutos

El hambre voraz que te deja sin fuerzas en 2 minutos

Las barras demasiado secas que no pasan en subida

Las barras demasiado secas que no pasan en subida

Hidratación insuficiente → calambres, disminución de la potencia, sobrecalentamiento

Hidratación insuficiente → calambres, disminución de la potencia, sobrecalentamiento

VER LA NUTRICIÓN PARA CICLISMO Cómo alimentarse bien en bicicleta →
RUTA, PISTA, CAMINO

LOS 4 PROBLEMAS QUE TE HACEN ESTALLAR (INCLUSO CUANDO TIENES BUENAS PIERNAS)

En bici, puedes "aguantar" mucho tiempo… hasta que el depósito se vacía. Y ahí, la potencia se desploma. Un buen plan de nutrición no es un extra: es lo que te permite mantenerte fuerte de principio a fin.

EL HAMBRE (Y LA PÉRDIDA DE POTENCIA)

En una salida de 2–6 h, quemas glucógeno continuamente. Si comes demasiado poco, la máquina entra en modo ahorro.

CONSECUENCIA

Piernas vacías, incapacidad para volver a arrancar, recuperación interminable.

SOLUCIÓN MULEBAR

Aportes regulares de carbohidratos (barritas/geles/compotas/bebida) desde el principio, no cuando ya sea demasiado tarde.

IMPOSIBLE DE MASTICAR CUANDO GOLPEA

Viento, ritmo, intensidad, terreno accidentado en bicicleta de montaña… a veces simplemente no tienes tiempo (o claridad mental) para comer alimentos sólidos.

CONSECUENCIA

Te saltas los aportes, acumulas el déficit.

SOLUCIÓN MULEBAR

Texturas fluidas (geles/compotas) y bebida para el esfuerzo para «comer bebiendo».

DESHIDRATACIÓN + PÉRDIDA DE ELECTROLITOS

Transpiración + aire seco + esfuerzo prolongado = pérdidas importantes. Además, en bicicleta de montaña, puedes olvidarte de beber.

CONSECUENCIA

Calambres, disminución de la potencia, golpe de calor, recuperación más lenta.

SOLUCIÓN MULEBAR

Bebida de hidratación/electrolitos + rutina de sorbos regulares.

MAL MOMENTO: COMES DEMASIADO TARDE (O DEMASIADO DE UNA VEZ)

Muchos esperan a tener hambre. Solo que, en bicicleta, el hambre llega después de la deuda energética.

CONSECUENCIA

Hipoglucemia, náuseas, ya no tolera la ingesta.

SOLUCIÓN MULEBAR

Dividir y anticipar: pequeñas tomas cada 15–30 minutos.

DESCUBRO LA GAMA DE CICLISMO
GUÍA DE SALIDA

LA NUTRICIÓN EN BICICLETA QUE FUNCIONA (TANTO EN 2 H COMO EN 6 H)

El ciclismo tiene una ventaja: puedes comer más fácilmente que corriendo. La trampa: olvidarte de hacerlo. Aquí tienes una estrategia sencilla, probada y, sobre todo, reproducible.

Probado durante miles de kilómetros

H-3 A H-10MIN — SALIR LLENO/A, NO CARGADO/A

H-3 A H-2
  • Comida rica en carbohidratos y fácil de digerir (arroz/pasta/pan) + un poco de proteínas
  • Evita el exceso de fibra y grasas si eres sensible
H-30MIN
  • 1 barrita energética Mulebar si es necesario (o 1 compota si prefieres algo líquido)
H-10MIN
  • Unos sorbos de bebida deportiva para empezar
💡
EL REFLEJO

En bicicleta, el plan más eficaz es el que puedes mantener sin pensarlo: temporizador / referencias de tiempo / hábitos.

CADA 15-30 MIN — MANTENTE HIDRATADO(A) CONTINUAMENTE

Durée Quoi manger Timing Produits
< 2h Aportes simples + hidratación 1 toma / 30 min Barras + bebida
2–4h Regularidad + alternancia sólido/líquido 1 toma / 20–30 min Barritas + geles/compotas
4h+ Aumentar la constancia (sobre todo el calor/la intensidad) 1 toma / 15–25 min Geles + bebida deportiva
✅
REGLAS DE ORO
  • Empieza desde los primeros 20 minutos
  • Alterna texturas (barrita/gel/compota) para evitar el empalago
  • Bebe poco y con frecuencia (no 1 litro de golpe)

VENTANA 0–2 H - RECUPERAR PARA ENCADENAR

0–30MIN
  • Carbohidratos + proteínas (recarga + reparación)
  • 1 barrita proteica Mulebar + hidratación
30MIN–2H
  • Comida completa + hidratación + electrolitos si hace mucho calor
24 h
  • Sueño + proteínas + hidratación: la recuperación que nadie negocia
★★★★★

Consumo las barritas energéticas y los geles durante mis salidas en bicicleta de carretera, gravel, bicicleta de montaña y mis carreras a pie. Me gustan los productos de la gama Mulebar porque me sientan perfectamente, los digiero sin problemas y me aportan la energía necesaria durante mis esfuerzos.

— Franck L.

TU GAMA DE CICLISMO

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Antes, durante y después: no necesitas 100 productos. Necesitas los formatos adecuados en el momento adecuado - y constancia.

Antes del esfuerzo

Antes de una salida, el objetivo es llenar las reservas sin pesadez. Una barrita energética aporta energía progresiva, ideal si sales temprano o si continúas después del trabajo.

Durante el esfuerzo < 3 h

En sesiones de 1 a 3 h, puedes alternar entre sólidos y líquidos. Las barritas son fáciles de consumir en terreno llano; los geles y las compotas se toleran mejor cuando aumenta la intensidad.

Durante el esfuerzo > 3 h

En distancias largas, la clave es la constancia. La bebida energética te permite aportar energía de forma continua, y los geles/compotas complementan cuando ya no puedes masticar.

Después del esfuerzo (en las 2 h - ventana metabólica)

Después, recargas el glucógeno y activas la recuperación muscular. Proteínas + carbohidratos + hidratación: eso es lo que te permite volver a entrenar bien al día siguiente.

LO QUE DICEN LOS CICLISTAS QUE LO HAN PROBADO

Consumo las barritas energéticas y los geles durante mis salidas en bicicleta de carretera, gravel, bicicleta de montaña y mis carreras a pie. Me gustan los productos de la gama Mulebar porque me sientan perfectamente, los digiero sin problemas y me aportan la energía necesaria durante mis esfuerzos.

Franck L.

Reseña verificada - Empresa de reseñas garantizadas

Utilizo los geles individuales con tapón para alimentarme varias veces durante las carreras ciclistas en carretera. Prefiero los sabores de cereza o limón y jengibre.

Karine D.

Reseña verificada - Empresa de reseñas garantizadas

Excelentes productos. Probados por primera vez en competición (ya los había probado durante el entrenamiento) en una prueba ciclista el fin de semana pasado: sin hipoglucemia, sin bajón de energía ni dolores de barriga. Sabor agradable y prácticos.

Michele A.

Reseña verificada - Empresa de reseñas garantizadas

PREGUNTAS FRECUENTES DE CICLISMO / MTB

¿A partir de cuándo hay que comer durante una salida?

Lo antes posible: desde los primeros 20 minutos. El objetivo es evitar la deuda energética, no recuperarla.

¿Barra o gel?

En una comida de intensidad moderada, la barrita funciona bien. Cuando se acelera el ritmo, hace calor o practicas ciclismo de montaña, el gel o la compota suelen ser más prácticos.

No tengo hambre al montar en bicicleta, ¿es normal?

Sí. Pero la falta de hambre no significa que no necesites energía. Establece horarios de referencia.

¿Bebida deportiva o agua?

Agua = hidratación. Bebida deportiva = hidratación + energía + electrolitos. En tiradas largas, la bebida deportiva facilita mucho mantener un ritmo constante.

¿Por qué me dan calambres al final de la salida?

Fatiga neuromuscular + hidratación + electrolitos + intensidad: todo influye. Lo que más ayuda: beber con regularidad + aportar sodio + no comer demasiado poco.

¿Cómo evitar empalagarse con lo dulce?

Varía las texturas (barrita/gel/compota) y distribuye las tomas. Y, sobre todo: pruébalo durante el entrenamiento, no el día de la competición.

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