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¿TIENES PRISA? Entonces, TÚ SABES QUE...

... en 10 km, medio maratón o maratón, la nutrición es el verdadero turbo. Lo demás depende de tus piernas y de tu capacidad para no reventar en el km 30.

Los geles químicos te revuelven el estómago

Los geles químicos te revuelven el estómago

El muro llega cuando “olvidas” comer

El muro llega cuando “olvidas” comer

Bebes sin control → calambres, golpe de calor, pérdida de lucidez

Bebes sin control → calambres, golpe de calor, pérdida de lucidez

VER NUTRICIÓN PARA RUNNING Cómo alimentarse bien durante una carrera ↠
ASFALTO Y REALIDAD

LAS DIFICULTADES QUE NO TE CUENTAN ANTES DE TU PRIMERA MEDIA MARATÓN (O TU PRIMER MARATÓN)

En running, puedes tener un plan de entrenamiento perfecto... y aun así pagarlo caro si descuidas el combustible. Aquí no hay magia: corres con tus reservas. Y cuando se agotan, lo notas.

LE « MUR » QUAND LE GLUCÓGENO SE AGOTA

Después de 1 h 15–1 h 30 (a veces antes), tus reservas de carbohidratos disminuyen. Si no has previsto nada, vas más lento y lo pasas mal.

CONSECUENCIA

Piernas de algodón, bajón de ritmo, final de carrera en modo supervivencia.

SOLUCIÓN MULEBAR

Aportes regulares de carbohidratos (geles/compotas/bebida) para mantenerte alimentado(a) de principio a fin.

ESTÓMAGO DELICADO + EMPALAGO POR LO DULCE

Correr sacude el estómago. Demasiado concentrado, demasiado azucarado o tomado demasiado rápido → vuelve a subir.

CONSECUENCIA

Náuseas, reflujo, incapacidad para alimentarse (y ahí, se acabó).

SOLUCIÓN MULEBAR

Texturas fluidas y naturales, sabores definidos y consumo fraccionado (en varios sorbos pequeños).

BEBES DEMASIADO... O NO LO SUFICIENTE

Hidratarte «por instinto» = a menudo demasiado tarde. Además, pierdes electrolitos al sudar.

CONSECUENCIA

Calambres, golpe de calor, disminución de la lucidez, bajo rendimiento.

SOLUCIÓN MULEBAR

Bebida deportiva/isotónica + electrolitos para hidratarte y aportarte energía sin que te resulte pesada.

MALA ESTRATEGIA AL PRINCIPIO

Salir demasiado rápido + salir “en ayunas” = combinación peligrosa. El ritmo cardíaco sube, la digestión se detiene y ya no puedes comer.

CONSECUENCIA
Subes desde la mitad de la carrera y terminas intentando minimizar los daños.
SOLUCIÓN MULEBAR

Prellenado digerible + 1 gel de activación + un plan sencillo, repetido en el entrenamiento.

DESCUBRO LA GAMA DE RUNNING
GUÍA DE BETÚN

LA NUTRICIÓN PARA CORRER POR TI

Olvida los consejos vagos. Para correr, necesitas un plan sencillo, comprobable y fácil de copiar. Este está pensado para 10 km, media maratón y maratón. Y, sobre todo, para quienes quieren terminar con fuerza.

Probado durante miles de kilómetros

H-3 A H-10MIN - LLENAR EL TANQUE SIN ARRUINARSE

H-3 (LA VÍSPERA)
  • Comida fácil de digerir, principalmente rica en carbohidratos (arroz/pasta/pan + un poco de proteínas)
  • Evita la fibra y las grasas
  • Hidratación ++
H-60MIN
  • Si tienes hambre: un tentempié fácil (1 barrita energética Mulebar)
H-10MIN
  • 1 gel (o unos sorbos de bebida deportiva) para iniciar el aporte de carbohidratos
💡
EL CONSEJO DE GREG

Lo importante no es ser “perfecto”, sino hacer lo mismo en los entrenamientos y el día de la carrera. Nada nuevo la mañana de la carrera.

CADA 15–25 MIN — PEQUEÑAS DOSIS, GRANDES RESULTADOS

Durée Quoi manger Timing Produits
< 1h Hidratación + 1 gel si la intensidad es alta Si es necesario Agua + gel
1-2h Aporte regular de carbohidratos 1 toma / 20–30 min Geles + compotas
2h+ Mostrar un aporte más constante 1 toma / 15–25 min Geles + bebida deportiva
✅
REGLAS DE ORO
  • Empieza pronto.
  • Divide tus geles en 2–3 mini tomas.
  • Bebe con regularidad, sobre todo cuando hace calor.

VENTANA 0–2 H - RECUPERARSE RÁPIDO PARA CORRER MEJOR

0-30 MIN
  • Carbohidratos + proteínas (recarga + reparación)
  • 1 barrita proteica Mulebar + agua/electrolitos
30MIN-2H
  • Comida completa: carbohidratos + proteínas + verduras
  • Hidratación continua
24-48 H DESPUÉS
  • Sueño + proteínas + hidratación = la verdadera recuperación
★★★★★

Geles energéticos comprados para mis hijos, maratonista y medio maratonista. Cuando te gusta Mulebar, ¡se lo das a conocer y lo compartes con los demás!

— Bruno M.

TU GAMA DE RUNNING

TU AVES TOUT CE QU'IL TE FAUT POUR TE RAVITAILLER

10 km intenso, medio maratón al umbral, maratón largo y doloroso: la misma lógica. Te preparas, te alimentas y te recuperas. Aquí tienes los formatos adecuados en el momento adecuado.

Antes del esfuerzo

Antes, el objetivo es llenar las reservas sin irritar el estómago. Una barrita energética aporta energía de forma gradual y es fácil de digerir. Si la salida está cerca, prioriza alimentos sencillos y fáciles de asimilar.

Durante el esfuerzo < 2 h

En sesiones de entre 45 min y 2 h, lo importante es mantener la intensidad. Los geles y las compotas se toman rápido, son fluidos y fáciles de consumir mientras corres. La bebida isotónica estabiliza la energía y ayuda a hidratarse de forma continua.

Durante el esfuerzo > 2 h

Más allá de 2 h, te conviene optar por una ingesta regular y fraccionada. Alterna geles y compotas, y complétala con una bebida isotónica para mantener un aporte constante de carbohidratos, especialmente en maratón.

Después del esfuerzo (dentro de las 2 h – ventana metabólica)

Después, quieres recargar el glucógeno e iniciar la reparación muscular. Una barrita de proteínas e hidratación, luego una comida de verdad, y te recuperarás más rápido para seguir con el resto del plan.

Barra energética ecológica y vegana Mulebar 40g / Piña Coco bayas de Goji

€2,60 EUR

Diseñada para aportarte una deliciosa fuente de energía natural:

  • Textura tierna: fácil de masticar, no se desmenuza
  • Ingredientes 100% naturales, ecológicos y veganos
  • No se pega al envoltorio ni siquiera cuando hace calor
Cantidad
Ver el producto

LO QUE DICEN LOS TRAIL RUNNERS QUE LO HAN PROBADO

Muy satisfecho con la marca, la recomiendo habitualmente a mis conocidos deportistas, que la han adoptado. La textura, el formato y los valores nutricionales son adecuados para las pruebas de resistencia (aunque no solo para ellas…), los productos son naturales, fáciles de digerir y sabrosos.

Vincent B.

Reseña verificada - Empresa de reseñas garantizadas

Gran variedad de productos, los sabores son buenos y ¡no hay problemas de digestión! Primera utilización de prueba de las compotas antes/después de una media maratón y de los geles durante la carrera; todo aprobado y ahora volveré a pedir para un maratón.

Cyril P.

Reseña verificada - Empresa de reseñas garantizadas

¡Siempre de primera! De vez en cuando pruebo nuevas marcas para descubrir nuevos sabores, aportes, etc. Y siempre vuelvo a Mulebar. Desde hace 4 años, desde la media maratón hasta las ultras de trail, encuentro todo lo que necesito.

Thomas P.

Reseña verificada - Empresa de reseñas garantizadas

Geles energéticos comprados para mis hijos, maratonista y medio maratonista. Cuando te gusta Mulebar, ¡se lo das a conocer y lo compartes con los demás!

Bruno M.

Reseña verificada - Empresa de reseñas garantizadas

PREGUNTAS FRECUENTES DE LOS CORREDORES

¿A partir de cuándo hay que tomar un gel?

Lo más sencillo: empieza temprano. En una media maratón o maratón, no dejes que te bajen las energías. Toma pequeñas cantidades cada 15–25 minutos, probadas durante los entrenamientos.

¿Por qué dividir un gel en lugar de tomarlo de una vez?

Porque es más tolerable y más regular: menos náuseas, menos pico, más constancia.

¿Cuántos carbohidratos por hora conviene consumir durante un maratón?

Muchos corredores rinden mejor cuando aumentan gradualmente hasta adoptar una estrategia más constante (a menudo alrededor de 60–90 g/h, según la tolerancia). La palabra clave: entrenamiento.

¿Bebida para entrenar o agua?

Agua = hidratación. Bebida deportiva = hidratación + energía + electrolitos. En recorridos largos, la bebida deportiva ayuda a estabilizar el aporte.

Sufro calambres a menudo: ¿será por falta de electrolitos?

A veces, pero no solo eso. La hidratación, el sodio, la intensidad y la fatiga neuromuscular: todo influye. Lo esencial es tener una estrategia coherente (bebida + aportes regulares) y ponerla a prueba.

¿Por qué los productos de Mulebar son más fáciles de digerir?

Porque están diseñados para el esfuerzo: ingredientes naturales, texturas fluidas y formatos fáciles de tomar mientras corres.

¿Cuándo tomar una barrita energética al correr (y cuál elegir)?

La barrita es ideal antes de salir (de 60 a 30 minutos antes) o en una salida larga a ritmo tranquilo, cuando puedes masticar sin llegar al límite. Si aumenta la intensidad (umbral/carrera), opta mejor por gel, compota o bebida energética, más fáciles de asimilar.

¿Los geles energéticos son útiles para una media maratón o un maratón?

Sí, sobre todo antes (el día anterior / por la mañana) o en salidas ultra/largas: es una opción más «sólida», menos empalagosa que tomar solo geles. La clave: la digestión y el momento (pruébala durante los entrenamientos), y evita tomarla cuando la intensidad sea demasiado alta.

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  • ¿NO TE GUSTA?

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  • Atención al cliente 24/7

    Respuesta en el día

  • INGREDIENTES 100% NATURALES

    Sin químicos, sin conservantes.

Únete al equipo de Mulebar y conviértete en una pequeña mula