Nordic Walking ist eine immer beliebtere körperliche Aktivität, die die Vorteile des Gehens mit dem Einsatz spezieller Stöcke verbindet. Die Sportart entstand in den 1930er-Jahren in Finnland und war ursprünglich eine Sommertrainingsmethode für Langläufer. Heute begeistert sie ein breites Publikum dank ihrer vielfältigen Vorteile: ein Ganzkörpertraining, das für alle zugänglich ist, und eine unmittelbare Verbindung zur Natur.
Wie bei jeder sportlichen Aktivität erfordert Nordic Walking jedoch besondere Aufmerksamkeit hinsichtlich Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. In diesem Artikel befassen wir uns mit den besonderen Bedürfnissen von Nordic-Walking-Sportlern, der Bedeutung von Sporternährung und der Frage, wie eine Marke wie Mulebar mit ihren passenden Produkten die Ansprüche dieser Sportler erfüllen kann.
Was ist Nordic Walking?
Nordic Walking unterscheidet sich vom normalen Gehen durch die Verwendung von Stöcken, die jeden Schritt begleiten. Anders als beim Wandern, wo die Stöcke vor allem dazu dienen, die Beine zu entlasten, wird beim Nordic Walking der Oberkörper aktiv eingesetzt. Diese dynamische, fließende und umfassende Aktivität beansprucht bis zu 80 % der Körpermuskulatur. Sie ist nicht mit dem Gehen als Leichtathletikdisziplin zu verwechseln, die bis zu den Spielen von Tokio 2020 olympisch war und darin besteht, zwischen 10 und 50 km so schnell wie möglich zu gehen und dabei stets einen Fuß am Boden zu halten.
Welche Muskelgruppen werden beim Nordic Walking beansprucht?
Laut Yannick Sire, Nordic-Walking-Trainer, ist es ein ausgewogener Sport, der eine harmonische Muskelentwicklung fördert, ohne die Gelenke wie beim Laufen zu belasten. Durch die Bewegung mit den Stöcken arbeiten die Arm-, Schulter-, Rücken- und Bauchmuskeln mit den Muskeln der Beine, Hüften und des Gesäßes zusammen. Er empfiehlt, Nordic Walking sowohl auf ebenem Gelände als auch in hügeligem Terrain auszuüben, und zwar bis ins höhere Alter.
Wie hoch ist der durchschnittliche Kalorienverbrauch beim Nordic Walking?
Nordic Walking ist anspruchsvoller als normales Gehen, da es den Kalorienverbrauch je nach Intensität um 20 bis 40 % erhöht. Bei einer moderaten einstündigen Einheit werden zwischen 400 und 600 Kalorien verbrannt. Dieser hohe Kalorienverbrauch erfordert vor, während und nach der Belastung eine angepasste Energiezufuhr, um die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und Erschöpfung vorzubeugen.
Die besonderen Bedürfnisse von Nordic-Walking-Sportlern: Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
Vor der Belastung: den Körper vorbereiten
Um eine Einheit Nordic Walking richtig genießen zu können, ist es entscheidend, die Energiespeicher aufzufüllen. Dazu gehört einige Stunden vor der Belastung eine ausgewogene Mahlzeit oder ein kohlenhydratreicher Snack mit komplexen Kohlenhydraten. Diese liefern lang anhaltende Energie und verhindern einen starken Abfall des Blutzuckerspiegels.
Snack-Ideen vor dem Training:
- Eine Banane und eine Handvoll Mandeln.
- Ein Energieriegel mit vielen natürlichen und leicht verdaulichen Kohlenhydraten.
Während des Trainings: Energie und Flüssigkeitsversorgung aufrechterhalten
Bei einer längeren Trainingseinheit (mehr als 90 Minuten) werden die Energiereserven, das Glykogen, nach und nach aufgebraucht. Ziel ist es, Muskelermüdung und Dehydrierung vorzubeugen. Dabei helfen:
- Schnell verfügbare Kohlenhydrate, um die Muskeln mit Energie zu versorgen.
- Regelmäßiges Trinken ist unverzichtbar, um den durch das Schwitzen verursachten Verlust von Wasser und Mineralstoffen auszugleichen.
Ein Energiekompott liefert ideale Mengen schnell verfügbarer Kohlenhydrate. Dank ihrer praktischen Verpackung lassen sie sich bequem unterwegs verzehren.
Zur Flüssigkeitsversorgung fördern mit Elektrolyten angereicherte isotonische Getränke die optimale Aufnahme und beugen Krämpfen vor.
Nach dem Training: effektiv regenerieren
Regeneration ist wichtig, um Muskelkater zu vermeiden, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und Muskelfasern zu reparieren. Eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten innerhalb von 30 Minuten nach dem Training wird empfohlen.
Beispiel für einen Snack nach dem Training:
- Ein Proteinshake mit einem Energieriegel.
- Ein Regenerationsgetränk, das Elektrolyte und Kohlenhydrate kombiniert und so den größtmöglichen Nutzen bietet.
Warum ist eine gute Ernährung beim Nordic Walking so wichtig?
Die Leistungsfähigkeit erhalten
Eine ausgewogene Ernährung sorgt dafür, dass das Energieniveau während der gesamten Trainingseinheit konstant bleibt und Leistungstiefs vermieden werden. Ohne ausreichende Energiezufuhr greifen die Muskeln auf ihre Reserven zurück, was zu schneller Ermüdung führt.
Dehydrierung vermeiden
Auch wenn Nordic Walking draußen und bei jedem Wetter betrieben wird, kann es zu starkem Schwitzen führen, besonders im Sommer oder auf anspruchsvollen Strecken. Dehydrierung wirkt sich unmittelbar auf die Leistungsfähigkeit aus: Bereits ein Wasserverlust von nur 1 % des Körpergewichts kann die körperliche Leistungsfähigkeit um 10 % verringern.
Die Regeneration optimieren
Eine auf die Zeit nach dem Training abgestimmte Ernährung hilft den Muskeln, sich schnell zu regenerieren, verringert Muskelkater und ermöglicht es, unter guten Bedingungen wieder zu trainieren.
Mulebar: die ideale Lösung für Nordic-Walking-Begeisterte
Die Sporternährungsmarke Mulebar bietet eine Produktpalette aus 100 % natürlichen Zutaten, die perfekt auf die Bedürfnisse von Sportlern, darunter auch Nordic-Walking-Begeisterten, abgestimmt ist. Mit natürlichen Zutaten, optimaler Verdaulichkeit und geringerer Umweltbelastung erfüllen die Produkte die Erwartungen von Sport- und Naturliebhabern.
Die Mulebar-Energieriegel
- Reich an natürlichen Kohlenhydraten aus Früchten, Samen und Getreide.
- Angenehme, weiche Konsistenz, die nicht klebt und sich ideal während der Belastung verzehren lässt.
- Abwechslungsreiche, köstliche Geschmacksrichtungen: Apfel-Zimt, Aprikose-Pekannuss, Mango-Cashew, Zitrone-Ingwer … usw. Die Energieriegel entführen Sie beim Gehen auf eine Reise ans andere Ende der Welt.
Die Mulebar-Energiefruchtpürees
- Köstliche Rezepte und eine flüssige, leicht aufzunehmende Konsistenz
- Die Energiefruchtpürees enthalten schnell und langsam verfügbare Zucker für sofortige und lang anhaltende Energie.
- Eine robuste, wiederverschließbare Verpackung für den Verzehr in mehreren Portionen.
Isotonische Sport- und Hydratisierungsgetränke
- Ausgewogen mit Elektrolyten, um den Mineralstoffverlust auszugleichen.
- Angenehme Geschmacksrichtungen mit roten Früchten oder Zitrusfrüchten, wenig süß und natürlich, die regelmäßiges Trinken erleichtern.
- Ideal, um Krämpfen vorzubeugen und eine schnelle Erholung zu fördern.
Beispiel für einen typischen Tag eines Nordic-Walking-Sportlers
Morgens: Ein Frühstück mit vielen komplexen Kohlenhydraten (Haferflocken, Obst, Naturjoghurt).
Vor der Belastung: 30 Minuten vor der Einheit einen Energieriegel essen.
Während der Belastung: Alle 20 Minuten ein Energiefruchtpüree und kleine Schlucke eines isotonischen Getränks.
Nach der Belastung: Innerhalb von 30 Minuten nach dem Gehen ein Regenerationsgetränk und einen proteinreichen Snack zu sich nehmen.
Nordic Walking ist eine anspruchsvolle Disziplin, bei der der ganze Körper beansprucht wird und die besondere Aufmerksamkeit auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr erfordert. Geeignete Produkte wie die von Mulebar helfen den Sportlern, ihren Energiebedarf effektiv zu decken und dabei ihre Gesundheit und die Umwelt zu schonen.
Mit diesen guten Ernährungsgewohnheiten können Nordic Walker ihre Einheiten voll auskosten, ihre Leistung verbessern und sich schneller erholen.
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