Nutrition triathlon: préparez vos réserves avant l’épreuve

En triathlon, notre stratégie nutritionnelle commence plusieurs heures avant le départ pour remplir les réserves de glycogène sans lourdeur digestive. Un repas riche en glucides fournit l’énergie progressive attendue. Cette alimentation place le triathlète dans les meilleures conditions de performance.

Avant l’effort : sécuriser énergie et bonne hydratation

• Objectif : 1 à 3g de glucides/kg 1 à 3h avant l’épreuve pour constituer les réserves.
• Un repas complet mais léger, complété d’une barre Mulebar, évite la sensation de faim pendant la natation.
• Pensez à vous hydrater dès le réveil avec 500ml de boisson d’effort pour un apport contrôlé en glucides.

Triathlon : gérer l’effort et l’hydratation sur le vélo puis la course à pied

Pendant l’effort, nous visons 60 à 90g de glucides/heure sur un triathlon longue distance, et 30 à 45g sur un format olympique. Le segment vélo est le moment idéal pour consommer des aliments solides comme une barre énergétique, remplir le bidon de boisson d’hydratation et compenser les pertes hydriques.

Nos indispensables Mulebar pendant l’épreuve

• Barres : énergie progressive, faciles à mâcher même en montée, parfaites toutes les 60 à 75min de vélo.
• Compotes & gels : apport rapide avant une relance et digestibilité élevée lors de la course à pied.
• Boisson isotonique : 150 à 250ml toutes les 15–20min pour hydrater, apporter sodium et glucides, et assurer une bonne hydratation.

Cette approche limite les crampes, maintient l’énergie et permet de finir le triathlon sans «coup de mou».

Après la compétition : optimiser la récupération et les performances futures

Dès la ligne d’arrivée franchie, la récupération débute, c’est la fenêtre métabolique, 20 à 30g de protéines associées à des glucides pour réparer les fibres et recharger le glycogène. Une boisson avec du collagène Mulebar, suivie d’une barre protéinée, accélère la réparation musculaire et prépare la prochaine séance d’entraînement.

Nos conseils pour les triathlètes en longue distance et ironman

• Compenser les pertes d’eau et d’électrolytes dans les deux heures avec 1,5l de boisson d’effort ou d’eau minérale.
• Un repas riche en légumes, protéines maigres et glucides complexes consolide l’apport calorique post-épreuve.
• Programmer une séance d’entraînement léger 48h après pour relancer la circulation et favoriser la récupération.

Choisir Mulebar, c’est miser sur une nutrition sportive 100% naturelle, sans conservateurs, écoresponsable et testée en conditions réelles. Que votre objectif soit un sprint, un ironman ou simplement de meilleures performances, notre gamme soutient chaque sportif avant, pendant et après l’effort.

Retrouvez chez Mulebar toute la puissance d’une alimentation pensée pour le triathlon