La nutrition sportive : un pilier pour la performance en course sur route

La nutrition sportive joue un rôle central dans la performance des coureurs sur route, notamment pour les marathons et semi-marathons. Un entraînement intensif ne suffit pas pour atteindre ses objectifs de course ; il faut également fournir à son corps le carburant nécessaire pour supporter l’effort prolongé, éviter la fatigue musculaire, et optimiser la récupération. Une alimentation adaptée en amont, pendant, et après la course peut faire la différence pour franchir la ligne d’arrivée dans les meilleures conditions. Le running est, avec le cyclisme, le sport le plus consommateur de nutrition sportive. La preuve en est que seuls les magasins de running et de vélo proposent un rayon nutrition.

Les besoins nutritionnels des coureurs

Avant la course, le corps a besoin de réserves de glycogène, principal carburant pour les muscles lors d’efforts longs. Pendant l’épreuve, un apport régulier en glucides simples est crucial pour maintenir l’énergie et éviter le fameux « mur ». Enfin, en phase de récupération, les muscles nécessitent des protéines et des minéraux pour réparer les fibres musculaires et réhydrater l’organisme.

Mulebar : la nutrition sur-mesure pour les coureurs

La marque de nutrition sportive Mulebar s’est imposée comme une référence pour les coureurs, en proposant une gamme complète de produits naturels, adaptés à chaque étape de la course :

• Avant la course : Les barres énergétiques Mulebar fournissent une énergie de longue durée grâce à des ingrédients riches en glucides complexes, comme l’avoine. Leur goût naturel et leur digestibilité les rendent idéales pour le chargement en glycogène. Comme il n'est vraiment pas évident de mâcher en courant, il vaut mieux consommer une barre 30 minutes avant le départ, le temps que la digestion se fasse et qu'elle fasse effet.
• Pendant l’effort: Mulebar propose des gels énergétiques et des compotes énergétiques, faciles à assimiler pendant la course car suffisamment fluides pour ne pas gêner la respiration sans avoir besoin de boire trop pour les faire passer. Ces produits très fruités permettent de recharger les réserves d’énergie rapidement. Les boissons d'efforts et d'hydratation permettent soit en apport de glucides, de sels minéraux et de vitamines soit juste un apport de sels minéraux et de vitamines.
• Après la course : Les protéines végétales des barres protéinées Mulebar facilitent la récupération en aidant les muscles à se régénérer tout en apportant les nutriments nécessaires à une bonne récupération.

La philosophie de Mulebar est de proposer des produits plaisirs, sains, sans additifs ni conservateurs, respectueux de l’environnement et fabriqués à partir d’ingrédients 100% naturels. Pour les coureurs soucieux de leur santé et de leur impact écologique, Mulebar s’impose ainsi comme un allié incontournable pour toutes les étapes de leur préparation jusqu'à la ligne d'arrivée.

FAQ : Nutrition sportive pour le running et Mulebar

Combien dois je consommer de gels sur un marathon?

Les besoins en glucides pendant un marathon varient énormément selon la corpulence du coureur, l'intensité de son effort et la durée de la course ainsi que la température extérieure. Ce n'est donc qu'avec des entrainements de préparation à la course que chacun construira son plan de nutrition pendant la course. Ce qui est recommandé quelle que soit la quantité, c'est de fractionner la prise tous les 1/4 d'heures avec un peu d'eau derrière pour enlever le goût sucré dans la bouche. C'est pour cela que Mulebar propose des tubes de gels et des gourdes de compotes refermables. Prendre un tube de gel d'un coup peu faire trop de sucre et provoquer l'effet inverse que celui recherché, à savoir des jambes en coton.

Voir l'article de blog : Quels gels énergétiques pour le marathon ?

Les gels énergétiques reviennent vite chers, comment les payer moins chers?

Un tube de gel coûte entre 1,5€ et 3,5€ selon les marques et pour ceux qui courent beaucoup cela représente vite un vrai budget. Mulebar propose des éco-recharges de 12 gels vendues 33% moins chères que 12 tubes de gels. Le prix de revient hors promo est de 1,66€ soit dans la fourchette basse du marché. Les tubes de gels énergétiques Mulebar sont réutilisables pour réduire l'utilisation de tubes en plastiques à usage unique.

Voir l'article de blog : Quel est le meilleur gel énergétique pas cher ?