Boisson d’hydratation en poudre Mulebar agrumes 250g

La boisson d’hydratation (ou boisson électrolytes) Mulebar aux agrumes enrichit l’eau en sels minéraux, en oligo-éléments et en vitamines. Cela permet à votre corps de l’absorber plus rapidement et plus efficacement tout en favorisant la récupération musculaire (effet anti-oxydant).

La boisson d’hydratation Mulebar aide à réduire la fatigue.

Une bonne hydratation est le secret d’un corps en bonne santé même pour les personnes sédentaires.

Privilégiez les boissons en poudre par rapport aux tablettes effervescentes qui contiennent beaucoup moins de principes actifs

Goût très très peu sucré donc pas écœurant.

Faible apport énergétique : seulement 11,2kcal par bidon

Comment fonctionnent les électrolytes ?

Les électrolytes sont des sels minéraux présents dans le sang et dans les cellules. Sodium, potassium, calcium, zinc et magnésium sont les plus importants pour les sportifs. Ils disparaissent de notre organisme via la transpiration qui sera d’autant plus importante que l’effort sera intense et/ou la température extérieure élevée. C’est pour cela qu’il faut absolument les remplacer par la consommation d’une boisson électrolytique dite plus simplement boisson d’hydratation.

Les sels minéraux jouent un rôle crucial dans notre organisme :

• Bon fonctionnement musculaire : Ils permettent une meilleure tonicité des fibres musculaires pour se tendre et se détendre.
• Régulation de l’hydratation : le sodium permet de réguler la quantité d’eau dans notre corps. Faire le plein d’électrolytes, permet d’emmagasiner plus d’eau ce qui améliore l’hydratation surtout pendant l’effort physique.
• Maintien de l’équilibre du PH : Les sels minéraux conduisent une charge électrique, ainsi ils participent à l’équilibre acido-basique dans les fluides corporels.

L’ajout de vitamines permet d’accélérer le métabolisme soit la production d’énergie (voir onglet les bienfaits)

Enfin, une boisson d’hydratation ne contient généralement pas de glucides et reste très proche de zéro calorie. C’est donc une boisson idéale pour ceux qui souhaitent perdre du poids ou les sportifs qui consomment en parallèle des barres énergétiques, des gels énergétiques ou des compotes énergétiques.

Quelles différences entre les boissons électrolytes en poudre ou en tablettes ?

Les boisson électrolytes en tablettes à dissoudre ont le grand avantage d’être très pratiques à utiliser. Il suffit d’en mettre une ou deux, selon les indications du fabriquant, dans un bidon ou une gourde de 500 à 600ml d’eau et le tour est joué. Les cyclistes plébiscitent particulièrement cette praticité car un tube de tabs ne prends pas beaucoup de place et ils peuvent donc très facilement recharger leurs bidons en cours de route.

Les tabs ont en revanche pas mal d’inconvénients par rapport aux boissons en poudre. Elles sont fabriquées par compactage de granulés et sont conçues pour se dissoudre dans l’eau. Cette réaction chimique résulte de la réaction avec l’eau d’un composé contenant du bicarbonate de sodium ou de magnésium et de l’acide citrique. Or les tabs sont limitées en taille et ne sont jamais assez grosses pour contenir tous les sels minéraux, les vitamines et ce composé. Mes comparatifs entre les boissons électrolytes en poudre Mulebar et les différentes marques de tablettes du marché mettent clairement en évidence que les tabs sont largement sous dosées. Cela revient donc cher pour une pastille qui fait des bulles et qui laisse très souvent au fond du bidon des résidus non dissouts qu’il vaut mieux éviter de boire tellement c’est acide.

Quelle est la différence entre boisson d’hydratation et boisson de l’effort ?

Notre poudre à base d'électrolytes a deux objectifs :

• Faciliter l’hydratation en favorisant l’assimilation de l’eau par l’organisme grâce à des sels minéraux, des oligo-éléments et des vitamines.
• Compenser la perte de sels minéraux par la transpiration.

Son rôle n’est pas d’apporter de l’énergie grâce à des glucides et des protéines (BCAA) comme l’est celui d’une boisson d’effort.

Les deux boissons sont donc complémentaires.

Si vous consommez en parallèle pendant votre effort des barres énergétiques, des gels énergétiques ou des compotes énergétiques alors la boisson d’hydratation peut suffire.

Quels sont les effets de la déshydratation sur votre corps ?

Voici quelques exemples des effets ou des conséquences de la déshydratation sur votre corps. Gardez juste en mémoire que 2% de déficit hydrique dans le corps entraine une baisse d'énergie de 20%. Pour rappel, il est conseillé de boire au minimum 1,5 litres d'eau par jour pour un adulte. Il ne faut surtout pas attendre d'avoir soif, en particulier pour les seniors qui perdent progressivement la sensation de soif et bien sûr pour les sportifs.

• Baisse de la pression sanguine de manière significative, ce qui force le cœur à battre plus vite. Plus le cœur s’épuise, plus nous sommes sensibles aux coups de chaleur. D’où la nécessité de boire très régulièrement en période de canicule.
• Un manque d’eau dans l’organisme favorise la tension artérielle, l’anxiété, la mauvaise humeur, les maux de tête, des pertes d’attention, des trous de mémoire et de la fatigue.
• Déshydratation des cellules musculaires qui finissent par être moins productives voire de provoquer des crampes. L’acide lactique est mal évacué par manque d’eau et reste dans les muscles. Cela impactera bien sûr la qualité de la récupération post exercice physique pour les sportifs.
• Une mauvaise digestion dont les symptômes sont des ballonnements, la constipation ou des reflux gastriques. Boire de l’eau en quantité suffisante aide à digérer plus rapidement et à éliminer les déchets et les toxines.
• Problèmes cutanés. La peau sèche, les irritations et les inflammations (acné, psoriasis, eczéma) et le vieillissement prématuré de la peau sont des conséquences possibles d’une mauvaise hydratation répétée.
• Prise de poids. Le manque d’eau envoie un signal au cerveau qui peut facilement être associé à un sentiment de faim et donc à du grignotage.

Le dernier conseil, qui semble évident, est de remplacer au maximum la consommation de sodas et de boissons sucrées en tous genres (jus compris) par de l’eau. Beaucoup de gens ont du mal à boire de l’eau à qui ils reprochent le manque de goût. C’est pour cette raison que nos poudres à diluer Mulebar sont aromatisées (fruits rouges et agrumes) sans contenir de sucres (moins de 0,2%). Alors faites-vous plaisir !

Un cocktail de 8 vitamines ayant chacune leurs bienfaits :

Vitamines du groupe B :

Elles facilitent le métabolisme énergétique soit la libération d’énergie contenue dans les aliments. Elles préviennent aussi la fatigue intellectuelle en stimulant le système nerveux central. La plupart des vitamines B ne sont pas stockées dans l’organisme en quantité suffisante.

• Vitamine B1 (Thiamine) : aide à convertir les glucides en énergie. Elle est primordiale pour le bon fonctionnement des muscles, y compris le muscle cardiaque, le cœur. Apport journalier recommandé pour un adulte : 1,1 mg
• Vitamine B2 (Riboflavine) : aide aussi à la libération d'énergie à partir des aliments. Elle contribue au métabolisme normal du fer et à maintenir un taux normal de globules rouges dans le sang. C'est pourquoi elle aide au bon fonctionnement du système nerveux central et à réduire la fatigue. Apport journalier recommandé pour un adulte : 1,4 mg
• Vitamine B3 (Niacine) : Elle aide au bon fonctionnement du système nerveux. Apport journalier recommandé pour un adulte : 16 mg
• Vitamine B6 (Pyridoxine) : elle est partie prenante dans le métabolisme de plusieurs acides aminés et contribue à la production des globules rouges. Elle participe au bon fonctionnement psychologique, à celui du métabolisme énergétique et à réduire la fatigue. Apport journalier recommandé pour un adulte : 1,4 mg
• Vitamine B9 (acide folique) : elle contribue à la production des globules rouges et à leur oxygénation. Elle aide à réduire la fatigue. Apport journalier recommandé pour un adulte : 200µg

Vitamine C (acide ascorbique)

C’est un puissant anti-oxydant qui aide donc à lutter contre le stress oxydatif (vieillissement cellulaire). Elle joue aussi un rôle puissant dans le transport et l’absorption du fer dans l’intestin ce qui favorise la digestion. Enfin elle aide au bon fonctionnement du métabolisme énergétique. Apport journalier recommandé pour un adulte : 80 mg

Vitamine D (Calciférol)

Elle joue un rôle essentiel dans la qualité du tissu osseux et musculaire ainsi que dans le renforcement de notre système immunitaire. Apport journalier recommandé pour un adulte : 3,1µg

Vitamine E (Alpha-tocophérol)

Elle joue un rôle très important dans la protection des membranes de nos cellules Sa fonction antioxydante permet de neutraliser les radicaux libres et de réduire l'oxydation des lipoprotéines de faible densité, souvent associée aux maladies cardio-vasculaires. Apport journalier recommandé pour un adulte : 12 mg

5 minéraux ayant chacun leurs bienfaits :

• Sodium (Na) : Il régule la tension artérielle, aide à maintenir l'équilibre des liquides organiques et contribue au bon fonctionnement des muscles et des nerfs. Apport journalier recommandé pour un adulte : 2000 mg soit 5g de sel
• Potassium (K) : Il contribue au bon fonctionnement du système nerveux, à une fonction musculaire normale et au maintien d'une pression sanguine normale. Apport journalier recommandé pour un adulte : 3500 mg
• Magnésium (Mg) : Il participe à l'équilibre électrolytique et au métabolisme énergétique. Le magnésium contribue au bon fonctionnement des systèmes nerveux et musculaires. Il contribue à la bonne santé de l'ossature et des dents. Apport journalier recommandé pour un adulte : 350 mg pour les hommes et 300 mg pour les femmes.
• Calcium (Ca) : Il joue un rôle majeur dans la minéralisation et la robustesse du squelette. Il participe à la contraction musculaire, la coagulation sanguine, la libération d'hormones ou encore l'activation d'enzymes. Apport journalier recommandé pour un adulte : 1000 mg jusqu’à 50 ans et 1200 mg ensuite
• Zinc (Zn) : Cet oligo-élément, très peu présent dans le corps humain intervient dans l’activité de plus de 300 enzymes. Il agit notamment sur la stimulation du système immunitaire, la synthèse d’hormones et la lutte contre le vieillissement des cellules. Apport journalier recommandé pour un adulte : 11 mg pour les hommes et 8mg pour les femmes. Pour les végétaliens, c’est plutôt 13 mg et 11 mg.

Les bicarbonates :

Ils aident à contrer l’acidité musculaire causée par l’effort physique. Ils favorisent aussi la prise de masse sèche.

La maltodextrine :

Elle constitue une source rapide d'énergie. Elle est souvent consommée avant, pendant et après l'exercice physique pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire et améliorer les performances sportives. La maltodextrine est également utilisée pour l'hydratation pendant les efforts de longue durée (sports d’endurance) et pour favoriser une meilleure récupération musculaire. Notre maltodextrine a une D.E (dextrose équivalent) de 19 ce correspond à une libération d'énergie lente. Beaucoup de malto ont des DE très élevées ce qui provoque des pics de glycémies.

Le Sucralose

Il n’a aucun intérêt nutritionnellement parlant. En revanche, il permet de relever les arômes naturels et d’avoir une note légèrement sucrée.

Sans le sucralose, la boisson serait donc très fade et peu agréable à boire.

C'est donc purement et simplement une question de goût.

Il y a moins de 0,1% de sucralose dans la recette.

Comment doser la poudre pour un bidon ?

Nous recommandons 10g de poudre soit 2 cuillères graduation 7 par bidon de 500ml. Une dose couvre les besoins d'une heure d'effort en multipliant les prises par petites gorgées. Il ne faut surtout pas attendre d’avoir soif, ce sera trop tard !

Tout ceci reste théorique et dépend de nombreux paramètres : typologie de sport, durée et intensité de l'effort, conditions climatiques, corpulence du sportif …

On sait par exemple qu'un trailer va avoir tendance à espacer ses prises et consommer 1 dose sur 1h30 - 2h en hiver alors qu’un marathonien ou un cycliste la consommera plus vite. En été sa consommation sera au moins doublée soit un bidon par heure.

Combien de doses peut-on consommer chaque jour ?

Au niveau des quantités maximales quotidiennes, un bon repère peut-être les VNR (valeurs nutritionnelles de référence) pour les vitamines et minéraux.

Nous recommandons donc 3 doses / jour max

L'idée n'étant pas de faire exploser les apports journaliers comme le font certaines marques en dosant à 100% certaines vitamines ou certains minéraux en prônant d'utiliser plusieurs bidons dans la journée. On se retrouve alors avec 500% des apports journaliers recommandés pour un actif, ce qui est aberrant et contre-productif. Le surplus sera éliminé par l’organisme.

A quel moment faut-il consommer une boisson d’hydratation ?

Notre boisson d’hydratation peut être consommée bien sûr lors de la pratique sportive mais aussi au quotidien, lors de périodes de forte chaleur, pour compenser les pertes en sels minéraux liées à la transpiration ou par les personnes, en sevrage de sodas, qui n’aiment pas l’eau pure.

Le sportif pourra la consommer avant, pendant ou après l’effort.

• Avant l’effort, elle permettra de préparer l’organisme et faire le plein de sels minéraux.
• Pendant l'effort, elle favorise une hydratation stable en compensant les pertes hydriques, les pertes de sels minéraux et en optimisant le métabolisme énergétique (production d’énergie par l’organisme). Tous les types de sports sont concernés qu’ils soient à forte intensité comme les sports de combat, les sports collectifs ou de raquettes, d’endurance comme la course à pied, le trail, le VTT, le cyclisme et le triathlon ou des activités plus calmes, mais non moins exigeantes, comme l’escalade, le golf ou la randonnée.
• Après l’effort, elle permettra de reminéraliser et de réhydrater l'organisme surtout si vous avez manqué d’eau à un moment donné. Cela facilitera énormément la récupération.

Pour un apport énergétique complet, compléter votre boisson avec les gels énergétiques , les barres énergétiques ou les compotes énergétiques Mulebar.