Gels énergétiques pour cyclisme : comment choisir et quand les consommer en endurance

Que vous soyez en préparation pour une cyclosportive, un triathlon ou une longue session de VTT, choisir le bon gel énergétique peut faire toute la différence sur votre performance et éviter les coups de fatigue. Dans cet article, vous apprendrez à utiliser les gels énergétiques au bon moment, optimiser votre apport énergétique et garantir un confort digestif grâce à des formulations naturelles spécialement conçues pour l'endurance.

Gels énergétiques et endurance à vélo

Chez Mulebar, nous créons des gels énergétiques 100% naturels, ultra fluides et faciles à avaler pendant l'effort. Parfaits pour les sports d'endurance comme le cyclisme, le VTT ou le triathlon. Nos gels offrent un mix de glucides rapides (Sirop de riz) et à libération prolongée (sirop d'agave) pour une énergie instantanée mais qui va durer dans le temps. Contrairement aux barres énergétiques, leur digestion est bien plus rapide, l'effet boostant se fait donc ressentir en quelques minutes seulement.

Gel énergétique ou barre énergétique en effort prolongé ?

Grâce à sa texture liquide, un gel énergétique est assimilé en 5 à 10 minutes seulement, ce qui en fait l'allié idéal avant une ascension ou un sprint. Les barres, plus solides, nécessitent environ 20 minutes pour libérer leur énergie. Pour préserver vos réserves de glycogène musculaire et maintenir votre performance, visez 30 à 60g de glucides par heure, soit l'équivalent d'un gel toutes les 30 à 60 minutes.

Fractionner les prises améliore significativement la digestion : prenez plutôt un tiers de tube toutes les 10-15 minutes qu'un gel entier d'un coup. Cette technique minimise les pics d'insuline, réduit la fatigue post-effort et prolonge votre endurance. Testez nos gels énergétiques naturels pour adopter facilement cette méthode progressive.

Comment consommer sans inconfort digestif ?

La clé pour bien utiliser les gels énergétiques sans désagréments ? Prenez toujours une gorgée d'eau juste après chaque prise. Cela facilite l'absorption, nettoie votre palais et prévient les troubles digestifs, particulièrement important par forte chaleur. Jamais de gel énergétique sans eau, peu importe l'intensité de votre sport.

Expérimentez toujours vos produits et stratégie à l'entraînement avant la compétition : chaque sportif réagit différemment aux textures, saveurs et concentrations en glucides. Certains tolèrent un gel toutes les 30 minutes, d'autres préfèrent espacer à 45-60 minutes selon leur métabolisme, la température extérieure et l'effort fourni. C'est pour cela qu'il est également conseillé de consommer un gel en plusieurs prises, à condition qu'il se refermable.

Soyez proactif avec votre énergie. N'attendez pas de ressentir la fatigue ou des jambes lourdes pour prendre un gel. Consommez en régulièrement et 10-15 minutes avant une difficulté pour que les glucides soient disponibles précisément quand l'effort s'intensifie.

Choisissez des ingrédients naturels

Privilégiez des recettes simples et transparentes : sirop de riz brun pour l'énergie immédiate, sirop d'agave pour la durée, et purées/concentrés de fruits pour leurs polyphénols. Bannissez conservateurs, colorants et additifs superflus (vitamines, BCAA ...), inutiles lors d'une consommation ponctuelle et potentiellement perturbateurs pour votre digestion pendant l'effort. Généralement ses additifs sont présents en bien plus grande quantité dans votre boisson d'effort.

Gels énergétiques : comment bien choisir

Pour sélectionner le gel énergétique idéal pour le cyclisme, concentrez-vous sur quatre éléments essentiels :

• Une consistance suffisamment fluide pour une consommation facile, Rien de pire qu'un gel trop dense ou pâteux qui reste bloqué dans la gorge et qui nécessite de boire plus d'eau qu'il n'en faut.
• Une teneur suffisamment élevée en glucides pour un apport énergétique optimal selon vos besoins personnels. Chaque sportif est différent donc il faut se faire son propre plan nutritionnel grâce aux entrainements. 
• La présence d'électrolytes comme le sodium pour préserver l'hydratation et compenser les pertes de sels minéraux via la transpiration. Un sel enrichi en minéraux, comme le sel rose de l'Himalaya, apporte plus d'oligo-éléments que le simple sel de table, favorisant un meilleur équilibre électrolytique pendant l'effort. Cette alternative nutritive soutient efficacement l'organisme tout en boostant les performances des sportifs engagés.
• Un emballage pratique adapté à l'activité sportive. Facilité d'ouverture sans se couper les lèvres, tubes refermable pour une prise en plusieurs fois...

Ces caractéristiques assurent une nutrition efficace, améliorent les performances et répondent aux besoins spécifiques de chaque coureur, que ce soit en cyclisme sur route, en VTT ou d'autres sports d'endurance comme le triathlon.

Dosage glucidique et utilisation de caféine

Privilégiez des gels contenant 20 à 30g de glucides par portion, combinant des sucres à absorption rapide pour un effet immédiat et des sources plus lentes pour une énergie durable. Ce mélange assure un apport énergétique stable sans pic ni baisse brutale, maintenant la performance tout au long du parcours.

Concernant la caféine, commencez par des gels énergétiques sans caféine puis évoluez vers des dosages de 50mg ou 100mg en fin de course selon votre tolérance. La caféine présente dans certains gels booste la vigilance, diminue la sensation d'effort et retarde la fatigue musculaire. Même à faible dose, son effet est perceptible. Testez toujours cette approche à l'entraînement, car chaque sportif réagit différemment à la caféine. 

Utilisez les gels à 50mg de caféine pour un coup de boost en milieu de course, et réservez ceux au café avec 100mg pour la fin d'épreuve ou les très gros coups de mou. Cette approche optimise les effets sans excès. Attention cependant au cumul avec café et autres sources de caféine : dépasser 400 mg/jour peut provoquer des effets indésirables.

Emballage pratique et format éco-recharge

Optez pour des tubes refermables pour fractionner les prises et éviter les pics de glycémie. L'ouverture à une main est également un réel atout pour les cyclistes et autres sportifs d'endurance. Savez vous que les tubes Mulebar sont réutilisables? C'est un excellent moyen pour en finir avec ses tubes et sachets en plastique à usage unique qu'on retrouve encore trop souvent sur le bord des routes.

Les recharges en grand format et les flacons en silicone réutilisables limitent les déchets plastiques tout en réduisant le coût unitaire des gels énergétiques. Les éco-recharges Mulebar coûtent 33% moins cher que 12 tubes individuels. Vous remplissez vos contenants avant chaque sortie, consommez exactement la quantité nécessaire, et conciliez ainsi respect de l'environnement, efficacité nutritionnelle et confort pendant l'effort. Emportez facilement 2-3 fioles en silicone de 60ml dans votre maillot, soit l'équivalent de 4 à 6 tubes de gels. Ouvrez, consommez une dose, puis refermez d'une seule main.

Gels énergétiques : quand les consommer

Pour maximiser votre performance en course ou à l'entrainement le timing de consommation de vos gels énergétiques est crucial. Savoir quand et comment prendre ces energy gels, notamment ceux contenant de la caféine, influence directement votre endurance et votre résistance à la fatigue. Une bonne stratégie nutritionnelle peut faire toute la différence pendant l'effort.

Planifier l'apport pendant l'effort

Durant une sortie longue de 3 à 5 heures, consommez un gel énergétique toutes les 30 à 60 minutes en fonction de l'intensité. Prenez le par petites portions avec quelques gorgées de boisson pour faciliter l'absorption. Ne patientez pas jusqu'à ressentir la fatigue : anticipez les moments clés comme une montée ou un passage difficile en prenant votre gel 10 à 15 minutes avant.

Pour des efforts de plus d'1h30 ou par forte chaleur, combinez vos gels avec une boisson riche en électrolytes. Certains sportifs diluent même un gel dans 500ml d'eau pour créer une boisson isotonique - une astuce pratique qui permet un apport régulier en glucides tout en maintenant votre performance musculaire.

Gels énergétiques : avantages pratiques et goût

Les gels énergétiques Mulebar fournissent non seulement un apport énergétique régulier, mais aussi une expérience d'utilisation simple et agréable. Avec leurs formules riches en antioxydants ou en caféine, leurs emballages réutilisables et leurs savoureuses recettes, ils transforment la nutrition sportive en un moment gourmand et écologique, parfait pour tout sportif confronté à des efforts de longue durée.

Antioxydants naturels et plaisir gustatif

Nos gels énergétiques Mulebar anti-oxydants contiennent du concentré de jus de cerise ou de pomme, naturellement riches en antioxydants comme les polyphénols. Ces composés aident à combattre le stress oxydatif lié à l'effort, favorisent la récupération musculaire et améliorent les performances en cyclisme, VTT triathlon ou tout autre sport d'endurance exigeant.

Des saveurs innovantes comme Café, Citron-Gingembre-Guarana ou Caramel salé apportent de la variété et incitent à consommer régulièrement ces gels durant l'effort. Cette habitude permet d'éviter la fatigue, maintient un apport énergétique constant et aide les athlètes à performer jusqu'à la ligne d'arrivée. 

L'alternative des compotes énergétiques

Pour diversifier votre nutrition pendant un effort d'endurance, les compotes énergétiques offrent une excellente alternative aux gels énergétiques. Leur texture plus consistante et leur goût moins sucré et plus fruité plaisent particulièrement aux sportifs qui cherchent un compromis entre les aliments solides et les produits liquides. Elles fournissent un apport énergétique rapide grâce à leur teneur en glucides, essentiels lors des activités de longue durée.

Compote versus gel pour l'endurance

Avec leur texture fruitée naturelle, les compotes ont un goût moins concentré en sucre que les gels énergétiques, ce qui donne une sensation de "vraie nourriture", plus rassasiante, particulièrement appréciée lors d'une sortie de plusieurs heures. Leur assimilation commence entre 10 et 15 minutes après ingestion, offrant ainsi un apport énergétique aussi rapide qu'un gel.

Quand privilégier la compote énergétique

Les compotes sont particulièrement adaptées aux premières heures d'une épreuve d'endurance comme un ultra- trail ou une randonnée cycliste, lorsque l'intensité reste modérée. Leur emballage pratique permet une consommation facile mais le bouchon à vis est moins pratique en côté ou si l'effort est intense comme lors d'une poursuite.

Au contraire, préférez les gels énergétiques pour les phases intenses où vous avez besoin d'un apport énergétique immédiat. Leur absorption rapide fournit instantanément les glucides nécessaires à vos muscles.

Foire aux questions

Quelle est la meilleure marque de gel énergétique pour le cyclisme et l'endurance ?

Le choix d'une marque dépend principalement de vos besoins : préférence pour des ingrédients naturels, une texture facile à avaler, un apport en électrolytes, ou encore un emballage pratique. MULEBAR se distingue avec ses gels 100% naturels à base de sirop de riz brun, de sirop d'agave et de concentrés de fruits bourrés d'antioxydants, enrichis en sel rose de l'Himalaya pour un apport optimal en minéraux.

Leur tube refermable permet une consommation progressive, tandis que leur format écoresponsable avec recharge réduit les déchets plastiques - idéal pour le cyclisme, le VTT ou le triathlon. Nous vous conseillons de tester plusieurs produits à l'entraînement pour trouver celui qui convient le mieux à votre digestion, vos préférences gustatives et votre résistance à la fatigue durant l'effort.

À quelle fréquence faut-il prendre un gel énergétique à vélo ?

La fréquence de consommation dépend de l'intensité de l'effort : prévoyez un gel toutes les 30 minutes pour un rythme soutenu, toutes les 45 minutes pour une intensité modérée et toutes les 60 minutes lors d'une sortie d'endurance. Cette stratégie permet d'apporter 30 à 60g de glucides par heure, ce qui maintient les réserves de glycogène musculaire et évite les coups de fatigue.

Pour une meilleure digestion, fractionnez votre prise en petites portions toutes les 10-15 minutes, et pensez à boire un peu d'eau après chaque ingestion. Cela favorise l'absorption des nutriments, préserve l'équilibre des électrolytes et atténue l'éventuelle sensation de sucré en bouche. Une astuce essentielle pour les longues sorties de cyclisme ou de trail !

Quand prendre un gel énergétique caféiné pendant une sortie longue ?

Réservez les gels à la caféine pour les moments stratégiques : avant une ascension difficile, lors d'une relance en course, ou dans les derniers kilomètres avant le sprint final pour lutter contre la fatigue mentale et musculaire. Une dose de 50mg procure un coup de sabot modéré, tandis que 100mg convient mieux aux efforts très intenses en fin d'épreuve.

Évitez d'en consommer trop tôt dans votre sortie pour garder ce stimulant efficace quand vous en aurez vraiment besoin. Testez votre tolérance à l'entraînement, car la sensibilité à la caféine varie selon chaque cycliste. N'hésitez pas à privilégier les gels contenant des antioxydants naturels pour soutenir votre organisme pendant l'effort prolongé.