¿Quieres mejorar tu hidratación durante el ejercicio y te preguntas qué elegir, polvos o pastillas? Este estudio comparativo entre Hydratis y Mulebar examina en detalle sus concentraciones de minerales, vitaminas y electrolitos para prevenir la fatiga muscular. Esta información te ayudará a elegir entre la bebida Mulebar y Hydratis para hidratarte de la mejor manera durante tus actividades deportivas.
La importancia de los electrolitos en la hidratación
Una buena hidratación es mucho más que beber agua sola. Es la clave del rendimiento deportivo. Al sudar, el cuerpo pierde no solo agua, sino también sales minerales esenciales (también llamadas electrolitos), como sodio, potasio, magnesio, zinc y calcio. Estas pérdidas, incluso de tan solo un 1 a un 2 %, pueden desequilibrar el balance electrolítico y provocar calambres, falta de energía y de concentración, y fatiga prematura. Por supuesto, serán mayores cuanto más alta sea la temperatura exterior.
¿Cuál aporta más electrolitos, Hydratis o Mulebar?
Comparemos en detalle las fórmulas de Hydratis y Mulebar basándonos en los valores declarados en la tabla de información nutricional de sus sitios web.
Para 500 ml de agua, 10 g de bebida Mulebar en polvo aportan las siguientes cantidades de minerales: 351 mg de sodio, 753 mg de potasio, 152 mg de magnesio, 240 mg de calcio en forma de gluconato y 4 mg de zinc.
Para la misma cantidad de agua, 2 pastillas de Hydratis aportan cantidades más modestas: 120 mg de sodio, 300 mg de potasio, 65 mg de magnesio, 2 mg de zinc, pero nada de calcio. Además, añaden 1 mg de manganeso. Este último no es un electrolito importante, ya que su función es más bien reducir el estrés oxidativo en las células musculares. También contiene 180 mg de cloruro. Los cloruros, junto con el sodio, mejoran la retención de líquidos tras su ingesta. Sin ellos, una bebida demasiado «pura» (baja en electrolitos) se elimina rápidamente por la orina. Con ellos, se mantiene una osmolaridad isotónica, óptima para la absorción intestinal. Por lo tanto, parece que están ahí para «compensar» el bajo contenido de sodio.
Al comparar las composiciones de Hydratis y Mulebar, se observan diferencias estratégicas en el equilibrio electrolítico. Nuestra fórmula supera intencionadamente los mínimos recomendados para garantizar un margen de seguridad durante esfuerzos intensos, como un maratón de verano, una ultra trail de montaña o una salida larga en bicicleta con mucho calor.
- Sodio, 351 mg por dosis: combate la hiponatremia (un peligro causado por la dilución del plasma cuando se consume exclusivamente agua) y mejora la hidratación celular.
- Potasio, 753 mg por dosis: esencial para la contracción muscular y la recuperación, sobre todo durante los esfuerzos prolongados, cuando las pérdidas por sudoración pueden alcanzar varios gramos por hora.
- Magnesio, 152 mg por dosis: clave para prevenir los calambres, ya que favorece la relajación muscular y participa en más de 300 reacciones enzimáticas.
- Zinc y calcio: un dúo complementario con 4 mg de zinc para reforzar el sistema inmunitario y 240 mg de calcio para mejorar la transmisión neuromuscular.
Nuestra bebida de hidratación en polvo se distingue de las pastillas efervescentes clásicas por su alta concentración de sales. Consumida cada 10-15 minutos, garantiza un aporte continuo de minerales y evita las bajadas del rendimiento debidas a un desequilibrio electrolítico.
Hidratación sin picos de glucemia
Una bebida con electrolitos debe combinar una alta concentración de minerales con un bajo aporte calórico. Por tanto, no debe confundirse con una bebida para el ejercicio, cuyo objetivo es aportar sales minerales, pero sobre todo energía.
Nuestra bebida Mulebar solo contiene 11,2 kcal por 500 ml, con apenas 2,8 g de carbohidratos, de los cuales 0,16 g son azúcares, gracias a la maltodextrina DE19, que libera energía progresivamente. Una cantidad ínfima de sucralosa (menos del 0,1 %) aporta sabor (para enmascarar el de las sales minerales, muy mineral, como su nombre indica) sin afectar a la absorción ni a las calorías. Ideal si ya consumes geles energéticos o barritas energéticas, ya que evita un exceso de carbohidratos y mantiene la hidratación Mulebar centrada en los minerales.
Hydratis aporta 20 Kcal por botella de 500 ml, con 3,8 g de carbohidratos y 3,6 g de azúcares, es decir, 5,5 veces más.
Naturalidad, tolerancia y prevención de calambres
La marca Mulebar, creada en 2008, utiliza exclusivamente ingredientes naturales, con una fórmula vegana y sin gluten. Cumple la norma antidopaje AFNOR NF EN 17444, lo que garantiza una excelente tolerancia digestiva incluso durante el ejercicio intenso. Su mezcla de sodio, potasio y magnesio, enriquecida con calcio y zinc, ofrece una protección eficaz contra los calambres. Los bicarbonatos de sodio y potasio presentes en la bebida Mulebar neutralizan la acidez muscular fuera de las células, retrasan la sensación de ardor y mejoran la resistencia.
Hydratis añade manganeso para cumplir una función antioxidante dentro de las células. Esto tendrá más impacto en la recuperación.
¿Qué sentido tiene añadir vitaminas a una bebida de hidratación?
Mulebar añade 8 vitaminas esenciales (B, C, D, E) a su bebida de hidratación, no para hidratar más, sino para optimizar la respuesta celular durante y después del esfuerzo. Mejoran la producción de energía, limitan el estrés oxidativo y refuerzan la inmunidad, tres factores clave para los deportistas.
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Las vitaminas B: motor del metabolismo energético
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Necesarias para convertir los carbohidratos de los geles y las barritas en ATP.
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Favorecen la función neuromuscular (B1, B6, B12).
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Reducen la sensación de fatiga central (efecto sobre los neurotransmisores).
- Sin vitaminas B, los sustratos energéticos están disponibles, pero se aprovechan mal.
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Las vitaminas C y E: protección antioxidante sinérgica
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El ejercicio aumenta considerablemente las ERO (especies reactivas del oxígeno).
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La vitamina C actúa en la fase acuosa y la vitamina E, en la fase lipídica, para ofrecer una protección total a la célula.
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Menos daño oxidativo = mejor recuperación + reducción de las agujetas.
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Previenen el «bajón» oxidativo y aceleran la regeneración muscular.
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La vitamina D: mantenimiento inmunitario y rendimiento
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Esencial para la síntesis de proteínas musculares y la regulación del calcio intracelular.
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Desempeña un papel clave en la función inmunitaria, muy útil en invierno o después de cargas de entrenamiento elevadas.
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Asociada a un menor riesgo de infecciones respiratorias después del esfuerzo.
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La practicidad que hay que tener en cuenta
Para elegir la mejor bebida con electrolitos, también importa que sea fácil de usar.
Nuestra fórmula en polvo con dosificador integrado permite una mezcla precisa: 10 g por 500 ml de agua cubren aproximadamente una hora de esfuerzo moderado. Un bidón por hora en caso de mucho calor o esfuerzo intenso, cada 90-120 minutos en invierno o con baja intensidad. El sobre de 250 g (25 dosis) permite preparar 25 bidones de 500 ml.
Hydratis recomienda 2 tabletas por bidón de 500 ml para consumir durante y después del esfuerzo, a fin de mejorar la resistencia y la recuperación muscular (ayuda a prevenir los calambres y las agujetas). Repetir tantas veces como sea necesario (hasta un máximo de 5 tabletas al día).
Hay que reconocer que, aunque las tabletas Hydratis tienen menos sales minerales que Mulebar, son prácticas para llevar a todas partes porque ocupan poco espacio. Por eso también hemos creado recientemente en Mulebar sobres individuales para guardar en el maillot. Solo queda encontrar un punto de agua cuando se vacíen los bidones.
Sabor suave para beber a menudo
Las bebidas de hidratación Mulebar de frutos rojos o cítricos ofrecen un sabor suave que anima a consumirlas con regularidad y sin cansarse. A diferencia de las bebidas demasiado dulces, su sabor discreto favorece una hidratación constante, fundamental para el rendimiento. Algunos atletas incluso reducen la dosis a 8 g por 500 ml para obtener un sabor aún más suave.
Hydratis también tiene un sabor muy agradable y ofrece nada menos que 12 sabores en su gama para variar los gustos.
¿Qué diferencia de precio hay entre las marcas Mulebar y Hydratis?
Una bolsa de 250 g de bebida de hidratación en polvo Mulebar cuesta 25 € con IVA. Por tanto, el precio de un bidón de 500 ml preparado con 10 g de polvo de hidratación Mulebar es de 1 €.
El mismo precio que Hydratis, ya que un tubo de 20 tabletas cuesta 9,9 € con IVA y recomiendan 2 tabletas por bidón.
¿Por qué Mulebar no ofrece una bebida de hidratación en tabletas?
Consideramos que las tabletas no tienen suficientes sales minerales y que el polvo es mucho más eficaz. No se trata de una decisión deliberada por parte de las marcas, sino de una limitación técnica. En efecto, el tamaño de una tableta es reducido. Debe contener tanto los electrolitos como suficiente ácido cítrico y bicarbonato de sodio para que se deshaga al entrar en contacto con el agua,
También hay que tener en cuenta los envases, a los que concedemos mucha importancia en la lucha contra el plástico. Las tabletas efervescentes son muy sensibles y la humedad es su peor enemigo. De hecho, entre un 1 y un 2 % de agua residual puede desencadenar la reacción antes de tiempo, de ahí la importancia de un envase hermético a la humedad (tubo de plástico + tapón desecante).
Si quieres comparar tu marca habitual con las bebidas de hidratación Mulebar, lee esta comparativa de las principales marcas de hidratación del mercado.
¿Cuál es la diferencia entre una bebida deportiva y una bebida de hidratación?
Para terminar este artículo, es importante entender la diferencia entre una bebida de hidratación y una bebida deportiva para optimizar tu nutrición deportiva. La primera busca principalmente compensar la pérdida de electrolitos con muy pocas calorías, mientras que la segunda combina minerales y carbohidratos para aportar energía durante un esfuerzo prolongado.
¿Qué bebida elegir según tu salida?
Al comparar la composición de Hydratis y Mulebar, cada formato presenta ventajas específicas. Las pastillas efervescentes Hydratis son muy fáciles de llevar, perfectas para los desplazamientos, pero su contenido en minerales es inferior al de las versiones en polvo. Por lo tanto, tendrás que usar más de lo previsto y eso te saldrá muy caro enseguida.
Cabe señalar que Hydratis no ofrece una versión energética que aporte carbohidratos para esfuerzos más largos e intensos.
Nuestras recomendaciones:
- Sesiones cortas (menos de 1h): una bebida de hidratación por sí sola basta para compensar la pérdida de electrolitos, sin necesidad de un aporte calórico adicional.
- Esfuerzos moderados (1-2h): Combina tu bebida de hidratación con barritas, geles o compotas energéticas si es necesario, para separar la hidratación del aporte energético.
- Largas distancias (+2h): Opta por una bebida deportiva enriquecida con carbohidratos.
- Condiciones extremas: Con temperaturas muy altas, prioriza una hidratación rica en electrolitos cada 15-20 minutos, junto con un aporte energético mediante alimentos sólidos, como nuestras barritas energéticas Mulebar.
Esta versatilidad es uno de los puntos fuertes de nuestro enfoque nutricional Mulebar. La elección entre una bebida de hidratación y una bebida energética depende del tipo de actividad física y de tu estrategia general:
- Con geles/barritas/compotas: elige una bebida de hidratación sin calorías para evitar un exceso de carbohidratos.
- Para los deportes en los que es difícil comer (trail, ciclismo): una bebida para el esfuerzo que combine distintos carbohidratos simplifica la logística.
¿Qué bebida tomar después de una noche de fiesta?
Empate, con una ventaja técnica para Mulebar a la hora de combatir la «resaca» del día siguiente. El alcohol deshidrata mucho. La clave está en rehidratarse con electrolitos. Aunque Hydratis se promociona mucho por este motivo, Mulebar es igual de eficaz o incluso más. ¿Por qué? Gracias a las vitaminas B1 y B6 presentes en abundancia en el polvo Mulebar, que ayudan al hígado y al sistema nervioso a recuperarse después de consumir alcohol.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre una bebida de hidratación y una bebida para el esfuerzo?
Nuestra bebida de hidratación Mulebar está especialmente formulada para mantener el equilibrio electrolítico, con un aporte óptimo de sodio, potasio, magnesio, calcio, zinc y vitaminas. Baja en calorías (solo ~11 kcal/500 ml), limita el aporte de carbohidratos y, al mismo tiempo, compensa eficazmente las pérdidas de electrolitos. En cambio, una bebida para el esfuerzo combina minerales y carbohidratos (maltodextrina, sacarosa, fructosa) para proporcionar energía sostenida durante esfuerzos prolongados (>90 min).
¿Cómo evitar los calambres y la deshidratación durante el esfuerzo?
Para prevenir los calambres y la deshidratación, mantén un aporte mínimo de 300 mg de sodio y 150 mg de magnesio por hora. Hidrátate con regularidad (cada 10-15 min) sin esperar a tener sed. Nuestra fórmula de hidratación Mulebar contiene 351 mg de sodio, 753 mg de potasio y 152 mg de magnesio, y está enriquecida con bicarbonatos para neutralizar el ácido láctico y preservar el rendimiento muscular.
¿Se puede combinar una bebida de hidratación con geles y barritas?
La combinación de bebida de hidratación y nutrición sólida es ideal para esfuerzos prolongados. Usa nuestros polvos de hidratación Mulebar de frutos rojos o cítricos para cubrir tus necesidades de agua, sales, electrolitos y vitaminas. Complétalos con geles, compotas energéticas (cada 30-45 min) y una barrita energética por hora para conseguir un aporte equilibrado sin sobrecargar tu sistema digestivo con carbohidratos líquidos.
