Longtemps associée aux salles de musculation et à la prise de masse, la créatine fait une entrée fracassante dans le monde des sports d'endurance. Course à pied, trail, cyclisme, triathlon : de plus en plus d'athlètes l'intègrent à leur routine de nutrition sportive.
Est-ce vraiment utile quand on enchaîne les kilomètres ? Comment la consommer sans risquer de « gonfler » ? Je tiens la boutique Mulebar depuis 2008 et j'ai préparé ce guide pour vous aider à y voir clair : ce que la créatine fait vraiment pour un sportif d'endurance, à quelle dose, et comment bien la choisir.
Pour que ce guide se lise d'une traite, j'explique chaque terme technique au moment où il apparaît. Les études et les textes officiels sont cités au fil du texte et regroupés en fin d'article, pour qui veut vérifier.
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est une molécule azotée, c'est-à-dire une molécule qui contient de l'azote, fabriquée naturellement par le foie, les reins et le pancréas. Le corps l'assemble à partir de trois acides aminés, les briques de base des protéines : la glycine, l'arginine et la méthionine. Elle arrive aussi par l'assiette, surtout la viande et le poisson, à raison d'environ 1 à 2g par jour dans un régime omnivore (Kreider et al., 2017).
Rôle biologique
Elle est stockée à 95% dans les muscles, sous forme de phosphocréatine : une créatine à laquelle est accroché un groupe phosphate. Imaginez une pile chargée, rangée directement dans la fibre musculaire, prête à se décharger à la première contraction.
Cette pile sert à régénérer l'ATP (adénosine triphosphate), la monnaie énergétique de toutes les cellules du corps. Chaque contraction musculaire consomme de l'ATP ; la phosphocréatine lui redonne son phosphate en une fraction de seconde pour le recharger. C'est la source d'énergie la plus rapide dont dispose le muscle, mais aussi la plus limitée : elle couvre quelques secondes d'effort maximal (un sprint, un soulevé de terre, une série en musculation), puis elle doit se reconstituer.
Effet en supplémentation
Prise en complément alimentaire, la créatine sature les réserves musculaires au-delà de ce que l'alimentation permet : les stocks augmentent de 20 à 40% (Kreider et al., 2017). Autrement dit, la pile est plus grosse et se recharge plus vite. Concrètement, cela :
- Augmente la capacité à répéter des efforts explosifs
- Favorise la prise de masse musculaire (via l'entraînement et une légère rétention d'eau à l'intérieur de la cellule)
- A montré des effets cognitifs préliminaires (mémoire, fatigue mentale), encore à l'étude
Sur ce dernier point, « préliminaire » veut dire que les études existent mais restent peu nombreuses et de petite taille : c'est une piste intéressante, pas une promesse. Le cerveau consomme lui aussi de l'ATP, d'où l'intérêt des chercheurs.
La créatine en endurance : mythe ou vrai allié ?
Trois questions reviennent sans cesse chez les coureurs, traileurs, cyclistes et triathlètes : est-ce que ça marche, est-ce que ça sert à quelque chose en endurance, et est-ce que ça fait grossir. Voici ce que dit la recherche, point par point.
Est-ce vraiment efficace, ou est-ce un mythe ?
La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés au monde, avec plus de 1 000 études scientifiques à son actif. C'est le constat de l'ISSN (International Society of Sports Nutrition), la société savante internationale de nutrition sportive, dans sa « prise de position » de 2017 : un document où des chercheurs indépendants passent en revue l'ensemble des études publiées pour en tirer des conclusions solides (Kreider et al., 2017). Son efficacité sur la régénération de l'ATP est scientifiquement prouvée. Ce n'est en aucun cas un mythe : elle améliore la disponibilité énergétique lors des efforts répétés et soutenus.
C'est même l'un des rares compléments dont l'effet est officiellement reconnu par la réglementation européenne. L'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) est l'organisme qui vérifie les preuves avant qu'une marque ait le droit d'écrire un bénéfice santé sur un emballage. Pour la créatine, elle a validé l'allégation « la créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée », à partir de 3g par jour (règlement UE 432/2012). Peu de compléments peuvent en dire autant.
Est-ce utile pour la course à pied, le vélo et le cardio ?
C'est là que le bât blesse pour beaucoup de sportifs d'endurance. Le corps fabrique son énergie par trois filières, trois chemins qui se relaient selon la durée et l'intensité de l'effort : la filière de la phosphocréatine pour les premières secondes, la filière des sucres sans oxygène pour une à deux minutes d'effort très intense, et la filière aérobie, celle qui brûle glucides et graisses avec de l'oxygène et qui alimente les efforts de plusieurs heures. La course de fond, le cyclisme sur route ou le triathlon longue distance tournent sur cette troisième filière, qui ne mobilise pas la phosphocréatine.
Les méta-analyses récentes, ces études qui regroupent les résultats de toutes les études existantes sur une question pour en tirer une tendance fiable, confirment que la créatine n'améliore pas directement l'endurance pure, ni le VO2max, la quantité maximale d'oxygène que le corps peut utiliser par minute, le « moteur » de l'endurance (Fernández-Landa et al., 2023 ; Gras et al., 2021). Ce n'est pas un carburant de fond de course.
En revanche, plusieurs mécanismes expliquent pourquoi elle reste pertinente pour un athlète d'endurance (Forbes et al., 2023) :
- La pile se recharge pendant les phases calmes : environ la moitié en 30 secondes, la quasi-totalité en 3 à 5 minutes (Harris et al., 1976). Sur un effort intermittent (fractionné, changements de rythme, relances en côte), ces stocks sont sollicités et reconstitués en continu, et des stocks plus grands font la différence.
- Sprint final et relances : attaques en vélo, franchissement de côtes en trail, sprint d'arrivée. Ce sont des efforts courts et intenses insérés dans un effort long, donc bien dans le champ d'action de la créatine.
- Récupération et reconstitution du glycogène : le glycogène est la forme sous laquelle vos muscles et votre foie stockent les sucres, votre réservoir principal pour l'endurance. Prise avec des glucides après l'effort, la créatine accélérerait le remplissage de ce réservoir et limiterait le catabolisme, c'est-à-dire la dégradation du muscle quand l'organisme puise dans ses propres protéines (Kreider et al., 2017).
- Fatigue centrale : c'est la fatigue qui vient du cerveau plutôt que des muscles, celle qui fait baisser la vigilance et la motivation en fin d'épreuve. Le cerveau utilise aussi de la phosphocréatine ; des travaux préliminaires suggèrent un effet, mais ces résultats restent à confirmer.
En résumé : la créatine n'est pas un carburant d'endurance, mais un outil de soutien sur les efforts intermittents, la récupération, et le maintien de la masse musculaire sur une saison de charge d'entraînement élevée. Utile, mais pas incontournable pour un pur profil « endurance fondamentale à faible intensité ».
La créatine fait-elle grossir ou prendre du poids ?
C'est la crainte n°1 des coureurs et cyclistes. La réponse est claire : la créatine ne fait pas prendre de gras. Elle peut entraîner une légère prise de poids au début (entre 0,5 kg et 1,5 kg), mais cette variation est liée à une rétention d'eau (Kreider et al., 2017).
Le mécanisme est simple : la créatine attire l'eau avec elle à l'intérieur de la cellule musculaire. Cette prise apparaît dans les premières semaines, le temps que les réserves se remplissent, puis elle se stabilise : une fois les stocks pleins, le poids ne bouge plus. Il n'y a pas de prise de poids continue.
Est-ce de l'eau ou du muscle ?
Il s'agit d'une rétention d'eau intracellulaire, c'est-à-dire à l'intérieur de la cellule musculaire. Rien à voir avec la rétention d'eau sous la peau qui fait « gonfler » les jambes ou le visage. Vos muscles ne paraissent pas bouffis ou adipeux : ils sont mieux hydratés.
Pour un athlète d'endurance, cette hydratation cellulaire constitue même un avantage thermique et métabolique, notamment lors des épreuves sous forte chaleur : une cellule mieux hydratée encaisse mieux la chaleur. Une revue des études sur ce point n'a trouvé aucune dégradation de la tolérance à la chaleur ni de l'hydratation chez les sportifs supplémentés (Lopez et al., 2009).
Dosage : comment bien consommer la créatine ?
Bonne nouvelle : le protocole est l'un des plus simples de la nutrition sportive. Une petite dose, tous les jours, et c'est tout. Voici les réponses aux quatre questions pratiques qui reviennent le plus.
Combien de grammes par jour faut-il prendre ?
La dose quotidienne recommandée pour un sportif est de 3 à 5g par jour. C'est le dosage idéal pour maintenir des stocks musculaires saturés au quotidien, et c'est aussi la dose de référence retenue par la réglementation européenne pour son allégation officielle (3g par jour, règlement UE 432/2012).
Pourquoi cette fourchette et pas plus ? Parce qu'au-delà de ce que les muscles peuvent stocker, le surplus est simplement éliminé dans les urines après avoir été transformé en créatinine, un déchet sans intérêt pour la performance (Kreider et al., 2017). Prendre 10g au lieu de 5g ne remplit pas plus le réservoir, ça remplit les toilettes.
Faut-il faire une phase de charge ?
Non, ce n'est pas nécessaire. La phase de charge (qui consiste à prendre 20g par jour pendant 5 à 7 jours) permet de saturer les muscles un peu plus vite, mais elle provoque fréquemment des inconforts digestifs. « Saturer » signifie remplir les réserves musculaires à leur maximum.
En prenant simplement 3 à 5g par jour, vos stocks seront pleinement saturés au bout de 3 à 4 semaines, de manière totalement fluide et sans effets indésirables (Hultman et al., 1996). Le résultat final est le même : seule la vitesse de remplissage change, et la version lente est la plus confortable.
Quand et comment prendre la créatine (avant ou après l'entraînement) ?
La créatine agit par accumulation : c'est la régularité qui compte bien plus que le moment précis de la prise (Kreider et al., 2017). Elle n'a pas d'effet « coup de fouet » immédiat : la prendre juste avant une séance ne change rien à cette séance. Ce qui compte, c'est le niveau du réservoir, pas l'heure du plein.
Dans son article Créatine en cyclisme et Triathlon : le guide complet, Ingrid Gallerini, diététicienne nutritionniste du sport, déconseille de démarrer un protocole créatine dans les 3 ou 4 semaines précédant une compétition. "Il vaut mieux commencer en début de bloc de build, en phase de préparation générale quand le rapport performance/poids n'est pas encore critique" recommande-t-elle.
Le moment le plus opportun est juste après l'entraînement.
- L'absorption est optimisée lorsqu'elle est consommée avec une source de glucides et de protéines (par exemple dans votre boisson de récupération ou accompagnée d'une barre énergétique).
- Les glucides déclenchent une libération d'insuline, l'hormone qui ouvre les portes des cellules aux nutriments après un repas. Elle facilite au passage le transport de la créatine vers les cellules musculaires.
- À éviter : La prendre juste avant l'effort, car elle n'a pas d'effet booster immédiat et peut mobiliser de l'eau dans l'estomac pendant l'exercice.
Faut-il en prendre les jours de repos ?
Oui. La créatine fonctionne par accumulation dans l'organisme, et non comme un stimulant ponctuel. Il est indispensable de maintenir votre prise de 3 à 5g les jours de repos, idéalement le matin au petit-déjeuner, pour garder vos stocks au niveau optimal.
La raison : chaque jour, le corps dégrade naturellement 1 à 2% de ses réserves de créatine, qu'il élimine sous forme de créatinine (Kreider et al., 2017). La dose quotidienne sert à compenser cette fuite. Sauter un jour n'est pas grave ; en sauter plusieurs d'affilée fait redescendre lentement le niveau.
Sécurité et santé
La créatine traîne quelques légendes tenaces sur les reins, le dopage ou les effets à long terme. Les voici passées au crible des études, sans détour.
Comment est-elle fabriquée ?
La créatine monohydrate de haute qualité est obtenue par synthèse propre en laboratoire à partir de deux composants chimiques simples : le cyanamide et le sarcosinate. Réunis dans des conditions contrôlées, ils forment exactement la même molécule que celle présente dans un steak ou un filet de poisson. Aucun tissu animal n'est utilisé dans ce procédé : la créatine pure est donc 100% vegan.
Le mot « monohydrate » désigne la forme de la poudre : chaque molécule de créatine est liée à une molécule d'eau, ce qui la rend stable et facile à conserver. C'est la forme utilisée dans la quasi-totalité des études scientifiques, et donc celle dont on connaît le mieux les effets et la sécurité.
La créatine est-elle dangereuse pour les reins ?
Chez une personne en bonne santé avec des reins fonctionnels, la créatine ne présente aucun danger pour les reins (Poortmans et Francaux, 2000). Les études sur plusieurs années n'ont montré aucune altération de la fonction rénale.
D'où vient la confusion ? De la créatinine, le déchet produit quand la créatine se dégrade. Les médecins mesurent la créatinine dans le sang pour estimer le fonctionnement des reins : quand elle monte, c'est souvent le signe que les reins filtrent moins bien. Or une personne qui prend de la créatine produit mécaniquement plus de créatinine, sans que ses reins aillent moins bien. Un taux légèrement élevé chez un sportif supplémenté est donc une conséquence physiologique normale, pas un signe de pathologie. En cas de maladie rénale existante, demandez l'avis de votre médecin avant toute supplémentation.
Y a-t-il des effets secondaires ?
Lorsqu'elle est consommée aux doses recommandées, la créatine est extrêmement bien tolérée (Kreider et al., 2017). Des troubles digestifs mineurs (crampes d'estomac, diarrhées) ne surviennent que si elle est ingérée en trop grande quantité d'un coup ou avec une quantité d'eau insuffisante.
En pratique, deux réflexes suffisent : la diluer dans un grand verre d'eau ou dans votre boisson, et rester sur 3 à 5g par prise. Si vous avez l'estomac sensible, la prise après l'entraînement, au moment où vous mangez de toute façon, est la plus confortable.
Peut-on en prendre à long terme ?
Oui. Les protocoles de recherche ont analysé des prises en continu sur plus de 5 ans sans noter d'effet néfaste (Kreider et al., 2017). Il n'est donc pas obligatoire de faire des « cures » ou des pauses.
Une question revient souvent : le corps arrête-t-il d'en fabriquer ? Pendant la supplémentation, il en produit effectivement un peu moins, puisqu'il en reçoit de l'extérieur. À l'arrêt, la production naturelle reprend normalement et les réserves musculaires reviennent à leur niveau de départ en 4 à 6 semaines (Kreider et al., 2017). Rien n'est cassé, rien n'est perdu.
Est-ce un produit dopant ?
Absolument pas. La créatine est un nutriment naturellement présent dans l'alimentation (viande, poisson) et synthétisé par le corps. Elle est absente de la liste des interdictions de l'Agence Mondiale Antidopage, l'organisme international qui publie chaque année la liste des substances et méthodes interdites en compétition (liste 2026).
Elle est aussi classée dans le groupe A du cadre des compléments de l'Australian Institute of Sport (AIS), l'institut australien du sport, une référence mondiale qui classe les compléments en quatre groupes, de A à D, selon le niveau de preuve scientifique. Le groupe A rassemble les compléments aux preuves solides pour des usages sportifs définis (AIS Sports Supplement Framework). La créatine y côtoie la caféine et les boissons d'effort.
Bien choisir sa créatine
Toutes les créatines ne se valent pas, mais les critères qui comptent vraiment tiennent en trois questions : la forme, le format, et la pureté.
Quelle est la meilleure forme (monohydrate vs autres) ?
La créatine monohydrate est la forme reine. C'est la plus documentée, la mieux absorbée et la plus économique (Kreider et al., 2017).
Les autres variantes du marché (créatine HCL, éthyl-ester, tamponnée ou liquide) promettent une meilleure absorption ou moins de rétention d'eau. Elles sont souvent plus chères et n'ont jamais prouvé la moindre supériorité d'efficacité lors d'études indépendantes. Le monohydrate reste le choix le plus sûr et le plus logique.
Poudre ou gélules : quelle différence ?
C'est uniquement une question de praticité :
- En poudre : la forme la plus économique et facile à mélanger à votre shaker de récupération ou smoothie.
- En gélules : pratique lors des déplacements, compétitions ou stages d'entraînement.
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Critère |
Créatine en poudre |
Créatine en gélules |
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Praticité |
À diluer dans une boisson |
Facile à transporter partout |
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Coût par dose |
Très économique |
Plus élevé |
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Assimilation |
Identique |
Identique |
À dosage équivalent, l'efficacité reste strictement la même. Choisissez le format que vous prendrez vraiment tous les jours : c'est le seul critère qui compte.
Faut-il la choisir avec un label ?
Oui, c'est primordial. Un label de pureté est une marque déposée par le fabricant de la matière première : il garantit un procédé de fabrication précis, des contrôles à chaque étape et une traçabilité du lot. En clair, il garantit ce que le sachet contient vraiment.
Le label de référence historique est Creapure®, fabriqué en Allemagne : une pureté garantie d'au moins 99,9%, une traçabilité irréprochable et des lignes de production fermées (Creapure, fiche qualité).
Pour la créatine Mulebar, j'ai choisi le label Clonapure®. Sa particularité tient en une phrase : au lieu d'apporter uniquement de la créatine monohydrate, il associe dans une seule formule créatine monohydrate, phosphocréatine et phosphate de calcium. La phosphocréatine, vous l'avez lu plus haut, c'est précisément la forme « pile chargée » que vos muscles utilisent pour régénérer l'ATP : le fabricant annonce ainsi livrer directement la forme prête à l'emploi de l'énergie musculaire, sans attendre que le corps fasse la conversion. Clonapure® est développée et fabriquée en Espagne par le groupe Tradichem, dans des conditions EU-GMP, les bonnes pratiques de fabrication pharmaceutiques européennes, le niveau d'exigence appliqué aux médicaments. Et comme pour toute créatine, une prise simple de 3 à 5g par jour suffit, sans phase de charge.
Pourquoi faut-il éviter la créatine chinoise bas de gamme ?
Certaines créatines à bas prix importées d'Asie utilisent des procédés de synthèse moins contrôlés. Le problème ne vient pas de la créatine elle-même, mais de ce qui reste à côté : des résidus de fabrication, les sous-produits de la réaction chimique qu'un procédé bien maîtrisé élimine et qu'un procédé bâclé laisse dans la poudre.
Une analyse indépendante de 33 créatines du commerce a retrouvé ces sous-produits dans une partie des échantillons : du dicyandiamide (DCD), de la dihydrotriazine (DHT), ainsi que des traces de métaux lourds, avec les teneurs les plus élevées dans des produits d'entrée de gamme (Moret et al., 2011). À titre de comparaison, le procédé allemand Creapure® revendique une DHT indétectable et un DCD très en dessous des limites européennes. Pour votre santé et votre sérénité, privilégiez toujours une créatine certifiée, fabriquée en Europe, avec un label de pureté reconnu.
À qui s'adresse la créatine ?
Longtemps réservée aux hommes jeunes des salles de musculation dans l'imaginaire collectif, la créatine concerne en réalité un public bien plus large. Trois cas méritent une réponse précise.
Les femmes peuvent-elles en prendre ?
Oui, et elles ont tout à y gagner. Les femmes disposent naturellement de réserves de créatine légèrement inférieures à celles des hommes (Smith-Ryan et al., 2021). La complémentation les aide à préserver leur masse musculaire et à améliorer leur récupération après des séances de course ou de vélo éprouvantes. La dose est la même : 3 à 5g par jour.
Des travaux explorent aussi son intérêt pour la santé osseuse après la ménopause, en complément d'un entraînement de renforcement ; ces résultats restent à confirmer. Pour aller plus loin sur les besoins spécifiques des sportives, consultez le guide de la nutrition sportive pour les femmes.
À partir de quel âge peut-on en consommer ?
La créatine est recommandée pour les athlètes adultes, à partir de 18 ans. Elle s'avère particulièrement intéressante chez les sportifs de plus de 40 ou 50 ans pour lutter contre la sarcopénie, la fonte musculaire liée à l'âge, qui commence discrètement dès la quarantaine et s'accélère ensuite (Delpino et al., 2022).
L'Union européenne autorise d'ailleurs une allégation spécifique sur ce point : à 3g par jour, la créatine renforce l'effet d'un entraînement en résistance sur la force musculaire après 55 ans (règlement UE 2017/672). L'entraînement en résistance, c'est tout simplement le renforcement musculaire : poids, élastiques, gainage, montées en côte. La créatine seule ne fait rien pousser ; c'est le duo créatine et renforcement qui fonctionne.
Utile uniquement en musculation, ou aussi en sport d'endurance ?
Si elle a été popularisée par le bodybuilding, la créatine est aujourd'hui un outil transversal d'optimisation de la performance. En course à pied, trail, cyclisme ou triathlon, elle aide à mieux encaisser la charge d'entraînement, à préserver le muscle sur le long terme et à faire la différence dans les moments clés de vos épreuves.
Elle complète les fondamentaux, elle ne les remplace pas : le sommeil, l'assiette et une récupération bien construite, avec des protéines adaptées à l'endurance, restent la base. Ma conviction depuis 2008 : manger vrai, simple, toute l'année, c'est ça qui fait tenir.
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FAQ : vos questions sur la créatine en endurance
La créatine est-elle utile pour la course à pied et le trail ?
Oui, mais pas comme carburant de fond : la filière aérobie utilise glucides et lipides, pas la phosphocréatine.
La créatine aide sur les efforts courts et intenses insérés dans un effort long (relances, côtes, fractionné, sprint final), sur la récupération et sur le maintien de la masse musculaire pendant une saison chargée. Comptez 3 à 5g par jour, tous les jours.
Quelle dose de créatine par jour pour un sportif d'endurance ?
3 à 5g de créatine monohydrate par jour, tous les jours, y compris les jours de repos.
C'est la dose validée par la recherche et retenue par la réglementation européenne, qui autorise l'allégation d'efficacité à partir de 3g par jour. Les stocks musculaires sont saturés au bout de 3 à 4 semaines de prise quotidienne, sans phase de charge.
La créatine fait-elle grossir ?
La créatine ne fait pas prendre de gras. Elle peut entraîner une prise de poids de 0,5 à 1,5 kg en début de supplémentation, liée à une rétention d'eau à l'intérieur de la cellule musculaire.
Pour un sportif d'endurance, cette meilleure hydratation cellulaire est plutôt un avantage, notamment lors des épreuves par forte chaleur.
Quand prendre la créatine : avant ou après l'entraînement ?
Le moment précis compte peu : la créatine agit par accumulation, pas comme un stimulant.
Le plus pratique est de la prendre après l'entraînement, avec des glucides et des protéines qui facilitent son transport vers les muscles. Les jours de repos, prenez-la au petit-déjeuner. C'est la régularité quotidienne qui fait le résultat.
La créatine est-elle dangereuse pour les reins ?
Chez une personne en bonne santé, les études menées jusqu'à cinq ans de prise continue ne montrent aucune altération de la fonction rénale.
La créatine augmente légèrement la créatinine sanguine, simple marqueur de sa dégradation, sans lien avec une maladie rénale. En cas de pathologie rénale existante, demandez l'avis de votre médecin avant de vous supplémenter.
Faut-il faire une phase de charge en créatine ?
Non. La phase de charge (20g par jour pendant 5 à 7 jours) sature les muscles plus vite mais provoque souvent des inconforts digestifs.
Avec une prise simple de 3 à 5g par jour, vous atteignez exactement la même saturation musculaire en 3 à 4 semaines, en douceur et sans effet indésirable.
Sources et études:
-
Kreider et al., 2017 — ISSN Position Stand: safety and efficacy of creatine supplementation — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/ (texte intégral PMC : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5469049/)
→ La référence de référence mondiale (efficacité + sécurité)
Sur endurance spécifiquement
-
Fernandez-Landa et al., 2023, Sports Medicine — Effects of Creatine Monohydrate on Endurance Performance in a Trained Population: A Systematic Review and Meta-analysis — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36877404/
-
Forbes et al., 2023, JISSN — Creatine supplementation and endurance performance: surges and sprints to win the race — https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2023.2204071
- Gras et al., 2021 — Creatine supplementation and VO2max: a systematic review and meta-analysis — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34859731/
Sur la thermorégulation / hydratation (pour ta section "eau vs muscle")
- Lopez et al., 2009, Journal of Athletic Training — Does Creatine Supplementation Hinder Exercise Heat Tolerance or Hydration Status? — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2657025/
Sur populations spécifiques
- Delpino et al., 2022 — Influence of age, sex, and type of exercise on the efficacy of creatine supplementation on lean body mass — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35986981/
- Poortmans & Francaux, 2000 — Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction? — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10999421/
